Déconnexion mentale du travail pour améliorer la santé mentale

Après une journée de travail chargée, il est essentiel de laisser votre esprit se remettre et de vous déconnecter du travail. Des études ont montré qu’une équilibre vie-travail sain profite à la santé mentale en diminuant symptômes de dépression et l'anxiété.¹ Pour ceux aux prises avec bipolaire et la dépression, trouver cet équilibre peut être crucial pour bien-être mental, et cela commence par un travail sainesprit équilibre. Cela signifie apprendre à se déconnecter mentalement du travail en dehors des heures de travail.

Dans le monde d'aujourd'hui, c'est plus facile à dire qu'à faire. Avec les smartphones et la technologie moderne, nous sommes connectés et accessibles 24/7, ce qui peut rendre la déconnexion complète du travail difficile. Il est facile de tomber dans un cycle de vérification des e-mails tout au long des pauses déjeuner, de prendre des appels professionnels le week-end et de rattraper ou de faire du travail supplémentaire chaque soir sans être rémunéré en heures supplémentaires.

Bien sûr, il n'y a rien de mal à travailler dur, mais être toujours à l'horloge signifie que notre cerveau est en place overdrive constant sans jamais avoir la chance de se déstresser, et cela peut avoir un impact considérable sur la santé mentale santé. Nos cerveaux ont besoin de temps d'arrêt pour se reconstituer et se recharger. Cela signifie tailler des périodes pour détacher complètement notre esprit du travail.

Raisons de se déconnecter mentalement du travail:

1. Meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée
2. Diminué symptômes d'anxiété et la dépression
3. Niveaux plus faibles de fatigue et d'épuisement professionnel²
4. Réduction du stress
5. Meilleur sommeil

Comment la déconnexion du travail m'aide à gérer la dépression bipolaire

Lorsque je renonce à prendre des pauses mentales du travail, je deviens trop absorbé par toutes mes responsabilités, ce qui me rend de plus en plus stressé et dépassé. Aller trop longtemps comme ça sans donner à mon cerveau une pause est l'un de mes plus gros déclencheurs de dépression. Pour moi, la dépression qui suit une longue période de stress lié au travail sans interruption mentale est une dépression incroyablement physique avec de terribles douleurs musculaires. C'est comme si mon cerveau s'épuisait tellement que quand il cédait, tout mon corps cédait avec.

Permettre à mes règles de se désaccorder complètement et de se détacher de l'encombrement mental et du stress du travail est vital pour gérer ma dépression et cela m'aide à aller plus longtemps entre les épisodes. En plus de cela, passer du temps engagé dans mon existence en dehors du travail m'aide à ressentir un sens du but et de la joie plus équilibré.

Conseils pour se déconnecter mentalement du travail

Laissez le travail au travail

• Brisez l'habitude d'ouvrir votre e-mail toutes les cinq minutes, même si cela signifie que les comptes de messagerie personnels doivent être séparés des comptes professionnels.
• Faites taire tous les messages de groupe liés au travail pendant toute la soirée.
• Laissez les appels téléphoniques non planifiés passer à la messagerie vocale.
• Faites savoir à vos collègues, clients et superviseurs quand vous serez et ne serez pas disponible.

Plan d'action positive

Si vous avez du mal à vous retirer du travail, ou si l'idée de passer des soirées complètement coupées du travail vous inquiète, envisagez de changer votre façon de penser. Au lieu d'afficher votre temps d'arrêt pour toutes les actions que vous n'effectuerez pas, telles que «Je ne travaillerai pas» ou «Je n'ouvrirai pas mon courrier électronique», établissez par vous-même toutes les choses que vous volonté faire en ce moment. Par exemple, «je prendrai le temps de me ressourcer» ou «je serai pleinement présent au dîner avec des amis».

Soyez ferme avec votre temps

Si votre travail exige que vous soyez disponible en dehors des heures de travail, vous devrez peut-être gérer votre temps avec plus d'assurance. Soyez strict sur les week-ends étant des congés ou choisissez au moins un jour par semaine pour vérifier mentalement après le travail. Informez les associés de travail de la fenêtre de temps où vous ne serez pas disponible et quand vous y reviendrez. Couvrez toutes les bases, donc quand vient le temps de faire cette pause, vous pouvez vous déconnecter mentalement dans son intégralité.

N'oubliez pas que vous ne laissez personne tomber en valorisant votre santé mentale et prendre le temps de le protéger. Trouver un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée est impératif pour le bien-être mental et la gestion des épisodes bipolaires et de la dépression. Soyez gentil avec votre esprit et prenez le temps de vous faire plaisir.

Sources

1. Haar, J., Marcello R., et al, "Résultats de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée sur la satisfaction au travail, la satisfaction à l'égard de la vie et la santé mentale: une étude sur sept cultures." Journal of Vocational Behavior, Décembre 2014.
2. Sonnentag, S., "Détachement psychologique du travail pendant les loisirs: les avantages du désengagement mental du travail." Directions actuelles en sciences psychologiques, Mars 2012.