Comment faire face aux pensées de course au travail

Pour ceux avec trouble bipolaire, épisodes de manie / hypomanie provoquer des pensées de course au travail qui le rendent difficile—sinon, impossible—pour faire votre travail. Pour moi, les pensées de course sont un mélange d'idées créatives éclatantes et d'assauts intrusifs de bavardages mentaux inutiles et sans rapport. Comme vous pouvez l'imaginer, cela rend le travail difficile. Je suis trop occupé à essayer de suivre mes idées ou trop distrait et submergé par le bavardage sans fin. Je suis frustré par mon incapacité à me concentrer, irrité par les perturbations et le chaos dans mon cerveau me laisse complètement vidé. Pour que je puisse travailler avec des pensées de course, je dois créer un environnement qui élimine autant de déclencheurs que possible.

Connaître les déclencheurs des pensées de course au travail et planifier pour les éviter

Éliminez les distractions

Lorsque votre esprit est plein de pensées de course au travail, des stimuli externes peuvent potentiellement déclencher des pensées plus indésirables. L'utilisation d'un casque ou de bouchons d'oreille peut être utile pour cela. Je trouve que l'écoute de la musique ambiante ou des sons de la nature avec des écouteurs antibruit est un excellent moyen d'éliminer le bruit externe qui ne fait qu'ajouter au chaos dans ma tête. Quelle que soit votre préférence, l'élimination des distractions extérieures vous permettra de vous concentrer plus facilement sur la tâche à accomplir.

Décomposer les tâches

Avec la fatigue mentale qui accompagne les pensées de course, toute forme de travail peut sembler écrasante. Essayez de diviser les tâches en courtes périodes d'attention sans partage, suivies d'une pause ou d'une récompense. Telle est l'idée derrière le Technique de Pomodoro, une gestion du temps méthode où vous définissez une minuterie pour 25 minutes et vous concentrez sur une tâche. Lorsque la minuterie se déclenche, faites une pause de cinq à dix minutes. Après quatre périodes de 25 minutes, faites une pause plus longue de 20 à 30 minutes, ou tout ce que vous pouvez gérer. La répartition des tâches de cette façon peut aider à minimiser fatigue mentale et améliorer la productivité.

Tenez compte de votre environnement de travail pour gérer les pensées de course au travail

Pouvez-vous être ouvert sur votre bipolaire?

Si vous travaillez avec une équipe ou dans un bureau, être ouvert avec vos collègues lorsque vous vous sentez énervé ou dépassé peut aider à réduire l'anxiété ou la culpabilité que vous ressentez lorsque vous êtes irritable, distrait ou hors de votre jeu. Je sais que lorsque je travaille très fort pour éliminer les pensées de course et me concentrer au travail, la moindre perturbation ou le revers peut m'envoyer en spirale avec le stress ou l'irritabilité et puis je me sens coupable ou honteux d'être si misérable d'être autour. Donc, si vous travaillez dans un endroit où vous êtes à l'aise ouvert sur votre trouble bipolaire ou santé mentale difficultés, essayez de garder vos associés de travail dans la boucle. Veuillez expliquer votre situation et leur faire savoir comment ils peuvent vous soutenir.

Et si vous ne pouvez pas être ouvert sur votre bipolaire?

D'un autre côté, tout le monde n'a pas la chance de travailler dans un endroit où il est à l'aise ouvert sur leur santé mentale ou ils travaillent dans une position axée sur les gens et doivent interagir avec étrangers. Honnêtement, j'aurais aimé avoir de meilleures habitudes à offrir face à cela, mais je ne le fais pas. Lorsque je suis dans l'une ou l'autre de ces situations alors que je fais face à des pensées de course au travail, et que même le soutien de mon collègue ne fait pas beaucoup de différence, je fais semblant d'avoir une migraine.

Non, je ne devrais pas avoir à faire ça, mais tout le monde n'est pas au courant de la réalité et du handicap maladie mentale peut être. Cependant, vous pouvez être sûr que la plupart des gens sont prêts à faire face à une migraine, ce qu’ils considèrent comme une «maladie physique» (maladie mentale est physique, soit dit en passant). Je ne suggère rien ici. Je crois qu'il faut être ouvert sur la maladie mentale; c'est une étape importante pour briser les tabous et sensibiliser. Mais parfois, nous devons juste faire ce dont nous avons besoin pour survivre à la journée. Pour moi, c'est parfois prétendre que j'ai une migraine, donc personne ne se demandera si je suis réellement malade.

Faire face aux pensées de course au travail est difficile, mais prendre des mesures pour apprendre vos déclencheurs permet de se tailler un environnement qui s'adaptera à cet aspect de l'hypomanie / manie. Déterminer ce qui vous convient le mieux et le mettre dans un plan d'action rendra ces épisodes un peu plus supportables au travail.