Anxiété matinale 101: symptômes et causes

je suis ne pas une personne du matin. Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous n'en soyez pas un non plus. Parfois, j'ai été réveillé dans le les premières heures de la panique instantanée. Il n'y a pas de raison de craindre mais dès que mes paupières s'ouvrent, je suis absolument terrifiée. C'est un horrible sentiment. Lorsque ma journée commence de cette façon, une ou deux choses doivent se produire.

Soit j'accepte le anxiété et essayer de l'ignorer, ou je suis désolé pour moi-même, faire la moue, et parfois pleurer, et cela consume et ruine toute ma journée.

Mon anxiété est toujours pire le matin. Toujours. Parfois, je me redoute d'aller dormir la nuit de peur de ce que le matin va nous apporter. J'ai appris à ne pas planifier d'événements ou de fêtes importants jusqu'à l'après-midi ou le soir car je sais que je serai de meilleure humeur à ce moment-là.

Les symptômes de l'anxiété matinale

La plupart des gens éprouvent plusieurs des symptômes suivants lorsqu'ils se sentent anxieux:

• Rythme cardiaque rapide
• Sensation de faiblesse, d'évanouissement ou de vertige
• Picotements ou engourdissements dans les mains et les doigts
• Nervosité, sentiment de terreur, de malheur imminent ou de mort
• Se sentir en sueur ou avoir des frissons
• Douleurs à la poitrine
• Difficultés respiratoires
• Ressentir une perte de contrôle
• Fatigue
• Insomnie
• Tremblant
• Confusion mentale

Causes de l'anxiété matinale

Cortisol - l'hormone de stress

Lorsque nous nous sentons stressés, notre corps produit une hormone appelée cortisol. Niveaux de cortisol sont naturellement au plus haut le matin et au plus bas la nuit. Notre corps produira également du cortisol lorsque nous nous sentirons désireux d'aider à la réponse «combat ou fuite».

Cela devient un cercle vicieux. Nous nous réveillons anxieux à cause du cortisol stocké tout au long de la nuit, ce qui nous rend anxieux, donc notre corps continuer à pomper le cortisol, ce qui crée plus d'anxiété, ce qui produit plus de cortisol, ce qui nous rend plus anxieux, etc.

Hypoglycémie

Deanne Repich, fondatrice de l'Institut national de l'anxiété et du stress, Inc. dit,

"Une autre raison pour laquelle les symptômes peuvent s'aggraver le matin est que votre glycémie est basse au premier réveil. Vous êtes resté toute la nuit sans nourriture. Il est important de maintenir une glycémie constante, car le cerveau utilise le sucre, également connu sous le nom de glucose, comme carburant. Si la glycémie est trop basse ou baisse trop vite, alors le cerveau commence à manquer de carburant. "

À court de carburant, le cerveau déclenche la réponse «combat ou fuite» que nous venons d'apprendre envoyer du cortisol à travers notre corps pour aider à combattre ou à fuir la menace perçue (qui dans ce cas est faible carburant).

Aggravations environnementales

Bien que ceux-ci ne soient pas à l'origine de votre anxiété matinale, l'environnement de votre chambre peut aggraver une situation déjà mauvaise. Imaginez dormir dans une pièce sombre, dans un lit inconfortable, puis soudain un réveil bruyant et fort vous fait peur dans la réalité. Bientôt, des lumières vives et le froid de sortir du lit vous accueillent dans votre pire journée (Insufflez de l'énergie positive dans votre maison).

Il y a des choses simples que nous pouvons faire pour aider à éliminer l'anxiété matinale. Lisez la suite pour Anxiété matinale 101: 5 conseils utiles.