Quels aliments aident votre dépression?

Pour aider à la dépression, la nourriture est importante et la nutrition devient l'un des principaux traitements pour la dépression. Même si le meilleurs aliments pour lutter contre la dépression ne remplacent pas nécessairement les médicaments ou la thérapie, ils sont un outil de guérison important car le régime alimentaire est une partie si importante de la santé et du fonctionnement du cerveau. Les aliments pour la dépression peuvent être un élément essentiel du plan de traitement d'une personne.

En ce qui concerne le fonctionnement du cerveau en général et la dépression en particulier, la nourriture ressemble beaucoup à des traitements pharmaceutiques dans la mesure où sa structure chimique communique et interagit avec le cerveau, influençant notre pensée, nos émotions, nos humeurs, nos décisions, etc. (Serani, 2011). Le vieil adage «vous êtes ce que vous mangez» semble tout à fait pertinent. Aliments spécifiques pour aider la dépression à travailler avec le cerveau au niveau neurochimique et à apporter des changements d'humeur positifs.

Comment la nourriture aide votre dépression

Les aliments qui aident à la dépression sont ceux qui contrecarrent les symptômes et effets de la dépression. La dépression réduit l'énergie et la motivation ainsi que la capacité de ressentir de la joie et du plaisir. Cela perturbe le sommeil, ce qui fait que les gens dorment trop ou trop peu. La dépression provoque une tristesse ou une humeur souvent écrasante, et elle peut provoquer de l'irritabilité. Trouble dépressif majeur perturbe l'appétit et peut amener quelqu'un à manger trop ou trop peu. Il est difficile de penser ou de se concentrer (à moins que quelqu'un ne pense à son inutilité et à sa culpabilité).

N'importe laquelle de ces choses peut rendre difficile une bonne alimentation. La planification, les achats, la préparation et la gestion des aliments peuvent devenir des tâches gigantesques. Ironiquement, cependant, toutes ces choses peuvent être aidées avec une bonne nutrition.

Les aliments bons pour la dépression sont des éléments tels que les protéines maigres, le poisson, les glucides complexes, les fruits et les légumes (plus d'informations sur régime et dépression). Voici pourquoi:

• Les protéines sont notre source d'acides aminés, qui construisent des neurotransmetteurs comme la sérotonine; les personnes dépressives ont de faibles niveaux de sérotonine, et les protéines peuvent augmenter la sérotonine, éclaircir l'esprit et stimuler l'énergie
• Les glucides fournissent du glucose (énergie) au cerveau; dans la dépression, les gens manquent d'énergie pour bien vivre
• De bonnes graisses construisent des membranes cellulaires pour une structure cérébrale saine
• Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels qui transforment le glucose en énergie, aident l'amino à créer des neurotransmetteurs, convertissent les graisses essentielles simples en graisses complexes, etc.

Aliments spécifiques pour la dépression

Les protéines qui aident à la dépression comprennent la volaille comme le poulet et la dinde, le bœuf maigre, le thon et les pois chiches. Chose intéressante, tous ces éléments, même la dinde, fournissent de l'énergie. Si vous avez entendu parler du tryptophane, vous pouvez l'associer à la fois à la dinde et à la somnolence. En tant qu'acide aminé qui est un précurseur de la sérotonine, la vue d'ensemble du tryptophane est en fait d'aider à augmenter l'énergie.

Les glucides sont également liés à l'augmentation de la sérotonine et à la fourniture d'énergie. Les grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes sont des sources saines de cet aliment essentiel du cerveau.

Pour être en bonne santé, le cerveau a besoin de vitamines et de minéraux. Les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers sont d'excellentes sources d'une large gamme de vitamines et de minéraux dont le cerveau a besoin pour fonctionner sans dépression (voir régime végétalien et dépression).

Les bons gras, comme les acides gras oméga-3, sont nécessaires pour prévenir ou traiter la dépression. Les poissons gras, les graines de lin, l'huile de canola, l'huile de soja, les noix (en particulier les noix) et les légumes à feuilles vert foncé sont de bonnes sources d'importantes graisses saines.

Tous les aliments ci-dessus améliorent l'humeur pour la dépression en raison de leur interaction avec le cerveau. Ils vont au-delà de la simple amélioration de l'humeur, pour contrebalancer la plupart ou même la totalité des symptômes de dépression.

Avoir une alimentation riche et variée de ces aliments anti-dépression vous aidera à fournir à votre cerveau une gamme de nutriments utiles. Aucun aliment ne contient tout ce dont votre cerveau a besoin pour éviter la dépression, mais plus vous mangerez de ces aliments riches en nutriments, mieux votre cerveau et votre santé mentale seront meilleurs.

Rendez-vous au magasin ou demandez à quelqu'un de venir vous chercher, prenez ces aliments et sentez comment la consommation d'aliments qui aident votre dépression fait une différence très positive dans votre vie.

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