Six façons de raisonner l'anxiété et les pensées anxieuses

Raisonner l'anxiété et les pensées anxieuses qui l'accompagnent peuvent sembler non seulement ridicules mais carrément impossibles. Imaginez un bambin en proie à une crise de colère. Ledit bambin est, à ce moment, irrationnel et émotionnel et pas tout à fait capable de discuter de l'affaire en cours autour d'une tasse de thé. L'anxiété peut être comme ce bambin. La différence entre l'anxiété et un enfant en bas âge, cependant, est qu'un enfant en bas âge n'est pas capable de raisonner sur le plan du développement. Nous, en revanche, sommes capables de rationaliser; par défaut, nous pouvons raisonner avec anxiété car cela fait (temporairement) partie de nous. Aussi farfelu que cela puisse paraître, il est tout à fait possible de raisonner notre anxiété et nos pensées anxieuses.

Il est possible de raisonner avec anxiété et nos pensées anxieuses

Raisonner l'anxiété, c'est la rationaliser. Raisonner et rationaliser nos pensées anxieuses, c'est y réfléchir calmement et remettre en cause leur validité. Nos pensées emballées et angoissées sont-elles vraies, ou sont-elles un faisceau de mensonges et de tromperies?

Certes, les pensées anxieuses que nous avons sont réelles, tout comme la myriade symptômes d'anxiété. L'anxiété est réelle, mais cela ne signifie pas qu'elle a raison. Malheureusement, l'anxiété est également irrationnelle et émotionnelle; cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas éloigner l'anxiété et nos pensées anxieuses.

Six façons de raisonner l'anxiété et nos pensées anxieuses

1. Identifiez l'anxiété. Lorsque nos pensées s'emballent avec anxiété, il peut sembler que l'anxiété concerne tout, en général, mais rien, en particulier. Aucun des deux extrêmes n'est vrai, bien sûr. Lorsque nous prenons le temps d'être juste avec notre anxiété sans la juger, nous commençons à identifier ce qui, spécifiquement, est la cause.
2. Brisez l'anxiété. Même lorsque nous identifions la ou les sources de notre anxiété, cela peut toujours sembler énorme et intimidant. L'étape suivante consiste à le décomposer en morceaux plus gérables. Par exemple, si quelqu'un a une forte anxiété et craint de perdre un emploi, il peut le briser. Que pourrait-il se passer en particulier en cas de perte d'emploi? Pourquoi est-il important d'avoir ce travail particulier? Vous poser autant de questions que possible peut aider à dissiper votre anxiété et vos pensées anxieuses.
3. Réfléchissez à ce qui peut être fait. Une fois que vous avez localisé et anéanti vos inquiétudes, il est plus facile de faire un plan d'attaque. Faites un remue-méninges autant d'idées de résolution de problèmes que possible et n'ayez pas peur d'être bizarre. Lorsque vous réfléchissez à des moyens de lutter contre la peur de perdre un emploi, une idée farfelue pourrait être de simplement quitter le travail et de décoller de votre pays. Bien que ce ne soit probablement pas une possibilité réaliste, cela pourrait simplement vous faire réaliser qu'il existe de nombreuses options, vous aider à identifier les passions, puis vous aider à définir vos objectifs. Tout cela a le pouvoir de vous faire sentir en contrôle de votre situation, réduisant ainsi l'anxiété.
4. Déterminez si vous voulez réellement faire quelque chose. En raisonnant avec votre anxiété et vos pensées anxieuses, vous pourriez conclure que vous voulez apporter des changements. Alternativement, vous pourriez conclure que vous ne voulez rien faire à leur sujet. Un étudiant en cours avancé peut se sentir extrême anxiété face aux idées de réussite, d'échec et de perfectionnisme. Elle envisage de quitter son programme. En rationalisant cette anxiété, elle pourrait décider qu'elle aime son cours et ne veut pas changer les choses pour le moment. Cela fait partie du raisonnement de l'anxiété. Le choix de ne pas agir est toujours une décision et reste une forme d'action et de contrôle. Savoir consciemment qu'elle aime ce qu'elle fait et choisir activement de continuer sur son chemin contribue grandement à réduire son anxiété. Aura-t-elle encore de l'anxiété? Probablement. Cela ne semblera pas hors de contrôle, cependant, et cela ne gouvernera pas son monde.
5. Décidez d'agir ou non. Soit la décision, d'agir ou de ne pas agir, est très bien. C'est savoir ce que vous voulez qui vous aidera à déterminer une ligne de conduite. Lorsque vous savez ce que vous voulez faire, vous pouvez faire un plan logique et prendre des mesures pour réduire l'anxiété.
6. Soyez en paix avec votre décision. L'une des astuces courantes de l'anxiété est de nous faire deviner. Suis-je sûr? Et si c'est la mauvaise chose? Et si, et si, et si? Lorsque l'anxiété monte de cette façon, revenez à la première étape et raisonnez à nouveau.

Pensez au tout-petit qui fait des crises de colère. Pour le moment, il semble à tous concernés que la crise ne finira jamais parce que le tout-petit ne peut pas être raisonné. Pourtant, en identifiant la racine de la crise de colère, des mesures peuvent être prises pour y mettre fin. L'anxiété est aussi de cette façon. Peu importe à quel point nos pensées anxieuses sont intenses et irrationnelles, lorsque nous pratiquons les étapes ci-dessus (et cela prend de la pratique), nous pouvons absolument raisonner notre anxiété et nos pensées anxieuses.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.