Les TDAH et Internet: une relation amour / haine

Pour une personne souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH), Internet est un endroit pour se renseigner sur notre état et faire des recherches sur nos passions, mais il peut aussi se sentir dangereux. Gens avec Le TDAH est sujet à des dépendanceset Internet, avec son potentiel de stimulation constante, peut nous attirer pendant des heures. En plus de cela, les conversations sur Internet sont notoirement frustrantes, ce qui est particulièrement difficile pour les TDAH émotionnels. Je voudrais aborder les bonnes, les mauvaises et quelques solutions en ce qui concerne l'utilisation d'Internet en cas de TDAH.

Le mauvais: TDAH, dépendance à Internet et dysphorie sensible au rejet

Même ceux sans TDAH savoir combien il est facile de tomber dans un trou sur Internet. Vous recherchez une chose, cliquez sur un lien et un autre lien, puis vous vous souvenez d'autre chose à rechercher. Alternativement, il existe des sites Web spécifiques que vous pouvez visiter régulièrement ou des jeux auxquels vous aimez jouer. C'est parfait pour les TDAH car nous pouvons poursuivre nos obsessions et avoir toujours quelque chose de nouveau avec lequel interagir. Cependant, il nous est difficile de

arrêter quelque chose que nous avons commencé. Pour cette raison, nous pouvons perdre des heures en ligne.¹

De plus, l'interaction avec les autres en ligne est à la fois anonyme et vulnérable. L'anonymat semble inciter les gens à se comporter de manière plus agressive, sans crainte de conséquences. S'aventurer en ligne vous rend également vulnérable car ce que vous dites et faites peut très bien être enregistré, et presque toute personne ayant des intentions peut interagir avec vous. Les TDAH souffrent parfois de dysphorie sensible au rejet (DSR) parce que nous sommes si sensibles à la critique ou au rejet, et Internet regorge d'arguments et d'insultes.

Le bon: communauté Internet et conseils

D'un autre côté, on peut trouver un sentiment de communauté en ligne. Si vous ne pouvez pas trouver des gens dans la vraie vie qui vous comprennent, il y a presque toujours quelqu'un quelque part qui le fait. Les personnes atteintes de TDAH peuvent se sentir isolées et avoir du mal à se faire des amis, donc partager des intérêts communs, ainsi que trucs et astuces pour traiter le TDAH, est une merveilleuse opportunité pour ceux qui en sont atteints.

En règle générale, il existe des moyens de réduire les interactions négatives en ligne. Voici quelques choses que j'essaie de faire:

• Lisez les commentaires avec modération (le cas échéant, selon le site Web). Je prends également des pauses pour lire des commentaires ou participer à certains babillards électroniques.
• Écrivez des commentaires et des réponses ailleurs avant de les publier en ligne. Cela vous donne le temps de vous rafraîchir et de réévaluer ce que vous avez écrit.
• Rappelez-vous que les internautes ne vous connaissent généralement pas - et vous ne les connaissez pas. Ils pourraient avoir l'impression de parler à eux-mêmes plutôt qu'à un autre humain, et vous vous connaissez mieux qu'ils ne le feront jamais.
• Bloquez les personnes si nécessaire, si possible.
• Écrivez sur votre colère et vos valeurs personnelles dans votre journal.
• Éloignez-vous pour faire une promenade ou faire de l'exercice.

Voici quelques conseils pour vous retrouver passer trop de temps en ligne:

• Utilisez des minuteries. Je ne sais pas toujours combien de temps s'est écoulé.
• Utilisez des applications qui limitent le temps d'écran.² Je pense à cela comme un rappel. Il est d'autant plus difficile de continuer à utiliser une application ou un site Web si je dois fréquemment rencontrer une fenêtre contextuelle qui m'indique que mon temps est écoulé.
• Peut-être passer un certain temps en ligne comme récompense. C'est une chose difficile à faire, mais cela aide à limiter mon temps sur Internet. J'ai aussi l'impression de l'avoir mérité.
• Trouvez une autre obsession qui n'est pas liée à Internet.

Avez-vous du mal avec Internet ou l'aimez-vous? Si vous avez des problèmes avec son utilisation, comment pouvez-vous contrer ces problèmes? Faites le moi savoir ci-dessous.

Sources

1. Schwartz, Allan, "Les adolescents atteints de TDAH et le risque de dépendance à Internet. "MentalHelp.net. Consulté en avril. 2019.
2. Hurley, Katie, Le TDAH et la technologie: une aide ou un obstacle?PsyCom, Fév. 2018.