Comment gérer à la fois l'anxiété et l'irritabilité

L'anxiété et l'irritabilité sont souvent liées. Jamais eu des jours où, en plus de se sentir câblé et anxieux, vous vous sentez irrité et ennuyé par presque tout - et tout le monde? L'anxiété a un moyen de transformer cela en un problème croissant. Plutôt que de se sentir irritable et de passer à autre chose, l'anxiété fait que les gens s'inquiètent des conséquences de ce qu'ils font ou disent lorsqu'ils sont irritables et créent des sentiments de culpabilité. La culpabilité augmente l'anxiété, et l'agacement de l'ensemble de la situation s'accumule. Cela ressemble à une horreur incontournable, mais vous pouvez échapper à ce cycle d'anxiété et d'irritabilité.

Le lien entre l'anxiété et l'irritabilité

L'anxiété implique, entre autres, schémas de pensée négatifs automatiques. L'anxiété affecte la façon dont nous interprétons le monde qui nous entoure. Les types de pensées négatives courantes dans l'anxiété comprennent:

• Catastrophiser ou supposer que le pire se produira
• Pensée en noir et blanc ou pensée tout ou rien là où les médiums heureux n'existent pas
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• Déclarations «devrait» ou imposer des règles à vous-même ou au monde
• Lecture d'esprit ou croire que vous savez ce que les autres pensent de vous
• Étiquettes rigoureuses ou vous appeler des noms désagréables
• S'attarder sur le négatif, accordant plus d'importance aux «bas» qu'aux «hauts»

Cette pensée affecte nos interactions avec ceux qui nous entourent et elle influence nos émotions. Ces schémas de pensée provoquent et augmentent à la fois l'anxiété et l'irritabilité. Lorsque vous supposez que le pire se produira, ou lorsque vous vous dites que vous ne devriez pas être un si mauvais partenaire, par exemple, il est parfaitement logique que vous vous sentiez anxieux et irrité.

Le lien entre l'anxiété et l'irritabilité est logique, mais vous n'avez pas à être coincé dans ces pensées et sentiments. Il est possible de réduire à la fois l'anxiété et l'irritabilité.

Comment gérer l'anxiété et l'irritabilité

Lorsque vous êtes frustré par l'anxiété et l'irritabilité, essayez ces techniques pour améliorer votre journée.

Remarquez et acceptez: Branchez-vous sur vos pensées, vos émotions et vos sensations physiques. Acceptez-les comme des sous-produits temporaires de l'irritabilité et de l'anxiété, mais ne les acceptez pas et ne les laissez pas vous faire croire qu'ils font partie intégrante de votre journée.

Rappelle-toi qui tu es: Et vous en êtes fier? Comment voulez-vous être en ce moment?

Considérez vos choix: Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui se passe autour de nous, et nous ne pouvons certainement pas contrôler les autres, mais nous pouvons contrôler nos propres réactions au monde qui nous entoure et en nous. Nous ne sommes jamais vraiment sans choix. Dans votre situation actuelle, quels sont vos choix?

Acte: Que pouvez-vous faire à dessein changer votre humeur? Que pouvez-vous faire pour augmenter votre sentiment de contrôle maintenant?

Relier:La connexion avec les autres, surtout si vous pouvez partager un petit rire, contribue grandement à réduire l'irritabilité.

Nous sommes des êtres humains imparfaits qui vivent des vies imparfaites. Nous éprouvons de l'anxiété et de l'irritabilité, mais nous n'en sommes pas esclaves. Il est possible de réduire à la fois l'anxiété et l'irritabilité.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.