Comment la pensée négative tue votre confiance en vous

Avez-vous déjà eu une journée qui tué votre confiance en soi? Peu importe vos efforts, vous ne pouvez pas vous retirer du funk? Et puis, la pensée négative prend le dessus?

Supposons que vous ayez une présentation au travail à laquelle vous n'êtes pas prêt ou que vous ayez enfin le courage d'appeler cet intérêt romantique, hélas, aucune réponse. Les deux instances peuvent ressembler à d'énormes échecs. Ensuite, votre esprit est rempli de doute; Peut-être étiez-vous nerveux lors de la présentation et avez fait quelques bévues ou la messagerie vocale que vous avez laissée était remplie de «ums» et de pauses maladroites. Ensuite, votre esprit tourne dans une spirale descendante; dans les pops, une autre pensée négative sur vous-même, et une autre, et avant de vous en rendre compte, la pensée négative a amené votre confiance en vous à un niveau record. Alors, comment rebondissez-vous?

Prendre le contrôle de la pensée négative

Plus vous prenez conscience des pensées négatives qui compromettent votre confiance et

amour propre, plus vite vous pourrez reprendre le contrôle et vous sentir bien à nouveau. Le discours positif doit provenir de l'intérieur afin d'apporter un changement durable dans votre pensée négative. Votre collègue peut vous dire à quel point votre présentation était incroyable, mais vous devez choisir d'y croire et de vraiment l'accepter. Faible estime de soi et la confiance en soi sont dues à votre auto-discours négatif et à vos opinions trop critiques. Lorsque cela est déplacé, vous commencez à augmenter votre estime de soi et la confiance.

Arrêtez le cycle de la pensée négative

Pour réduire le cycle de la pensée négative, prenez d'abord conscience de ce que ressent votre corps lorsque vous commencez à emprunter cette voie; muscles tendus, maux d'estomac, palpitations cardiaques, symptômes d'anxiété, identifier les sensations physiques. Souvent, cela se produit avant la pensée négative. C'est l'occasion de choisir un chemin différent. Le fait de suivre la voie du discours intérieur négatif n’a jamais profité à votre confiance dans le passé, cela ne vous sert pas. Essayons autre chose.

• Écris le. Défiez le discours négatif. Faites une liste de penser à autant de choses que vous pour contredire la déclaration négative (choisissez une déclaration à la fois) comme, «Je suis le pire employé.» Pourquoi n'est-ce pas le cas? Jouez l'avocat du diable.
• Boostez votre ego intérieur. Vos amis et votre famille peuvent le faire tout le temps, que diraient-ils dans cette situation si les rôles étaient inversés? "S'il ne vous rappelle pas, c'est une bénédiction déguisée, vous méritez respect et courtoisie, ne perdez pas votre temps."
• Obtenez de la gratitude. Pendant une seconde, appuyez sur pause pour parler négativement. Réfléchissez quelques instants pour penser à ce dont vous êtes reconnaissant en ce moment. La gratitude peut changer toute votre perspective; c'est peut-être que vous avez un travail ou des amis et de la famille pour vous soutenir émotionnellement avec ou sans un romantique relation, ou même que vous avez de petits luxes, comme la climatisation par une chaude journée, pensez à autant que vous pouvez.
• Distraire. Prenez un livre, jouez à un jeu sur votre téléphone, recherchez quelque chose qui vous intéresse ou commencez à planifier quelque chose que vous attendez avec impatience. Déviez de ces pensées pendant une seconde au lieu de céder à la vague de pensées négatives.
• Changez de perspective. Nous avons tous des expériences redoutables; pourquoi ne pas les transformer en opportunités de croissance. La prochaine présentation que vous aurez vous assurera de vous entraîner à l'avance ou d'attendre cette date potentielle pour vous contacter et vous contacter. De ces expériences, vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même et sur qui vous voulez être, ce qui est beau.

Il est possible de développer la confiance en soi et d'éviter la spirale descendante redoutée de la pensée négative, tant que vous avez la concentration et le désir de vouloir une meilleure relation avec vous-même.

Prendre bien soin,
Em

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.