Comment arrêter de manger du stress

J'ai un problème avec le stress alimentaire. Pour être juste, pendant les périodes de forte anxiété, mon corps semble moduler entre vouloir ne rien manger et vouloir tout manger, mais le plus souvent, il semble que ce soit ce dernier. Les deux sont problématiques, mais évidemment, manger du stress vous rend plus enclin à prendre du poids et à faire grimper les factures d'épicerie, il vaut donc la peine d'être maîtrisé.

Les causes de la consommation de stress

Pourquoi les gens mangent-ils du stress? Quand on y pense, cela a beaucoup de sens. Manger de la nourriture que nous aimons est parmi les choses les plus réconfortantes que nous puissions faire, et le stress alimentaire est avant tout une stratégie pour calmer ou supprimer pensées et émotions négatives. Manger est également un moyen facile de nous distraire des problèmes les plus graves de notre vie.¹

Il existe également des preuves solides suggérant une cause biologique de la consommation de stress. Je suis la personne type qui est presque toujours stressée. Pour les gens comme moi, où le stress est une constante, le corps est enclin à libérer des niveaux élevés de

hormone appelée cortisol. Le cortisol a été lié à des pics importants d'appétit. La présence de cortisol crée une boucle de rétroaction dangereuse - les aliments riches en graisses et en sucre vous font vous sentir moins stressé (quelle que soit la façon dont légitime ce sentiment est) qui vous donnera envie d'en manger plus, et le cortisol dans votre corps vous donne l'impulsion pour le faire cette. Cela étant, il est dans notre intérêt de maîtriser notre stress.²

Comment contrôler la consommation de stress

Je vais être franc: si vous voulez arrêter de manger du stress, ce ne sera pas facile. Au moins avec moi, manger est tellement lié au confort que rompre ce lien semble être un effort presque herculéen, mais nous devons essayer.

La première chose à vous dire est la plus élémentaire: bien que votre esprit puisse avoir envie de nourriture, vous n'en avez pas besoin. Le stress alimentaire n'est pas motivé par une nécessité physiologique - vous ne mourrez pas de faim si vous ne mangez pas. Sachez que ce dont vous avez vraiment envie n'est pas la nourriture elle-même, mais les émotions positives auxquelles la nourriture est associée. Si vous pouvez garder cela au centre de votre esprit et trouver des choses pour remplacer votre nourriture, alors vous pouvez commencer à la contrôler.

Il y a quelques semaines, j'ai évoqué l'importance de trouver de petites choses que nous pouvons faire pour réduire l'anxiété. Si vous ne l'avez pas encore lu, je vous suggère de commencer par là. Si vous souhaitez d'autres conseils, voici quelques éléments qui peuvent fonctionner:

• Une bonne façon de vous sevrer de manger des choses malsaines est de les remplacer par des choses plus saines. Essayez d'avoir des fruits frais ou du maïs soufflé non salé et non salé à portée de main uniquement pour les moments spécifiques où vous vous sentez stressé. Lorsque vous travaillez pour contrôler votre stress en mangeant en général, vous pouvez au moins vous sentir à l'aise de savoir que ce que vous mangez est sain.
• Si vous ressentez cette envie, contactez un ami ou un membre de la famille. Avoir un solide réseau de soutien est peut-être le moyen le plus efficace de contrôler votre anxiété et tout effet négatif qui y est associé. N'ayez pas peur de tendre la main.

Encore une fois, cela ne va pas être facile. Mais j'espère que cela vous donnera suffisamment pour au moins vous aider à démarrer.

Sources

1. Personnel de la clinique Mayo, "Perte de poids: prendre le contrôle de l'alimentation émotionnelle". Clinique Mayo. 14 novembre 2018.
2. Harvard Health Publishing, "Pourquoi le stress pousse les gens à trop manger. "Mis à jour le 18 juillet 2018.