Comment faire face lorsque votre partenaire vous quitte

Mettre fin à une relation peut être émotionnellement douloureux et difficile à accepter. Découvrez ce que vous pouvez faire pour faire face à la rupture d'une relation.

Lorsque vous avez été dans une relation significative, vous et votre partenaire avez généralement investi dans la relation et dans l'autre.

Lorsque votre partenaire décide que le la relation ne fonctionne plus pour eux, qu'ils préfèrent être avec quelqu'un d'autre ou avec personne du tout, cela peut être une période très difficile.

La personne qui part peut:

• se sentir coupable du départ ou de ses raisons de partir et, par conséquent, ne pas vouloir ou être en mesure de donner des «raisons» claires de partir.
• être confrontés à leurs propres problèmes qui rendent difficile pour eux de rester dans la relation.
• être réticent ou incapable de prendre un engagement plus long envers vous ou la relation.
• ont développé des objectifs différents qui les empêcheraient de poursuivre la relation.

Si vous voulez toujours être dans la relation, vous aurez peut-être du mal à accepter l'une des «raisons» que votre partenaire donne pour vouloir

quitter la relation. Vous pouvez continuer à essayer d'obtenir une «raison» appropriée sans succès et augmenter la frustration pour vous deux.

Vos réactions peuvent inclure:

• Déni / incrédulité - ils ne sont pas sérieux, ils ont juste besoin d'un "espace", il y a eu un malentendu, ils ne peuvent pas le dire, ils sont juste stressés / ivres / fatigués et se sentiront différents demain / la semaine prochaine / après la fin du projet terminé.
• Négocier - si je fais ça, mon partenaire reviendra, "je promets de ...", "je ne vais pas me taquiner... plus. "
• Colère - "Comment osent-ils! Après tout ce que j'ai fait. Ils me doivent une explication! "" Ils devront entendre ce que j'ai à dire. C'est tellement injuste."
• Dépression et désespoir - "Je ne suis pas bon." "Il y a quelque chose qui ne va pas avec moi, je ne peux pas vivre sans eux", "Je ne rencontrerai jamais personne d'autre", "Je suis trop gros."

Comment faire face à cela?

• Se sentir blessé et bouleversé est naturel - la plupart des gens mettent du temps à se remettre d'une relation brisée. Vous ne pouvez pas décider quand vous commencerez à vous sentir mieux, mais vous pouvez prendre des mesures pour commencer à vous déplacer dans cette direction.
• Les gens traversent souvent une gamme de sentiments forts et ont beaucoup de pensées confuses. C'est comme si la scie sauteuse qui était votre vie avait été lancée en l'air et qu'une pièce importante manquait. Maintenant, vous devez réajuster et créer une nouvelle vie et il faut un certain temps pour que les pièces atterrissent et s'assemblent à nouveau.
• Pleure, frappe l'oreiller, parle à haute voix et fais ce que tu dois faire. Vous avez "perdu" quelque chose d'important et les larmes sont un moyen important pour les hommes et les femmes d'exprimer leur chagrin.
• Parlez à vos amis ou à votre famille, pleurez sur leurs épaules. Construisez un réseau de soutien de personnes qui sont à l'aise pour discuter de leurs sentiments. N'ayez pas peur de demander de l'aide, nous avons tous parfois besoin d'aide.
• Essayez de maintenir vos programmes de sommeil, d'alimentation et d'exercice en cours d'exécution, bien que certaines perturbations puissent survenir. Consultez votre médecin de famille ou votre conseiller si vous êtes inquiet ou ne vous débrouillez pas.
• Chouchoutez-vous. De longs bains moussants avec un bon livre, un café / verre de champagne, de la musique douce, des bougies, etc. fonctionne bien pour certains.
• Votre concentration peut être affectée, alors faites des listes, faites des pauses, accordez-vous une certaine latitude pour faire les choses (n'essayez pas de faire les choses à la dernière minute ou prenez de nouvelles responsabilités).
• Minimisez et surveillez votre consommation d'alcool, de tabac, de caféine et de drogues pour éviter la complication supplémentaire des problèmes de dépendance. Nous utilisons parfois ces substances pour nous échapper et aider à bloquer la douleur.
• Gardez les routines de votre vie en cours - travail, jeu, sport, intérêts, amis. Évitez de prendre de grosses décisions soudaines au sujet de votre vie.
• Dessinez, peignez ou écrivez de la poésie ou un journal pour exprimer les sentiments et vous exprimer de manière créative. Revenez en arrière lorsque vous vous sentez coincé et rappelez-vous jusqu'où vous êtes vraiment arrivé.
• Considérez cela comme une bonne occasion de réfléchir à ce qui est important pour vous, de vous ajuster et de vous recentrer sur des objectifs à long terme. Ce n'est peut-être pas votre choix, mais la façon dont vous réagissez est.

Que puis-je faire pour aggraver les choses?

Évitez les relations de promiscuité ou de rebond excessives; ne commencez pas une nouvelle relation avant de travailler à fond sur les problèmes liés à la fin de cette relation. Les gens choisissent cela parce que c'est souvent une période de sentiments intenses et douloureux, y compris la solitude, et le souhait de les éviter peut être fort. Vous prenez votre chagrin non résolu comme un «bagage» pour compliquer la nouvelle relation et ralentir votre guérison.

Refuser d'accepter la décision de votre partenaire et son droit de la faire prolongera votre chagrin.

Auto contrôle

Vous aimerez peut-être vérifier ce que vous faites ou pouvez faire pour gérer votre perte et prendre soin de vous.

Je suis:

• Bien manger, bien dormir et faire de l'exercice.
• Parler à des amis de soutien fréquemment / quotidiennement
• Poursuivre les routines de ma vie - travail, sport, intérêts et amis
• Ne pas prendre de grandes décisions soudaines sur ma vie
• Accepter cette situation et faire des choix pour moi
• Prendre soin de moi d'une manière que j'apprécie
• Minimiser et éviter les drogues, l'alcool et le tabagisme.
• Éviter les responsabilités supplémentaires pendant ce temps de guérison
• Traiter mon partenaire avec respect
• S'exprimer de manière créative à travers l'art ou l'écriture
• Envisager d'aller au counseling ou à la thérapie.