La relation entre l'anxiété et la crainte

Il y a une forte corrélation entre l'anxiété et la crainte, ou, plutôt, il y a une forte corrélation entre un sentiment de crainte et une expérience d'anxiété réduite. Cela est parfaitement logique, car l'anxiété et la crainte impliquent une concentration et une façon de penser spécifiques - et chacune est à l'opposé de l'autre. La relation entre l'anxiété et la crainte est assez simple. Plus nous recherchons et créons l'expérience de la crainte, plus notre anxiété diminue.

L'expérience de l'anxiété

Vivre avec anxiété peut être un peu comme avoir une soirée pyjama dans une petite tente avec une grande ruche. Quelqu'un qui essaierait cela se sentirait probablement pris au piège, tirait frénétiquement sur la fermeture éclair uniquement pour la bloquer dans le mouvement frénétique, avait du mal à respirer, avoir peur et s'inquiéter, ne penser à rien d'autre qu'à la douleur des piqûres en attente et n'entendre rien d'autre que le bourdonnement des abeilles (Symptômes d'anxiété: reconnaître les signes d'anxiété ).

Entre autres choses, l'anxiété implique:

• Peur
• Tension
• Focus étroit

L'expérience de la crainte

En contraste direct avec l'anxiété, éprouver de la crainte ressemble beaucoup à une soirée pyjama avec la nature par une belle nuit sous les étoiles. Les ruches sont situées là où elles sont censées être, ailleurs que dans une minuscule tente avec vous. Une personne qui en fait l'expérience peut respirer profondément et se sentir détendue, paisible, inspirée, silencieuse et calme.

L'expérience de la crainte implique, en partie:

• Transcendance (s'élever au-dessus des défis, voir un plus grand objectif au-delà de vous-même)
• Stupéfaction
• Expansivité

Créer de la crainte pour réduire l'anxiété

La crainte revigore tout en se calmant. La crainte fait que les gens se sentent vivants. La crainte est un outil puissant et agréable que chacun de nous peut utiliser pour réduire l'anxiété. La crainte est un excellent traitement anti-anxiété car c'est l'opposé polaire de l'anxiété. Nous pouvons utiliser la crainte pour contrer et remplacer tout type d'anxiété.

Faire l'expérience de la crainte nous permet de remplacer l'inquiétude par l'émerveillement, la rumination avec une libération et le maintien des problèmes avec lâcher prise et être simplement. Un psychologue clinicien et directeur de l'American Institute for Cognitive Therapy, le Dr Robert Leahy, explique qu'en inculquant un sentiment de l'énormité du monde qui nous entoure, la crainte efface le chaos interne de l'anxiété.¹

La crainte est similaire à l'appréciation de la beauté. Appréciation de la beauté et de l'excellence est un trait de caractère identifié par les psychologues positifs comme l'une des forces intérieures améliorant le bien-être que les gens peuvent posséder.

Une belle chose au sujet du pouvoir de la crainte est qu'il est personnel et qu'il peut être recherché intentionnellement et facilement expérimenté. Il n'y a pas de règles attachées à la crainte. Quelqu'un pourrait aimer sortir dans la nature et trouver le plein air génial. Quelqu'un d'autre pourrait avoir une grande appréciation pour la musique ou l'art. Tout ce qui inspire l'émerveillement, le plaisir et l'abandon des ruminations.

La relation entre l'anxiété et la crainte est forte. Parce que c'est une relation inverse - quand l'un monte, l'autre descend - soyez intentionnel de créer des opportunités, même petites, pour ressentir la crainte et apprécier la beauté. Lorsque vous ressentez de la crainte, vous sortez de votre propre tête et entrez dans le monde, l'univers, autour de vous. Et lorsque cela se produit, l'anxiété diminue.

Référence

^1. Flora, C. (2016, mars / avril). Ce n'est pas tout pour vous! Psychologie aujourd'hui, 48-56.

Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, et Pinterest. Mes romans sur la santé mentale, dont un sur l'anxiété sévère, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.