La pleine conscience peut augmenter la confiance en soi

Dites adios au pilote automatique. Cet état d'esprit ne vous a pas servi sur votre chemin vers renforcer l'estime de soi et travailler pour accroître la confiance en soi. Si vous vivez avec le même processus de pensée, jour après jour, il peut être difficile de sortir de votre zone de confort en de nouvelles idées ou de nouveaux outils pour améliorer votre vie. Lorsqu'on devient conscient de ses pensées et de ses sentiments, il prend conscience et peut lentement commencer à faire confiance à ce dont son cerveau et son corps ont réellement besoin.

Vous pensez peut-être, comment puis-je écouter ou même fais confiance à mes pensées? C'est tout à fait normal et, au début, cela semble impossible; il faut de la pratique. Alors que nous grandissons pour entendre nos pensées, sans jugement et pour reconnaître celles qui ne nous servent pas, nous pouvons commencer à nous faire davantage confiance. Les outils de pleine conscience sont scientifiquement prouvés pour calmer votre esprit et ralentir les schémas de pensée habituels, ceux qui conduisent souvent à l'insécurité,

pensées négatives ou contribuer à faible estime de soi.

Être conscient pour augmenter la confiance en soi

Anne vit dans la peur d'avoir fait quelque chose de mal. Elle a constamment l'impression que les autres sont en colère contre elle et se sent responsable lorsque les autres passent une mauvaise journée. Elle se blâme. "Qu'est-ce que j'aurais pu faire de mieux?" est une question fréquente dans son esprit. Si un ami ne lui renvoie pas de courrier électronique ou si elle envoie un SMS à quelqu'un et qu'il y a une longue pause entre les réponses, elle se sent anxieuse et hors de contrôle. Manquant de confiance en elle et méfiant de ses décisions, elle sent qu'elle est à blâmer (La dépression rend les interactions sociales stressantes). Cela l'amène à passer en pilotage automatique et à se mettre en spirale dans une humeur triste et des comportements retirés.

Lorsqu'Anne peut apprendre à s'arrêter brièvement pendant l'entraînement à la pleine conscience, ces courants de pensée négatifs diminuent et confiance en soi et estime de soi grandira. La formation à la pleine conscience nous permet d'englober chaque expérience telle qu'elle est sans jugement ni préjugé. C'est un processus et finalement nous voyons, expérimentons ou explorons quelque chose que nous n'aimons pas sans ajouter de pensées négatives supplémentaires ou de comportements conditionnés.

Pratique de la pleine conscience pour la confiance en soi

La pleine conscience est quelque chose que nous faisons rarement lorsque nous sommes en pilote automatique. Nous nous concentrons constamment sur «ce qui est à venir» ou sur ce qui s'est passé dans le passé, ce qui conduit à peu de conscience de ce dont nous avons besoin dans le présent. L'ajout de petites doses de pleine conscience est un outil formidable pour nous mettre dans un état d'esprit plus calme. C’est une façon de prêter attention à tout ce qui se passe dans nos vies, ce qui nous apporte plus de contrôle. Lorsque nous ralentissons, nous prenons en fait de meilleures décisions et nous nous sentons plus confiants dans nos choix.

Cela ne signifie pas que vous devez frapper le tapis de yoga. Au contraire, la pleine conscience peut être un outil rapide qui nous amène ici et maintenant. Il nous permet de reconnaître le moment et de nous éloigner des réactions émotionnelles et physiologiques habituelles, souvent inconscientes, aux événements quotidiens. Il n'éliminera pas les pressions de la vie mais, avec la pratique, il peut nous aider à y répondre d'une manière plus calme qui profite à notre esprit et à notre corps.

Comment pratiquer la pleine conscience

• Notez l'expérience, la vue, l'odorat, le goût, l'ouïe, la sensation
• Permettez-vous de vous concentrer pleinement sur votre respiration et / ou l'expérience
• Laissez les pensées surgir, évitez de les juger, recentrez-vous le plus possible
• Essayez de vous permettre de vous engager pleinement dans l'expérience
• Restez concentré sur le moment et l'expérience
• Essayez de laisser aller toute pensée négative à votre sujet ou à propos de l'expérience

Anne a constaté qu'en faisant plusieurs fois une analyse corporelle au cours de la journée, prendre conscience de toute tension musculaire était un bon début. De nombreux jugements surgiraient, vous devriez …ou retourner au travail, mais elle les laissa lentement passer. Après un certain temps, elle a commencé à intégrer la pleine conscience dans son trajet au travail et à écouter une médiation guidée avant de se coucher. Elle devenait plus consciente et plus confiante dans son corps et ses pensées. Quand elle a pu développer certaines compétences de pleine conscience, les moments où son insécurité prendrait le dessus dans le passé, sont devenus moins intenses. Elle a reconnu qu'il s'agissait de pensées habituelles plutôt que de vérités. Elle pouvait les laisser passer sans perturber sa journée.

Voici quelques techniques de pleine conscience pour travailler dans votre journée. Vous verrez bientôt une amélioration de la confiance en soi et de la confiance en soi.

1. Marcher avec les sens: remarquez où vous êtes la température, les parfums, ce qui vous entoure, ce qui est unique dans la situation, les couleurs, les gens et concentrez-vous sur ce qui se passe dans l'instant.
2. Sur le chemin du travail, écoutez de la musique et essayez de vous concentrer sur un instrument ou une voix pour toute la chanson. Remarquez comment cela change votre expérience.
3. Essayez une médiation guidée; vous pouvez rechercher des podcasts ou YouTube pour des méditations guidées rapides. Cela vous aide à entrer en contact avec votre corps. Faites-les pendant la pause au travail ou chaque fois que vous avez besoin de vous centrer.
4. Mangez avec vos sens. En pilote automatique, nous avons tendance à nous précipiter avec tout, en inhalant de la nourriture à notre bureau ou devant la télévision. Au lieu de cela, faites attention à chaque bouchée, à la texture, aux goûts et aux sentiments qui se présentent. Vous l'apprécierez probablement plus et même mangerez moins.
5. Dans votre tête, jouez à un jeu, pensez à chaque aliment commençant par H ou à toutes les villes se terminant par E. Concentrez-vous sur cela pendant quelques minutes et voyez si les pensées que vous aviez avant sont aussi fortes.

Prendre bien soin.

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.