Phobics: Maîtres à éviter!

Scénario 1

Préparons le décor: vous êtes dans l'épicerie en train de presser des melons et tout à coup, vous sentez une vague de vertiges vous envahir. Vos paumes commencent à transpirer, votre cœur bat la chamade et vous êtes essoufflé. Vous ne savez pas ce qui cause cela, mais une chose est limpide: Vous devez sortir de là!

Vous laissez votre panier, vos coupons, votre liste d'épicerie (et peut-être même le gamin que vous avez assis dans le panier! - je plaisante!) Au milieu de l'allée et sortez du magasin. Et ce n'est que lorsque vous rentrez chez vous que ces symptômes commencent à disparaître. Parfois, vous vous sentirez assez courageux pour retourner au magasin, mais à l'approche de ces melons, le souvenir de ce qui s'est passé la dernière fois envahit votre cerveau et les symptômes réapparaissent. C'est donc la sortie, la scène une fois de plus. La prochaine fois que vous devez vous rendre au magasin, le souvenir de cet horrible sentiment devient écrasant, alors vous demandez à votre conjoint / voisin / parent de faire les courses pour vous. Ainsi commence la chaîne d'évitement.

Scénario 2

Scénario suivant: vous faites la queue à la banque, en tapant du pied avec impatience sur la petite vieille dame devant vous, en comptant 86 ans de pièces de un cent. Vous regardez autour de vous, découvrez le nouveau costume du directeur de banque, faites le plein de bordereaux de dépôt (et tout autre cadeau assis sur le comptoir), regardez par la fenêtre. Tout d'un coup, l'idée vous vient à l'esprit que cette petite vieille dame pourrait prendre très longtemps pour faire ses transactions et vous pourriez être piégé dans cette ligne pour toujours !!!

Au lieu de balayer la pensée avec un «Nah ne se produit jamais», vous commencez à obséder sur l'idée d'être piégé. Les étourdissements, les palpitations, la transpiration et l'essoufflement recommencent et la prochaine chose que vous savez, vous êtes à mi-chemin de la maison, conduisant 90 miles par heure, des bordereaux de dépôt flottant dans la brise. Vous pensez: "Je ne veux certainement pas cette de se reproduire! "et la chaîne d'évitement continue.

Alors maintenant, il y a deux endroits où vous n'irez pas ...

Une fois que cette chaîne d'évitement commence, elle fait boule de neige jusqu'à ce que vous constatiez qu'il y a très peu de choses que vous êtes à l'aise. Votre «zone de sécurité» ou territoire continue de se réduire jusqu'à ce que pensée d'aller trop loin de chez soi peut provoquer des symptômes. Et avant de le savoir, vous êtes réduit au périmètre de votre maison.

Il n'est pas rare que les phobiques rétrécissent leur territoire au point de devenir inconfortables en regardant simplement par une fenêtre. Soudain, toutes ces tâches que nous tenions pour acquises: ramener le courrier, sortir les poubelles, attraper le journal du dimanche sur le perron, sont devenues de nature herculéenne. Et nous ne pouvons tout simplement pas.

En fait, ce n'est pas si soudain. Il faut beaucoup de temps, voire des années, pour devenir sensibilisé. Mais une fois que cette chaîne d'évitement commence, il est très difficile de l'arrêter. Parfois c'est si subtil qu'on ne s'en rend même pas compte est passe jusqu'à ce qu'il ait.

Anticiper l'anxiété

Une autre des attractions supplémentaires de l'agoraphobie est l'un de mes favoris personnels, anxiété anticipatrice. Cela implique non seulement de devenir anxieux ou paniqué lors de l'événement, mais anticipant comment vous allez vous sentir, réagir, etc. Cela peut entraîner des niveaux d'anxiété identiques ou supérieurs à la situation réelle elle-même.

Par exemple: si vous êtes socialement phobique en même temps que vous êtes agoraphobe, l'idée que quelqu'un soit chez vous est particulièrement inconfortable pour vous. Et un jour d'hiver orageux, votre radiateur s'arrête. Maintenant, vous devez appeler un réparateur pour venir le réparer. La pensée vous remplit de terreur. Votre esprit commence à courir: "Et s'il y a quelque chose d'horrible qui ne va pas avec le radiateur et que je dois le faire remplacer, et il sera là pour journéeset je vais devoir lui donner des outils, lui donner à manger et le mettre dans ma chambre d'amis, et il va tellement aimer ici qu'il va jamais laisser?"

Alors maintenant, avant même d'appeler, vous courez avec vos cheveux en feu et vous avez tellement de jus que vous préférez geler à mort plutôt que d'avoir ce réparateur dans votre maison. Vous avez enfin trouvé le courage de passer l'appel, le réparateur n'y arrive que pour constater que c'est simplement la veilleuse qui s'est éteinte et que c'est une solution de 3 minutes. Donc, vous avez passé une journée entière à paniquer aux yeux, alors qu'en réalité, la réalité n'était pas si mauvaise. Vous avez fait face, vous avez allumé votre veilleuse et il est parti. Fin de l'histoire. Mais le anxiété anticipatrice vous a vraiment fait partir et vous a misérable pendant la majeure partie de la journée.

Juste mon imagination

Un autre symptôme classique de l’agoraphobie est la pensée «et si» (qui s’accorde très bien avec anxiété anticipatrice). Les phobiques sont des gens extrêmement intelligents, créatifs et imaginatifs, mais nous permettons à ces merveilleuses qualités de jouer contre nous. Ses car nous avons cette imagination incroyable que nous pouvons voir tous les aspects imaginables d'une situation donnée (je me disais que si je me rétablissais au point où je pouvais voyager, je me dirigeais vers la Suède pour avoir mon imagination chirurgicalement supprimé!). Fixons une autre scène:

Vous êtes arrêté à un feu de circulation, une voiture devant vous et quelques derrière vous. Vous frappez vos doigts contre le volant, attendant avec impatience que le feu devienne vert. Soudain, la pensée flotte dans votre esprit: "Et si cette lumière est brisée et que je suis coincé ici pour toujours??? (Les phobiques sont aussi des penseurs absolus: nous n'avons pas beaucoup de zones grises, juste du noir et du blanc. Et tout est extrême, comme "jamais", "pour toujours", "toujours".) Et si j'ai une crise cardiaque et que l'ambulance ne peut pas me joindre à cause de toutes ces voitures autour de moi? Et si la voiture devant moi tombe en panne et que je ne peux pas le contourner? "(Vous avez ma dérive ici.) Maintenant, les trois autres conducteurs non phobiques sont coincés la circulation se distrait calmement en limant ses ongles, en lisant le papier, en nettoyant la boîte à gants et en déterrant la monnaie de rechange entre les sièges, pendant que VOUS passez un bon moment à vous rendre fou en imaginant scénario après scénario, chacun pire que le dernier. Vous voilà donc reparti pour les courses, l'adrénaline remontant joyeusement.

D'accord, maintenant que j'ai effrayé les beejeebers, laissez-moi vous donner la bonne nouvelle ...

VOUS N'ÊTES PAS FOU!

Cela mérite d'être répété:

VOUS N'ÊTES PAS FOU!

Dites-vous cela 50 fois par jour jusqu'à ce que vous commenciez à y croire. Collez-le sur le miroir de votre salle de bain et lisez-le pendant que vous vous brossez les dents. Engagez un écrivain du ciel pour survoler votre maison et mettez-le là-haut en lettres de 50 pieds de haut si vous le devez. Mais croyez-le. C'est la vérité.

Attend une seconde... Je sens une autre vérité arriver ...

VOUS N'allez pas y aller fou!

Répétez la même procédure, comme ci-dessus, pour celui-ci également.

L'agoraphobie est causée par une combinaison d'hérédité et d'environnement. C'est un comportemental trouble, pas une maladie mentale. Il y a ceux d'entre nous avec des personnalités prédisposées à être phobiques. Nous sommes très intelligents, créatifs, imaginatifs et sensibles (et non, "sensible" n'est PAS un mauvais mot!). Nous avons de très nombreuses qualités sterling et sommes des membres viables, productifs et utiles de la société. Nous sommes très aimants, gentils, compatissants et attentionnés. Nous sommes des «gens», toujours prêts à donner et à donner de nous-mêmes. Et ce ne sont PAS de mauvaises choses!

L'autre bonne nouvelle est que c'est une condition très traitable. Vous n'avez PAS à vous reléguer au grenier et à devenir une tante Hattie folle que personne ne voit jamais. Le processus est lent, mais regardez combien de temps il vous a fallu pour en arriver là! Et une fois que le processus de récupération commence, il fait aussi boule de neige jusqu'à ce que votre monde recommence à s'étendre.

Bonne chance et bonne chance!

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