Causes et effets de l'anxiété: le poulet vs l'œuf

Les causes ou les effets de l'anxiété: qui est venu en premier: le poulet ou l'œuf? L'anxiété a à la fois des causes et des effets. Cela semble simple, mais pour ceux d'entre nous qui l'ont vécu, ce n'est pas toujours aussi clair qui vient en premier, les causes ou les effets de l'anxiété. Cela peut être une énigme frustrante pour le poulet et les œufs.

L'idée des causes et des effets de l'anxiété implique que l'anxiété marche sur un joli chemin linéaire et droit. Un événement se produit et nous y réagissons avec pensées anxieuses et les sentiments. L'anxiété a été causée et maintenant nous nous sentons misérables, fin de l'histoire. Si cela semble être une simplification excessive de ce qui se passe avec l'anxiété, c'est parce que c'est, en effet, une simplification excessive.

L'idée des causes et des effets de l'anxiété peut être trompeuse. C'est une énigme au poulet et aux œufs

Il y a quelque temps, j'allais de l'avant, vivant la vie, quand je me suis rendu compte que j'étais anxieux. Je me sentais en colère, comme si je sautais de ma propre peau, mon rythme cardiaque avait augmenté, j'étais tendu et irritable, en plus j'avais un horrible mal de tête et mon reflux acide s'est évasé. Je ne savais pas pourquoi.

Parfois, les gens peuvent ressentir de l'anxiété sans savoir pourquoi. La cause de l'anxiété n'est pas toujours claire. Un effet doit certainement avoir une cause, non? Probablement. Cependant, cette cause n'est pas toujours évidente ou directe. C'est là que le puzzle du poulet et des œufs s'applique à l'anxiété.

Quand j'ai soudainement réalisé que je ressentais de l'anxiété et tenté d'identifier une cause claire, j'ai découvert que, cette fois, il n'y avait pas une seule cause évidente. J'ai retracé les choses et découvert que des jours auparavant, j'avais commencé à me sentir vaguement anxieux. Alors que l'anxiété augmentait, j'ai commencé à m'inquiéter davantage de diverses choses dans ma vie, ce qui, bien sûr, a alimenté l'anxiété.

Dans ce cas, je n'avais pas de cause identifiable à mon anxiété. Cependant, alors que je commençais à prêter attention à mes sentiments et pensées anxieux, mes pensées se sont concentrées sur des choses de ma vie dont je pouvais légitimement m'inquiéter. Cela a alimenté les symptômes, qui ont alimenté les pensées qui n'étaient plus seulement un effet de l'anxiété mais qui étaient devenues une cause.

C'est une énigme en effet. L'anxiété est déjà assez frustrante et confuse, et quand il y a des moments où les causes et les effets de l'anxiété se mélangent, surmonter l'anxiété peut sembler impossible.

Peu importe réellement ce qui est apparu en premier, la cause de l'anxiété ou l'effet de l'anxiété

Heureusement, surmonter l'anxiété n'est jamais impossible. C'est pratique lorsque l'anxiété a une cause perceptible, car alors nous pouvons travailler sur cette cause et ainsi réduire l'anxiété. Cependant, ce n'est absolument pas une condition pour se débarrasser de l'anxiété.

Oubliez le poulet et l'œuf. Devenez végétalien figuratif. Ne vous inquiétez pas de ce qui se passe ou de l'origine de cette anxiété ambiguë. Passez aux fruits et légumes, car les fruits et légumes sont sains. Abandonner le besoin de séparer les causes de l'anxiété des effets de l'anxiété peut être bon pour votre santé mentale.

Lorsqu'une cause d'anxiété est introuvable, travaillez à atténuer les symptômes de l'anxiété

C'est bien de se faire un objectif de simplement se sentir mieux dans l'instant. En fait, c'est plus que correct. C’est un objectif très sain à atteindre pour réduire l’anxiété.

Branchez-vous sur vos symptômes. Bien qu'il existe des symptômes généraux qui définissent l'anxiété, différentes personnes peuvent ressentir des effets différents. À quoi ressemble l'anxiété pour vous? Une fois que vous avez identifié cela, vous pouvez cibler les effets spécifiques que vous ressentez.

Des activités telles que la pleine conscience pour calmer l'anxiété, respiration profonde, identification et remplacement automatique pensées négativeset manger des aliments faciles à digérer ne sont que quelques façons de cibler les symptômes d'anxiété spécifiques que vous rencontrez.

Parfois, il est tout simplement impossible de déterminer lequel est venu en premier, le poulet ou l'œuf. Il n'est pas toujours possible ni même nécessaire de savoir qui est arrivé en premier, les causes ou les effets de l'anxiété. Parfois, il est seulement nécessaire de connaître les symptômes d'anxiété que vous ressentez afin de pouvoir travailler directement sur ces sentiments pour vous sentir mieux dans l'instant.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.