Comment l'impuissance acquise provoque l'anxiété

L'impuissance apprise est un concept psychologique que je connais depuis un certain temps, mais que je n'avais jamais pensé, jusqu'à récemment, à appliquer à anxiété. Il est le plus souvent encadré en termes de la dépression, mais comme j'y ai réfléchi davantage, le concept peut très facilement être porté à l'anxiété et peut expliquer pourquoi il peut être si difficile de se reprendre quand les choses vont vraiment mal.

Qu'est-ce que l'impuissance apprise?

Cela soulève la question: qu'est-ce que l'impuissance apprise? Pour le dire simplement, c'est l'idée qu'après avoir été confrontée à des stimuli négatifs et incontrôlables répétés, une personne finira par renoncer à essayer d'éviter tout ce qui est désagréable, même ce qui peut être évité, car ils croient qu'ils n'ont aucun contrôle.

Le concept est celui qui a le poids de de nombreuses études scientifiques derrière, même si elles peuvent être horribles pour les sensibilités modernes. À la fin des années 1960, Martin Seligman, tout en étudiant le conditionnement classique chez le chien, a découvert que certains chiens qui ont reçu des décharges électriques inévitables ne parviendraient pas à prendre des mesures face à tout danger. Seligman a ensuite reproduit l'expérience sur l'homme et a trouvé des résultats similaires.

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Appliquer l'impuissance acquise à l'anxiété

L'application de l'impuissance acquise à l'anxiété semble si évidente que je me sens gêné qu'il m'a fallu si longtemps pour faire le lien. À sa base, l'impuissance acquise est causée par se sentir impuissant face à une situation inconfortable. Nous avons affaire à un manque de contrôle - je ne peux rien faire pour changer la situation, alors pourquoi essayer?

Mais le manque de contrôle s'étend au-delà de cela. Il n'y a aucun moyen de savoir quand la situation inconfortable va se produire, même si vous vous y attendez. Cette incertitude peut rendre un monde déjà peint de couleurs hostiles encore plus effrayant.

J'espère que vous pourrez commencer à voir comment schémas de pensée négatifs peut se développer ici. Dis que tu es dans ta maison, qui est la tienne Endroit sûr. Si vous vous attendez à ce que de mauvaises choses se produisent lorsque vous quittez cet endroit sûr, mais que vous ne savez pas quand vous y attendre, vous commencez à vous sentir paralysé. Peut-être que vous évitez de faire des plans afin de maintenir artificiellement ce sentiment de sécurité. Au pire, vous refusez peut-être de quitter votre lieu sûr du tout.

Comment combattre l'impuissance acquise

N'ayez pas peur - bien que difficile, l'impuissance acquise peut être combattue. Un facteur majeur de son développement est style explicatif pessimiste - fondamentalement, une façon négative de voir et d'interpréter ce qui se passe autour de vous.² Si vous avez un moyen de changer votre style explicatif pessimiste, vous irez un long chemin pour combattre l'impuissance acquise.

La façon la plus simple de le faire est de trouver quelqu'un à qui parler. Cela peut être un thérapeute, mais cela n'a même pas besoin d'être quelque chose d'aussi formel - il peut s'agir d'un ami de confiance ou d'un membre de la famille. Obtenez quelqu'un qui peut défiez vos pensées négativeset vous guider vers un endroit plus clair, plus réaliste et plus sain.

Sources

1. Nolen, J., "Impuissance apprise." Encyclopaedia Britannica. 17 août 2009.
2. Legg, T., "Qu'est-ce que l'impuissance apprise?" MedicalNewsToday. 31 mai 2019