Anxiété sociale, saut aux conclusions et tranquillité d'esprit

Anxiété sociale, saut aux conclusions et tranquillité d'esprit: laquelle des phrases ne semble pas correspondre aux autres? Dans cet ensemble de mots particulier, trois est une foule, et il semble que la tranquillité d'esprit ne rentre pas. L'anxiété sociale et le saut aux conclusions vont souvent de pair, chacun aggrave l'autre jusqu'à ce que le cerveau d'une personne soit chaotique et tourbillonnant de pensées anxieuses, peurs et inquiétudes. Pas étonnant que la tranquillité d'esprit ne convienne pas naturellement. Il n'y a pas de place. Lorsque le saut aux conclusions est supprimé, il y a beaucoup de place pour la tranquillité d'esprit même lorsque l'anxiété sociale demeure.

Sauter aux conclusions enflamme l'anxiété sociale

L'anxiété sociale, en termes simples, est la peur d'être jugé par les autres, la peur de faire des erreurs et de prouver que les jugements négatifs sont corrects et / ou la peur de l'embarras. le peur des opinions des autres est si profondément enraciné que, dans presque toutes les situations, les personnes souffrant d'anxiété sociale commencent automatiquement à tirer des conclusions et à supposer que d'autres les regardent de haut.

Quelqu'un vivant avec trouble d'anxiété sociale pourrait avoir un travail qu'elle aime mais ne peut pas aimer; elle vit dans la peur perpétuelle de ses superviseurs et collègues pensant qu'elle est inférieure et la détestant à cause de cela. Quelqu'un d'autre pourrait avoir une anxiété sociale si grave qu'elle trouble de la personnalité évitante. Il a peur de l'examen minutieux et des opinions négatives des autres à un point tel qu'il restreint sévèrement sa vie et ses actions.

Comme tous les troubles de santé mentale, le trouble d'anxiété sociale est complexe et ne peut pas être attribué à une cause unique et à une solution facile. Cela dit, il s'est avéré que certaines choses contribuent grandement à l'anxiété sociale.

Chercheurs et praticiens dans le domaine de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche d'aide et de guérison qui aborde la façon dont les gens pensent et comment leurs pensées affectent leurs comportements (et leurs sentiments), a identifié un certain nombre de schémas de pensée défectueux, souvent appelées pensées négatives automatiques, qui entravent un fonctionnement sain et la capacité d'une personne à vivre pleinement sa vie. Un tel schéma de pensée négatif automatique largement impliqué dans l'anxiété sociale saute aux conclusions.

La lecture de l'esprit est similaire au saut aux conclusions

Le saut peut être un excellent exercice physique. Sauter à la corde et sauter sur des trampolines peuvent être amusants, exaltants et revigorants. Sauter aux conclusions n'est pas si grand. C'est horrible, épuisant et cela augmente l'anxiété sociale. Cela ne crée certainement pas la tranquillité d'esprit.

Sauter à des conclusions, c'est former une pensée ou une opinion avant de vérifier l'exactitude. La lecture de l'esprit est une forme de saut aux conclusions. Avec la lecture de l'esprit et l'anxiété sociale, une personne qui éprouve de l'anxiété peut jeter un coup d'œil, même juste un coup d'œil latéral, à quelqu'un et «savoir» que le la personne le déteste ou pense qu'il ou elle est ridicule, incompétent et toute autre chose négative qui alimente l'anxiété sociale.

La lecture mentale consiste à interpréter les pensées de quelqu'un sans vraiment savoir quelles sont ces pensées. La lecture mentale ne se voit pas vraiment comme une autre personne vous voit; la lecture de l'esprit, c'est vous voir comme vous vous voyez. Lire l'esprit et sauter à la conclusion qu'une autre personne vous considère avec dédain ne crée pas la tranquillité d'esprit que vous méritez.

Voyance

Selon CBT, une autre forme de saut aux conclusions est la bonne aventure. Comme lecture d'esprit, diseuse de bonne aventure contribue fortement au trouble d'anxiété sociale parce qu'il est motivé par des hypothèses anxieuses et négatives qui n'ont pas été prouvées.

La bonne aventure projette l'anxiété, dans ce cas l'anxiété sociale, dans le futur. La femme de l'exemple ci-dessus pourrait "savoir" qu'elle sera licenciée parce que d'autres pensent qu'elle est incompétente. Elle a lu les pensées de ses collègues et a conclu qu'ils pensent qu'elle est une personne horrible et une horrible travailleur, et maintenant elle dit la bonne aventure et croit fermement qu'elle va perdre son emploi parce que les autres pensent qu'elle est pas bien.

Anxiété sociale et tranquillité d'esprit

Sauter aux conclusions, que ce soit la lecture de l'esprit, la bonne aventure, ou les deux, alimente l'anxiété sociale, la rendant toujours plus forte, de sorte que son resserrement devient plus dur et plus étouffant. Plus nous éprouvons d'anxiété sociale, plus nous avons tendance à sauter aux conclusions, et plus nous sautons aux conclusions, plus nous devenons socialement anxieux.

Il est possible de descendre de ce trampoline et d'arrêter de sauter aux conclusions. Il y a traitements contre l'anxiété sociale. Le prochain post, Les exercices de visualisation peuvent vaincre l'anxiété, expliquera comment réduire l'anxiété sociale, arrêter de sauter aux conclusions et développer la tranquillité d'esprit.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.