Êtes-vous pris dans ces trois pièges de la pensée commune?
Les pièges à réflexion, également appelés distorsions cognitives, sont des schémas de pensée exagérés ou déséquilibrés qui ont un impact négatif sur la santé mentale et émotionnelle. Bien que les pièges à réflexion soient courants et puissent affecter n'importe qui de temps en temps, les personnes vivant avec un trouble bipolaire, une dépression ou de l'anxiété sont particulièrement sensibles. Voici trois pièges à réflexion courants dans lesquels je me retrouve souvent pris, en particulier en ce qui concerne mon travail: la pensée tout ou rien, la généralisation excessive et l'étiquetage / le mauvais étiquetage.
Ne vous laissez pas prendre à ces pièges de la pensée commune
1. Pensée tout ou rien
La pensée tout ou rien consiste à tout voir en noir et blanc sans compromis. Tout ce qui n'est pas parfait est considéré comme un échec ou une catastrophe totale. Un exemple serait d'arriver 15 minutes en retard au travail et en supposant que votre patron vous considère maintenant comme un employé peu fiable et non engagé.
Je me bats beaucoup avec ça au travail et je dois toujours me rappeler que personne n'est parfait: nous avons tous droit à de petites erreurs et à une petite marge de manœuvre. Tout le monde se présente en retard, manque une échéance ou a simplement un jour de congé de temps en temps. Cela ne nous définit pas ni nos performances et nos capacités au travail.
2. Généralisation excessive
Trop généraliser, c'est tirer des conclusions générales fondées sur un seul événement ou circonstance négative. C'est ce sentiment que si quelque chose de mal se produit ou ne fonctionne pas une ou deux fois, cela va se reproduire encore et encore. Faites attention aux mots comme «jamais» et «toujours»: cadrer vos pensées de cette façon peut indiquer que vous tombez dans le piège de la pensée trop généraliste. Un exemple de cela serait de recevoir un refus d’emploi et de penser quelque chose comme: «Je n’obtiendrai jamais d’emploi dans ce domaine; Je ne suis juste pas assez bon. "
Quand je suis dans un cycle de pensée négatif, j'ai tendance à trop généraliser les plus petites choses. Récemment, j'ai fait laver ma voiture et une semaine plus tard, alors que j'étais à un panneau d'arrêt, un gars qui tondait sa pelouse a soufflé sans le savoir de l'herbe partout. J'étais déjà dans un état anxieux parce que j'étais en retard pour un rendez-vous, et je me souviens avoir pensé que, parce que j'avais dépensé de l'argent pour un lavage de voiture puis laissé ma voiture se salir à nouveau en une semaine, j'étais un bousiller qui toujours jeté de l'argent dans les égouts.
3. Étiquetage / étiquetage erroné
L'étiquetage est une forme extrême de pensée généralisée et tout ou rien où vous attachez une étiquette négative à vous-même ou à une autre personne en fonction d'une seule situation ou rencontre négative. Un exemple de cela serait de m'étiqueter comme un "merdique" en général basé sur une seule situation malheureuse comme ma voiture se salissant. L'étiquetage est un piège à réflexion car vous n'êtes pas défini par une seule circonstance, action ou erreur. Par exemple, l'échec de deux examens à l'école ne fait pas vous un échec. Vous n'êtes pas votre circonstance.
Reconnaître les pièges de la pensée
L'apprentissage de ces pièges de réflexion m'a aidé à reconnaître quand je tombe dedans. Bien que ce ne soit en aucun cas un remède, reconnaître et étiqueter mes pièges de réflexion m'aide à m'en séparer et à réévaluer ma façon de penser avec plus de clarté.
Par exemple, si j'ai une mauvaise journée de santé mentale au travail, je peux commencer à penser que je ne suis pas fait pour mon travail et je crains que mes collègues ne l'aient remarqué. Être conscient de mes schémas de pensée négatifs les plus courants m'aide à prendre du recul et à me dire: c'est un piège de réflexion; vous êtes en train de généraliser et de mal étiqueter. Nommer mes pensées me rappelle que je suis déjà venu ici, ce que je ressens et pense en ce moment ne définit pas ou ne détermine pas mon existence, et je ne me sentirai pas de cette façon pour toujours.
Les pièges à réflexion peuvent alimenter les symptômes bipolaires, la dépression et l'anxiété. Lorsque je m'occupe de ces choses, j'essaie de prendre un moment pour voir si je peux détecter des pièges à réflexion dans la façon dont je vois une situation: je le fais habituellement. Bien que reconnaître et nommer ces pièges de réflexion n'efface pas automatiquement mon anxiété ou mes idées dépressives, cela m'aide à séparer ces sentiments des pensées auxquelles je les attache.
