Les pensées de course de l'anxiété lente avec vos sens

L'anxiété entraîne une liste apparemment interminable de luttes et de frustrations. Une frustration très courante et, pour moi, incroyablement gênante est l'hyperactivité forte et implacable de l'anxiété. le sensation d'hyperactivité est parfois liée aux pensées de course de l'anxiété.

Pensées et anxiété incessantes en course

Quand mon fils était plus jeune, je l'ai ramassé une fois à une fête d'anniversaire (enfin, c'est arrivé plus d'une fois, mais cette fois-ci se démarque dans ma mémoire). Une douzaine d'enfants de six ans couraient comme des sauvages, se hurlaient et se poursuivaient dans une aire de jeux intérieure. Bien sûr, ils n'avaient pas de terrain de jeu pour eux-mêmes, et il y avait des dizaines d'autres enfants qui faisaient la même chose. Le bruit, le chahut, la folie physique - c'était carrément écrasant. Cela m'a frappé que cette agitation était une représentation de ce qui se passe constamment dans ma tête. L'anxiété est l'une des causes de ces pensées de course incessantes.

Pensées de course présentes dans l'anxiété de tout type

• Dans anxiété sociale, nous craignons d'être jugés, moqués et ridiculisés. Nous nous demandons si nous avons dit la bonne ou la mauvaise chose. Nous nous inquiétons de nos actions ou de leur absence.
• Avec anxiété généralisée, nous nous inquiétons de tout ce qui est imaginable, et les «what-ifs» se précipitent à travers nos têtes.
• Quand nous expérimentons crises de panique, nous craignons ce dont nous paniquons ou, si nous ne pouvons pas identifier une cause, nous craignons de devenir fous ou, pire, de mourir.
• Trouble obsessionnel compulsif apporte des angoisses qui ne disparaîtront pas, ne sortiront pas de nos têtes même lorsque nous effectuons des actions compulsives pour les aider à sortir.
• Phobies spécifiques garder l'anxiété au premier plan de nos pensées, nous obligeant à rester embourbés dans la peur.

Les pensées d'anxiété et de course peuvent être ralenties par la méditation de pleine conscience

Quel que soit le type d'anxiété que nous ressentons, les pensées tournent de manière hyperactive autour de nos esprits, et nous ne pouvons pas sembler les faire cesser. Supprimer ces pensées frénétiques contribuera grandement à réduire notre anxiété. Prenez garde: nous pouvons, en effet, sortir de nos têtes des pensées angoissées et créer un soulagement, un sentiment de calme.

Une façon de le faire est de détourner notre attention de ce qui se passe dans notre esprit et de se concentrer plutôt sur ce qui se passe en dehors de nous. La technique consiste à se concentrer sur chacun de nos cinq sens, à son tour, vraiment attentif à ce que nous vivons.

C’est une forme de méditation de pleine conscienceet même si ce n'est pas un remède instantané contre l'anxiété, cela fait partie du processus de guérison. C'est quelque chose qui peut être fait dans n'importe quel moment d'anxiété intense pour apporter un soulagement à ce moment-là. Lorsqu'il est pratiqué au fil du temps, il a un effet calmant encore plus grand car votre esprit apprend à tourner son attention loin des angoisses de course et se calmer dans les images, les sons, les sensations tactiles, les odeurs et les goûts autour vous.

Branchez-vous sur la vidéo pendant que je décris le processus de ralentissement des pensées de course de l'anxiété.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.