La relation dysfonctionnelle entre le sommeil et l'anxiété

Délais à respecter. Repas à prévoir. Shopping à faire. Réunions à rejoindre. Cours à suivre. Travail à faire. Les enfants à rouler. Des parents vieillissants pour aider. Linge à laver. Pelouses à tondre. Etc. Etc. Etc. Et si tu oublies? Et si vous vous trompez? Et qu'est-ce qui se passerait si? Et qu'est-ce qui se passerait si? Et qu'est-ce qui se passerait si? Conséquences désastreuses. Conséquences désastreuses. Conséquences désastreuses. L'anxiété est un compagnon constant. Jour et nuit. Jour et nuit. Et la nuit. Et. Nuit. L'anxiété est horrible. Quand il nous prive de sommeil, il devient tortueux. Pourquoi cela et que peut-on y faire?

C'est un Catch 22: le sommeil est absolument crucial pour la santé et le bien-être physique et mental, donc par défaut le sommeil est essentiel comme moyen d'apaiser l'anxiété; cependant, la nature même de l'anxiété chasse l'homme de sable, le faisant s'échapper dans la nuit.

Avec un trouble anxieux (tout type), l'esprit fonctionne sur l'overdrive. Les craintes s'intensifient, provoquant fréquemment un sentiment de catastrophe imminente. Nos pensées effrayantes contribuent à une inquiétude excessive et notre cerveau, percevant une menace réelle, active notre réaction de combat ou de fuite. Notre corps est inondé d'hormones de stress, le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline.

Malheureusement, maintenant que ces hormones circulent dans nos veines comme des produits chimiques dans l'eau du robinet, l'anxiété est encore exacerbée. Individuel symptômes d'anxiété varient, bien sûr, mais en général, lorsque nous ressentons tout type d'anxiété, nos pensées s'emballent, nous avons du mal à nous concentrer et à penser clairement, et nous nous sentons physiquement malades.

Lorsque nous éprouvons de l'anxiété, nous avons besoin de sommeil pour apaiser notre anxiété et ses effets. Cependant, l'anxiété nous rend émotionnellement et physiquement inconfortables et le sommeil nous échappe. J'ai moi-même passé de nombreuses nuits blanches à tourner et à me retourner, concentré sur un mal de tête et à ruminer et à déplorer toutes mes erreurs, toutes mes conséquences imaginaires d'erreurs futures. Puis, le matin, toutes mes pensées, sentiments et comportements anxieux sont plus intenses que la veille. J'avais besoin de sommeil.

Choses que vous pouvez faire pour apaiser la relation dysfonctionnelle entre l'anxiété et le sommeil

Les experts du sommeil conseillent d'établir une routine de sommeil régulière pour entraîner votre cerveau à dormir. Si vous vous couchez à une heure prévisible chaque nuit, votre cerveau répondra à la régularité.

La relaxation est essentielle pour gérer l'anxiété et induire le sommeil. Qu'est-ce qui vous détend? Comment pouvez-vous le travailler régulièrement avant de vous coucher?

L'exercice pendant la journée (pas trop près du coucher) contribue à un sommeil de qualité la nuit.

Éloignez-vous des ordinateurs et de la télévision avant de vous endormir. La luminosité et les images clignotantes peuvent être trop stimulantes pour le cerveau.

Parfois, des somnifères sont utilisés comme aide temporaire. Une discussion avec votre médecin est essentielle même pour les remèdes en vente libre.

Ce ne sont que quelques idées. Avez-vous trouvé des activités qui vous aident à dormir? Veuillez les partager! Nous pouvons tous bénéficier de trouver de nouvelles techniques à ajouter à nos boîtes à outils pour le sommeil!

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.