Qu'est-ce que la rumination dans la dépression et comment la gérer?

Rumination dans la dépression (les deux dépression unipolaire et bipolaire) est courant, et c'est généralement une chose négative. Les médecins poseront des questions sur les ruminations tout comme les thérapeutes; mais qu'est-ce que la rumination et comment gérez-vous la rumination dans la dépression?

Définition de «ruminer»

Selon Dictionary.com, le verbe "ruminer" a deux significations:

1. à mâcher le cud, comme un ruminant.
2. méditer ou muser; réflechir.

Maintenant, je vais supposer que la plupart des gens ne mâchent pas et je vais me concentrer sur la deuxième définition.

Réfléchir ou méditer ne sonne pas mal. En fait, les gens réfléchissent et méditent tout le temps et aucun mal n'en résulte; mais les ruminations dans la dépression qui inquiètent les gens sont différentes et nuisibles.

La rumination dans la dépression est nocive

Le problème des ruminations dans la dépression: les gens ne ruminent pas sur les arcs-en-ciel et les licornes lorsqu'ils sont déprimés, ils ruminent sur des choses très sombres et négatives.

L'Association for Psychological Science (APS) explique la rumination dans la dépression de la manière suivante:

L'un des symptômes les plus difficiles et paradoxaux de la dépression est la réflexion obsessionnelle sur la maladie elle-même. De nombreuses personnes souffrant de dépression décrivent non seulement une incapacité à bannir les souvenirs tristes, mais aussi une préoccupation quant aux origines et à la nature de la mélancolie invalidante.

J'ajouterais que les personnes souffrant de dépression ruminent non seulement sur l'origine, la nature et causes de dépression mais aussi d'autres pensées déprimantes telles que «Personne ne m'aimera jamais» ou «Je suis un échec».

Et comme le dit l'APS, ce sont obsessionnel pensées, pas seulement au singulier. Tout le monde peut penser qu'ils ne sont pas aimables ou qu'ils sont un échec, mais c'est l'obsession de ces pensées heure après heure, jour après jour qui les rend nuisibles. L'incapacité à «changer de chaîne» pour des pensées plus positives est également ce qui rend ces ruminations nocives.

Personnellement, j'ai ruminé toutes sortes de choses horribles quand j'étais déprimé. J'ai ruminé sur tout, du contenu d'une note de suicide au «fait» que personne ne m'aime. En particulier, le second est révélateur de la pensée biaisée qui est si courante et définitive de la dépression.

Que savoir sur les ruminations dépressives

Tout d'abord, il est important de comprendre que la propension à ruminer est un «style cognitif». En d'autres termes, c'est juste quelque chose que certains cerveaux sont plus susceptibles de faire; et si vous prenez un cerveau comme ça et le rendez déprimé, il va naturellement ruminer des choses négatives. Ce type de style cognitif n'est pas de votre faute, mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas à y faire face.

Deuxièmement, il est important de reconnaître ce que sont les ruminations déprimées et de vous attraper lorsque vous le faites. Je suis très conscient de ma tendance à ruminer et je peux presque me sentir tomber dans une spirale raide alors que les ruminations deviennent de plus en plus fortes.

3 étapes pour faire face aux ruminations nocives dans la dépression

C'est simple: arrêtez de penser à ces choses négatives.

D'accord, ce n'est pas simple. Si nous pouvions contrôler nos pensées, nous ne serions certainement pas déprimés, n'est-ce pas?

Ce que je peux dire, c'est qu'il est possible de faire face aux ruminations négatives et déprimées et de réduire leur impact.

Lorsque je détecte mes propres ruminations, j'utilise les trois esses:

1. Voir. J'ai besoin de reconnaître mes ruminations comme celles de la dépression et pas vraiment de moi. Je dois prendre du recul par rapport à ces pensées ruminatives.
2. Arrêtez. Je dis physiquement le mot "stop" à voix haute. Forcez-vous à le dire et à l'entendre.
3. Commutateur. Je déplace mon cerveau de façon très pointue sur l'une des quelques pensées prédéterminées et agréables. (Planifiez à l'avance ce que vous voulez que cette pensée soit.)

Les trois essences ne vous empêcheront pas de ruminer en soi, mais ce qu'elles feront, c'est d'essayer d'étouffer les ruminations dans l'œuf et de transférer vos pensées vers quelque chose qui ne vous fera pas de mal.

Gardez à l'esprit que ces trois étapes peuvent devoir être répétées indéfiniment. Vous pouvez retomber dans la rumination quelques instants après votre arrêt. C'est bon. Il vous sera plus facile de changer d'idée pendant que vous vous entraînez.

Et, bien sûr, si vos ruminations déprimées sont trop sévères et / ou vous causent de la détresse et / ou ne peuvent pas être altérées, vous devriez certainement demander l'aide d'un professionnel. Approprié traitement de la dépression peut aider les ruminations dans la dépression à disparaître de façon plus permanente.

Sources

• Dictionary.com, Ruminer. Consulté le 17 avril 2018.
• Association for Psychological Science, Une étude offre des indices sur la rumination et les symptômes d'une dépression sévère. 4 juin 2007.