Compétences de pleine conscience pour le trouble bipolaire

La vie avec le trouble bipolaire apporte une sorte d'intensité pour que les compétences de pleine conscience pour le trouble bipolaire puissent aider. le hauts et bas du trouble bipolaire peut être difficile à gérer. Si vous vivez avec un trouble bipolaire, les compétences de pleine conscience sont un excellent moyen de vous aider à observer et à suivre votre humeur afin de mieux gérer les symptômes lorsque vous remarquez des changements.

Pourquoi utiliser les compétences de pleine conscience pour le trouble bipolaire?

Selon la Harvard Medical School, la pratique de la pleine conscience présente des avantages considérables pour la santé mentale, comme indiqué dans 15 avantages étonnants de pleine conscience. La pleine conscience nous aide à entrer en contact avec nos pensées, nos sentiments, nos sensations et nos expériences. Le sentiment accru de connexion à nous-mêmes peut être utile en nous aidant à reconnaître les changements d'humeur ou les perturbations dans nos processus de pensée. Plus tôt nous remarquons ces changements qui peuvent survenir avec les hauts et les bas du trouble bipolaire, plus vite nous pouvons agir pour essayer de gérer les symptômes. La pleine conscience peut réduire le stress et l'anxiété, ainsi que l'aide aux épisodes dépressifs

Compétences simples de pleine conscience pour le trouble bipolaire

Ajouter la pleine conscience à vos routines ne doit pas prendre beaucoup de temps. Commencez par cinq minutes chaque jour. Trouvez un endroit calme ou où vous pourrez vous concentrer et vous détendre. Asseyez-vous, installez-vous confortablement et essayez quelques-uns de ces courts exercices.

• Observer. Certaines personnes aiment commencer par leur respiration, car c'est un moyen facile de s'ancrer. Remarquez que vous inspirez et expirez. Sentez votre corps se dilater et se contracter lorsque vous respirez profondément. Notez les sensations que vous ressentez.
• Décris. Une fois que vous avez fait quelques observations, prenez quelques notes mentales sur ce qui se passe en ce moment. Décrivez ce que vous pouvez voir, entendre, sentir ou ressentir. Êtes-vous assis dehors? Pouvez-vous sentir la chaleur du soleil sur votre peau? Pouvez-vous entendre le chant des oiseaux?
• Non jugement. Il est facile de faire des jugements instantanés et de réagir à ces jugements lorsque nous sommes pris dans nos émotions. Pratiquer la non-réactivité signifie que vous êtes conscient de vos pensées et de vos sentiments, agréables et moins agréables, sans y attacher de jugement. Laissez vos sentiments aller et venir. Il n'y a pas besoin d'action ici, cela vient plus tard. L'objectif est d'augmenter votre connaissance de soi.

Si vous remarquez que votre esprit vagabonde ou que vous avez du mal à vous concentrer au départ, ne vous inquiétez pas. La méditation de pleine conscience est une pratique, alors continuez. C'est en forgeant qu'on devient forgeron.

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Geralyn Dexter est conseillère, écrivaine et avocate en santé mentale. Elle détient une maîtrise ès sciences en counseling en santé mentale et travaille actuellement sur un diplôme terminal en psychologie du counseling. Elle est passionnée par la psychoéducation, la sensibilisation à la santé mentale, la réduction de la stigmatisation et l'aide aux autres dans leur cheminement vers le bien-être. Retrouvez Geralyn sur Twitter, Google+, Instagram, et Tumblr.