Quelles sont les causes des pensées négatives et comment les arrêter?

Les pensées négatives semblent souvent naître de leur propre gré. Nous pourrions nous occuper de notre journée, apparemment gazouillis et confiants, lorsqu'un barrage de pensées bouleversantes nous arrête sur nos traces. Même si vos schémas de pensée semblent hors de votre contrôle, ce n'est pas toujours le cas. Tandis que pensées négatives peut être symptomatique d'un problème de santé mentale qui nécessite un traitement, il existe également des techniques et des exercices que vous pouvez essayer de contrôler vos propres schémas de pensée. Dans cet esprit, regardons les causes des pensées négatives et comment les bannir pour de bon.

Quelles sont les causes des pensées négatives?

Il existe de nombreuses causes différentes de pensées négatives, notamment le stress, l'inquiétude et les événements bouleversants de la vie. Bien que beaucoup d'entre nous se sentent négatifs de temps en temps, une pensée négative constante peut déformer votre perception du monde jusqu'à ce que tout semble désespéré. Souvent, ce cycle de pensée négative est lié à

la dépression, mais cela peut aussi être un signe de trouble d'anxiété généralisée (TAG).

Aaron Beck, l'un des fondateurs de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dans les années 1960, a inventé un terme pour ces intrusions: pensées négatives automatisées, également appelées ANT. Ce terme est encore utilisé pour décrire les pensées négatives dans CBT aujourd'hui. Quelle que soit la cause d'origine de nos ANT, plus nous les laissons entrer, plus elles deviennent convaincantes. Nos cerveaux se retrouvent coincés sur les mêmes anciennes voies neuronales, ce qui fait que les pensées négatives surgissent encore et encore ("Quels schémas de pensée négatifs dois-je éviter?").

Heureusement, avec le temps et le traitement, les cycles de pensée négatifs peuvent être désappris, et même dépression sévère peuvent être surmontés. Si des pensées négatives s'accompagnent de manie ou d'hallucinations, cependant, il est important d'en parler immédiatement à votre médecin. De même, si vous ressentez des pensées suicidaires, n'hésitez pas à appeler le National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255) ou à composer le 911.

Comment arrêter de penser des pensées négatives

Apprendre à arrêter de penser à des pensées négatives n'est pas facile. Autant que nous aimerions pouvoir appuyer sur un interrupteur pour modifier nos vues, changer une habitude destructrice est rarement aussi simple.

Une façon de contrer les pensées négatives est d'imaginer que la voix négative dans votre tête a une présence humaine. John-Paul Flintoff, auteur de Comment changer le monde (2012) approuve la technique de «nommer votre critique intérieur», et peut-être même de le dessiner lorsque vous imaginez la personnification à regarder.

Vous aussi pouvez bénéficier de cette technique en effectuant l'exercice suivant.

Nommer votre critique interne

• Commencez par prendre un stylo et du papier. Ensuite, notez le genre de pensées qui vous viennent à l'esprit lorsque vous vous sentez négatif.
• Ensuite, imaginez qu'il y ait en vous une personne négative qui est responsable de vous dire toutes ces choses destructrices. Imaginez à quoi cette personne pourrait ressembler.
• Dessinez votre critique intérieur et donnez-lui un nom. Votre critique intérieur pourrait porter le nom d'un personnage d'une émission de télévision ou d'un professeur que vous n'aimiez pas à l'école.
• Dessinez des bulles autour de votre personnage et remplissez-les de vos pensées négatives. À quoi ressemblent-ils sur le papier?

La prochaine fois que votre critique intérieur démarre, arrêtez-vous et imaginez le personnage que vous avez créé. Essayez de vous disputer. Par exemple:

Critique intérieur: Vos amis ne passent du temps avec vous que parce qu'ils sont désolés pour vous. Personne ne vous aime vraiment.

Vous: Donc, chacun de mes amis ne passe du temps avec moi que par devoir? Pas probable. Ce sont des gens occupés. D'ailleurs, mes amis me disent souvent à quel point je suis drôle ou à quel point ils apprécient mes conseils. Mes amis sont mes amis parce qu'ils m'aiment et apprécient ma compagnie.

Si vous avez du mal à trouver un contre-argument, ou si votre critique intérieur gagne, essayez d'imaginer que quelqu'un d'autre se bat dans votre coin. Cela peut être quelqu'un que vous admirez, comme un héros littéraire ou une célébrité, ou quelqu'un qui vous connaît et vous aime personnellement, comme un parent, un meilleur ami ou un partenaire.

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