Souffrez-vous du perfectionnisme?

Vous dites-vous des choses comme: J'aurais dû pouvoir faire ça. Je n'arriverai jamais à ça Si j'étais plus comme eux, je me sentirais mieux? Ce sont des pensées dangereuses et malsaines que de nombreux professionnels qualifieraient schémas de pensée perfectionnistes. Ces pensées sont comme des intimidateurs, repoussant les points positifs, écartant les faits et vous faisant sentir que vous ne serez jamais «assez bon» quoi que vous accomplissiez.

Identifier le perfectionnisme, la pensée perfectionniste

Selon la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la reconnaissance de vos propres croyances erronées est la première et la plus puissante étape du changement. Ces pensées anxieuses se concentrent souvent sur ce qui vous manque, se comparant aux autres, focalisées sur les événements futurs ou la peur de l'échec. La prise de conscience de ces pensées vous permet d'arrêter, d'évaluer, de parler et de créer une déclaration plus réaliste et logique qui vous édifie et non vous abat.

Vérification de la réalité: parfait n'est pas possible

Votre valeur est-elle déterminée par des biens, des réalisations ou des réalisations matérialistes?

Reality Check: vous ne mourrez pas avec vos chaussures ou votre compte d'épargne. Ces choses n'ont pas d'importance à long terme. Ceux qui sont sur leur lit de mort racontent leurs relations avec les autres, les leçons de vie et leur impact sur le monde. Lorsque vous mettez l'accent sur les vêtements, les voitures, les maisons, les titres professionnels ou les récompenses, cela vous distrait de votre vérité intérieure, du vrai vous. Le bonheur temporaire peut provenir de ces choses, mais il est probablement juste temporaire.

Si vous vous dites "Quand j'aurai _____ (voiture, poids idéal, appartement, tenue, titre du poste), je me sentirai bien dans ma peau." Demandez-vous d'où vient cette croyance? Est-ce vraiment vrai ou vais-je me sentir mieux pendant un moment, puis trouver autre chose à fixer?

Supposez-vous que les autres vous jugent? Vous souciez-vous trop de ce que les autres pensent ou avez-vous besoin de l'approbation des autres pour vous sentir bien dans votre peau?

Vérification de la réalité: vous ne pouvez contrôler les pensées de personne. Vous ne pouvez contrôler que le vôtre. Si vous faites de votre mieux et que vos intentions sont positives, cela "devrait" suffire. Le problème est que beaucoup deviennent câblés dès le début pour se fier aux opinions des autres pour créer leur estime de soi. Demandez-vous: «Pourquoi est-ce que je me soucie de ce que les autres pensent? Est-ce quelque chose qui m'a amené à croire que les choses importent? "

Les personnes les plus confiantes et conscientes de soi privilégient leurs besoins et leurs intérêts. Par exemple, dites que vous voulez suivre un cours de yoga spirituel et que vos amis pensent que c'est fou. La personne confiante acceptera que c'est son opinion et fera toujours ce qu'elle veut faire. Ils ont abandonné ces jugements et ces comparaisons.

Vos attentes sont-elles plus élevées pour vous-mêmes qu'elles ne le seraient pour quelqu'un d'autre?
Reality Check: Vous avez peut-être été amené à penser que si je travaille dur et que je fixe des attentes élevées, je serai heureux. Réfléchissons vraiment à cela. Regardez des gens confiants, sûrs d'eux et heureux que vous connaissez. Se sentent-ils satisfaits de l'endroit où ils se trouvent et de ce qu'ils ont accompli ou passent-ils rapidement au projet suivant? La plupart des gens qui ont une haute estime de soi et se sentent satisfaits de divers aspects de leur vie, établissent des attentes qu'ils peuvent satisfaire, puis réévaluent. Chasser quelque chose loin de votre portée crée de l'anxiété et pensées négatives, ce qui peut vous rendre moins confiant.

Comment gérer le perfectionnisme, la pensée perfectionniste

Reconnaître et surmonter les styles de pensée impossibles à la perfection et malsains grâce à des déclarations contraires:

Au lieu de: Je devrais être aussi meilleur dans ce domaine.

Remplacer par: Je fais de mon mieux compte tenu des circonstances.

Au lieu de: Je dois le faire correctement, sinon ils penseront que je suis incapable.

Remplacer par: Tout le monde fait des erreurs et a besoin d'aide parfois, je suis humain.

Au lieu de: Je vais gâcher, si je ne peux pas le faire correctement, autant abandonner.

Remplacer par: Si je prends un moment et que je le décompose en petits pas, je pourrai me sentir plus confiant et concentré.

Si vous vous retrouvez coincé, arrêtez de vous concentrer sur les gros trucs. Regardez les points positifs de votre vie. Vous êtes entouré de tant de bien, mais notre société nous conditionne pour toujours vouloir être parfait ou avoir besoin de la meilleure chose suivante. La vérité est que, lorsque vous pouvez réfléchir aux points positifs et aux réalisations passés et à ce que vous avez en ce moment, vos pensées deviendront beaucoup plus positives et votre besoin de perfectionnisme disparaîtra.

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.