Défi de dix jours pour réduire l'anxiété

Il peut être extrêmement difficile de réduire l'anxiété. Ne vous méprenez pas (et les étrangers ne devraient pas se tromper non plus); ce n'est pas de votre faute si l'anxiété ne s'arrête pas. Ce n'est pas parce que vous êtes faible. Vous n'inventez rien et ce n'est pas dans votre tête. Vous ne faites pas exploser les choses hors de proportion ou ne faites pas de montagnes de collines de taupes. Certes, l'anxiété amplifie les problèmes, les inquiétudes et les peurs, mais c'est l'anxiété plutôt que quelque chose que vous choisissez de faire (Anxiété et réflexion excessive). Vous n'êtes pas votre anxiété. Vous avez donc le pouvoir de contester l'anxiété lors d'une confrontation. Essayez ce défi de dix jours pour réduire l'anxiété.

Pourquoi il est difficile de réduire l'anxiété

L'anxiété a une telle forteresse qu'il n'est vraiment pas possible de l'éradiquer instantanément d'un seul coup. C’est un défi incroyable de réduire l’anxiété, car cela nous accroche complètement. L'anxiété s'enracine dans le cerveau, ce qui a un impact au niveau neurochimique et affecte plusieurs structures du cerveau

Pour réduire l'anxiété, il est efficace de penser petit plutôt que grand. L'anxiété dans son ensemble est une grosse masse sombre et intimidante de glu collante. Décomposé en morceaux, il est beaucoup plus facile à gérer. Avez-vous déjà, comme moi, renversé du Jell-O avant qu'il ne se couche? Pris comme une grande flaque de goo, il est impossible de nettoyer. La glu collante frotte, et elle devient plus grosse et plus collante.

Tout comme se débarrasser de la pâte gluante gélatineuse est possible quand on y fait face petit à petit, il en va de même pour éliminer l'anxiété lorsque vous vous en approchez en petits morceaux. Quelles petites choses pouvez-vous faire, quelles mesures pouvez-vous prendre chaque jour pour réduire l'anxiété? Lancez ce défi de 10 jours pour réduire l'anxiété, et vous risquez de voir votre anxiété diminuer.

Défi de 10 jours pour réduire l'anxiété

Les suggestions suivantes sont des techniques qui ont réussi à réduire l'anxiété. Toutes les techniques ne fonctionnent pas pour tout le monde, alors pensez à ce défi comme une expérience aussi. Essayez-les dans n'importe quel ordre. L'idée principale est d'en utiliser un pour commencer et d'en ajouter plus, un à la fois, dans un défi animé pour réduire l'anxiété.

1. J'espionne. Détournez-vous de vos pensées anxieuses en regardant autour de vous et en nommant lentement et sans jugement ce que vous voyez.
2. Oh, Snap. Portez un élastique ou un autre bracelet élastique autour de votre poignet. Lorsque vous sentez votre anxiété augmenter, enclenchez-la doucement pour vous rappeler que vous pouvez faire attention à autre chose que l'anxiété.
3. Touchy-Feely. Pour réduire la tension et induire la relaxation, touchez des trucs: pressez une balle anti-stress, écrasez de l'argile ou du Play-Doh, faites une forme avec du sable cinétique, ou versez du riz non cuit dans un récipient et tamisez-le les doigts.
4. Pétillant. Souffle des bulles et éloigne l'anxiété. C'est une façon amusante de pratiquer la respiration profonde et de calmer l'esprit et le corps. Si vous ne pouvez pas faire de bulles, respirez simplement lentement et profondément pour le même effet.
5. Venez décollé. Les bouddhistes zen l'appellent venir décroché, ou shenpa. Remarquez votre anxiété, puis laissez-la. Ce n'est pas qui vous êtes, alors ne vous embrouillez pas. Tournez le dos, décrochez et glissez.
6. Tu n'es pas mon patron. L'anxiété essaiera de vous contrôler, mais vous n'avez pas à faire ce qu'elle commande. Si cela vous dit que vous n'êtes pas assez bon pour quelque chose, vous n'avez pas à reculer; montrez l'anxiété qui est le patron en faisant ce que vous voulez faire malgré l'anxiété.
7. Je ne vous écoute pas. Tout comme l'anxiété n'a pas vraiment d'autorité sur ce que vous faites, elle n'a aucun pouvoir sur ce que vous choisissez d'écouter. Bien sûr, vous entendrez de l’anxiété, mais vous n’avez pas à écouter. Lorsque l'anxiété est très forte, ignorez-la en écouter de la musique et danser à votre rythme.
8. Fuyez. Ou marcher, faire du vélo, nager, faire de l'aérobic, jouer au tennis, lancer un ballon de football, etc. L'exercice améliore la santé physique et mentale. Même une marche de 10 à 15 minutes chaque jour épuisera l'anxiété.
9. Allez avec le flux. Pour réduire l'agitation de l'anxiété, trouvez une activité que vous aimez tellement que vous vous y perdez. Cette expérience est connue sous le nom de flux dans le domaine de la psychologie positive. Vous constaterez que vous ne vous perdez pas, mais que vous perdez votre anxiété.
10. Soyez Scent-Sational. Parce que l'odeur a un effet puissant sur le cerveau, aromathérapie a un effet positif sur la santé mentale. Identifiez les parfums agréables qui vous détendent, comme la lavande ou la camomille, et entourez-vous d'eux où que vous soyez. Choisissez parmi une vaste gamme de produits disponibles tels que des huiles essentielles, des bougies, des oreillers, des parfums d'ambiance, etc.

À la fin de ce défi, prenez du recul et évaluez-vous et votre anxiété. Quelles techniques l'ont amélioré? Comment avez-vous fait rétrécir la masse ondulante de goo? Éliminez ce qui n'a pas fonctionné et faites plus de ce qui a fonctionné (Pour réduire l'anxiété, faites plus de ce qui fonctionne). Il faut plus de 10 jours pour réduire complètement l'anxiété, mais relever un défi pour réduire l'anxiété et faire de petites choses chaque jour vous libérera finalement de la forteresse collante de l'anxiété.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.