Gérer le stress et une maladie mentale comme la schizophrénie

Le stress et les maladies mentales sont difficiles à gérer pour tout le monde, mais peut-être plus encore pour ceux d'entre nous souffrant de schizophrénie ou de troubles schizo-affectifs. Pour ceux d'entre nous qui vivent avec ces troubles, le stress peut aggraver les autres symptômes de trouble schizo-affectif qui augmentent l'anxiété. C’est comme vivre avec le stress lorsque vous souffrez de schizophrénie ou de trouble schizo-affectif.

La schizophrénie et le stress de la maladie mentale

Je suis stressé par beaucoup de choses en ce moment. Peut-être que cela ne vaut pas la peine d’être stressé - c’est ce que tout le monde me dit. Mais j'ai désordre anxieux généralisé avec mon trouble schizo-affectif, et je suis essentiellement stressé si j'entends une broche tomber. C’est l’été et les vagues de chaleur augmentent toujours mon anxiété. Il y a une élection présidentielle en novembre, et je suis totalement stressé à ce sujet. De plus, ma famille se dirige vers un lieu de vacances annuel dans une semaine. Même si j'ai hâte de partir en vacances, des choses comme l'emballage me stressent.

L'une des parties les plus effrayantes est que J'entends des voix quand je suis vraiment stressé. C’est la partie schizophrénique de mon trouble schizo-affectif réagissant au stress. Je sais que les voix ne sont pas réelles et qu’elles ne me disent pas de faire quoi que ce soit, mais comme vous pouvez le comprendre, je préfère toujours ne pas les entendre. Quand j’entends des voix se stresser, j’ai l’impression que c’est «ma faute» de me laisser stresser. C'est ce qu'on appelle la stigmatisation intériorisée ou auto-stigmatisation. Cela signifie que je tourne la stigmatisation entourant la maladie mentale vers l'intérieur, vers moi-même.

Comment je fais face au stress en plus de la maladie mentale

J'ai détaillé les choses que je peux faire pour réduire mon niveau de stress, mais, malheureusement, je ne peux pas y penser quand je suis vraiment stressé à cause de mon trouble schizo-affectif. Je sors ma liste. Une chose qui aide est de faire une méditation guidée. C'est particulièrement bon quand je me réveille le matin. Je le recommande à toute personne vivant avec la schizophrénie ou un trouble schizo-affectif.

Une autre chose très simple qui aide est boire de l'eau. Il y a quelque chose de très apaisant dans l'eau - j'aime prendre des bains frais en été et des bains chauds en hiver. Un peu d'imagination rend les bains amusants - j'aime prétendre que je suis une sirène quand je prends un bain. Je sais que cela semble idiot, mais parfois, vous devez vous permettre un peu de plaisir lorsque vous essayez de vous déstresser. De plus, parfois, lorsque je me sens particulièrement stressé, je réserve une séance de thérapie supplémentaire.

Ce ne sont que quelques-unes des choses que je fais pour me calmer lorsque je me sens stressé. D'autres personnes ont dit aimer lire, respirer profondémentou faites du yoga pour atténuer le stress.

J'espère que cet article aide les autres qui souffrent d'une maladie mentale aggravée par le stress. À tout le moins, j'espère que cela vous aidera à vous rappeler que vous n'êtes pas seul. Nous sommes là-dedans ensemble.

Photo d'Elizabeth Caudy.

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Elizabeth Caudy est née en 1979 d'un écrivain et photographe. Elle écrit depuis qu'elle a cinq ans. Elle est titulaire d'un BFA de la School of the Art Institute of Chicago et d'un MFA en photographie du Columbia College Chicago. Elle vit à l'extérieur de Chicago avec son mari, Tom. Retrouvez Elizabeth sur Google+ et sur son blog personnel.