Gérer les symptômes du SSPT après avoir quitté la violence domestique

Hier, Andi a commenté Les victimes pensent qu'elles peuvent être l'agresseur. Et j'ai dit:

... J'ai atteint le point où je craignais que la violence émotionnelle / verbale ne se transforme en violence physique. Cela fait longtemps que cela n'est pas arrivé. Je me suis éloigné et j'ai recommencé, mais j'ai toujours peur, me sentant Symptômes du SSPT, et ne semble pas pouvoir avancer. Je veux désespérément être à nouveau entier. Toute réflexion et aide serait grandement appréciée.

Tout d'abord, Andi et tous ceux qui ressentent cela, tu es entier! Vous pouvez avoir une voix supplémentaire dans votre tête - un reste de les mensonges de votre agresseur, mais ça vous ajoute, cela ne vous a pas enlevé! Certes, cela n'ajoute rien de positif et cette voix doit faire une randonnée. Mais sans cette voix, vous êtes toujours entier. Votre agresseur ne vous a pas démantelé.

Deuxièmement, honorez votre peur. Vous avez développé vos craintes pour une bonne raison, et elles ne deviendront pas gérables jusqu'à ce que vous preniez des mesures pour les contrer. Voici quelques idées pour faire face aux symptômes du SSPT et guérir complètement des abus.

Comment réduire les symptômes du SSPT après avoir quitté la violence domestique

En tant qu'ancienne victime d'abus, vous êtes probablement maintenant réapprendre à faire confiance à votre intuition. Si vous pensez à un moyen de vous aider, essayez-le. Peut-être que l'une des suggestions suivantes vous aidera, ou peut-être qu'elle déclenchera votre intuition dans une direction différente.

Répondez à vos peurs

Certaines craintes ne sont pas des symptômes du SSPT

Vous avez quitté un agresseur et honnêtement, il est impossible de prévoir ce qu'il fera. La peur vous sert bien lorsque vous l'utilisez pour préparer des plans de sécurité et réfléchissez à vos options pour vous protéger. La clé est de choisissez une action qui vous donne le pouvoir et fais-le. Toute action saine qui vous aidera à vous sentir plus en sécurité est un bon choix. Lorsque vous avez peur, rappelez-vous ce que vous avez fait pour vous protéger.

Les idées présentées à Planification de la sécurité pour les victimes de violence familiale et de mauvais traitements peut vous aider à bien planifier votre sécurité (cliquez sur ce lien puis faites défiler vers le bas de la page pour télécharger le plan de sécurité gratuitement). Le plan de sécurité vous aidera à réfléchir à des stratégies de protection contre les dangers étrangers, bien qu'il soit destiné à vous aider à développer des stratégies pour vous protéger de votre ex.

Des cours d'autodéfense ou même un programme de fitness simple peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre capacité à vous protéger.

Vous renseigner davantage sur le SSPT, la violence domestique et la personnalité violente vous aidera à comprendre ce que les craintes sont réelles et doivent être protégées et quelles sont les craintes résultant de l'abus (ou peu susceptibles de vous affecter à tout).

Déclencheurs de peur ou réponses effrayantes

La sonnerie du téléphone vous fait-elle peur? Si oui, engagez-vous à ne réponds jamais à ton téléphone. Laissez tous les appels passer à la messagerie vocale (ne les filtrez pas), puis vérifiez votre messagerie vocale quand vous le souhaitez. Cela vous rappellera que vous n'êtes plus en laisse avec votre agresseur. Vous choisissez à qui parler et quand.

Si vous réalisez que vous êtes facilement surpris, vous pouvez en parler avec ceux qui vivent avec vous. Demandez-leur de faire du bruit en se déplaçant dans les coins ou en entrant dans une pièce dans laquelle vous vous trouvez. Dites-leur que se faufiler n'est pas drôle (vous devrez peut-être comprendre vos enfants à ce sujet - ils pensent que c'est drôle de faire peur aux gens. Eh bien, beaucoup de gens aussi!)

Cauchemars

Si vous avez des cauchemars qui vous réveillent d'un sommeil profond, essayez d'avoir quelque chose à faire lorsque vous êtes réveillé de peur. Gardez un stylo et du papier près de votre lit et notez le rêve. Vous pourriez boire un verre d'eau gardé sur votre table de nuit. Vous pourriez vous lever, faire votre lit, puis y ramper. Interagir avec quelque chose que vous pouvez goûter, toucher ou sentir vous sortira du rêve, vous calmera et vous permettra de vous rendormir.

Hallucinations auditives ou visuelles

Entendre et voir des choses qui n'existent pas est un autre symptôme du SSPT. Si vous éprouvez régulièrement des hallucinations auditives ou visuelles, consultez un médecin. Jusqu'à ce que vous puissiez entrer chez le médecin, traitez les hallucinations comme vous le feriez pour un cauchemar: notez-les, mangez un légume cru ou buvez de l'eau, sentez du menthol... rappelez-vous, goûtez, touchez ou sentez vous ramène à maintenant au lieu de l'endroit où votre esprit vous a amené.

Sons seuls à la maison ou de nuit

Les bruits forts (ou doux) lorsque vous êtes seul à la maison vous font-ils peur dans la pensée irrationnelle? Bien que vous ne soyez pas sûr que personne ne puisse entrer dans votre maison, vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger s'ils le font. Assurez-vous que vos portes et fenêtres sont verrouillées. Achetez du spray au poivre ou une arme que vous êtes à l'aise d'utiliser et placez-le sous votre oreiller la nuit. Dites à vos voisins que vous vous inquiétez des rôdeurs (ou si vous le souhaitez, dites-leur que vous êtes inquiet de voir votre ex venir). Le fait de savoir qu'ils surveillent vous apaisera.

Utiliser l'auto-assistance pour gérer les symptômes du SSPT

Détendez-vous sur le but

Essayez la respiration profonde, la méditation, les étirements, le yoga ou la marche. Faites quelque chose qui vous ramène sur terre quotidiennement, non seulement lorsque vos symptômes éclatent. Visualisez-vous comme sûr et calme (même si vous ne l'êtes pas) chaque fois que vous en avez l'occasion, donc si vous frappez un endroit paniqué, vous pouvez facilement vous imaginer en contrôle. (Je sais que tout le monde le dit, mais c'est parce que la détente fonctionne!)

Rejoignez un groupe de soutien

Il existe des groupes de soutien en ligne et hors ligne liés à la maltraitance ou au SSPT. Parler de votre expérience au lieu de la garder à l'intérieur soulage la peur.

Journal dans tous les sens

De même, un journal ou un blog vous donne un moyen d'exprimer vos peurs, vos sentiments et vos souvenirs. Si vous n'aimez pas écrire, vous pouvez parler de vos entrées de journal dans un enregistreur vocal numérique ou un journal vocal (soundcloud donne un espace libre pour les enregistrements). Vous pouvez également enregistrer des vidéos (youtube a une option privée si vous le préférez).

Essayez la technique de la liberté émotionnelle

Regardez dans le Technique de liberté émotionnelle (EFT) aussi. En théorie, l'EFT fonctionne de manière similaire à la thérapie EMDR (voir ci-dessous), mais vous pouvez le faire vous-même. L'EFT est également appelé «tapotement» et il existe de nombreuses vidéos et articles d'information gratuits en ligne.

Thérapies qui aident les symptômes du SSPT

Les symptômes mentaux du SSPT, comme les souvenirs intrusifs et les flashbacks, peuvent être difficiles, mais pas impossibles, à gérer par vous-même. Veuillez trouver un conseiller Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous le permettre, consultez votre service social pour voir s'il offre une assistance aux victimes de violence domestique. Interrogez les thérapeutes sur le type de thérapie qu'ils utilisent et sur la façon dont cela fonctionne pour le TSPT avant de décider qui voir (Les traitements contre l'anxiété sont efficaces).

EMDR

S'il y a un thérapeute qui pratique Thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR) près de chez vous, puis appelez-les. La thérapie EMDR peut être un remède miracle pour certaines personnes souffrant de symptômes du SSPT et il vaudrait la peine de savoir si vous êtes une personne, cela vous aidera.

Thérapie narrative

Je viens d'interviewer Jodi Aman sur la thérapie narrative (changer les histoires que nous nous racontons). Retravailler vos souvenirs pour vous autonomiser n'est pas nier la mémoire ou la remplir - cela vous donne une nouvelle façon plus utile de la regarder.

CBT et psychanalyse

Thérapie cognitivo-comportementale (CBT) et la psychanalyse sont d'autres types de thérapie couramment offerts. Entre les deux, le chemin le plus rapide vers la récupération serait CBT, qui vous aide à déconstruire vos souvenirs et à trouver des erreurs de pensée; puis, lorsque vous reconnaissez ces erreurs de pensée, vous adoptez une nouvelle réponse comportementale.

Psychanalyse analyse les rêves et autres symboles de l'inconscient pour arriver au problème racine. Un psychanalyste poserait probablement la question: «Où avez-vous été victime de maltraitance pour la première fois dans votre enfance? et travailler à partir du niveau de base. Comme vous pouvez l'imaginer, la psychanalyse n'est pas le meilleur type de thérapie pour soulager rapidement les symptômes du SSPT.

Tu vas aller bien

Je sais que vous vous demandez si les effets de l'abus disparaîtront jamais. Ils peuvent le faire si vous faites un effort conscient pour les résoudre. Pensez-y comme ceci: Y a-t-il eu un moment où vous avez gardé le silence sur vos abus parce que vous en aviez honte? Mais vous avez cessé de vous taire et vous avez mis fin aux abus. La même chose vaut pour abuser des effets secondaires. Plus vous en parlez, plus vite vous trouverez un soulagement.

Tu l'as déjà fait. Vous pouvez recommencer.