Déception et estime de soi

L'une des émotions les plus puissantes pour moi, et pour beaucoup de gens avec qui je travaille, est la déception. Le manque de contrôle, l'anxiété et la confusion que cela provoque des dégâts avec ma confiance. Je suis sûr que vous pouvez comprendre. Un ami qui annule des plans à la dernière minute, même si cela est dû à des circonstances tout à fait raisonnables, peut déclencher votre insécurité et vous conduire sur la voie du destin et de la morosité.

Les déceptions arrivent tout le temps. Vous pouvez être excité à l'idée de voir un film, et il est complet, excité à l'idée de recevoir une invitation, mais, hélas, rien n'apparaît. Même assister à quelque chose que vous pensiez être une expérience épique, et qui ne l'a pas été, peut vous conduire à un doute de soi et à des émotions négatives qui clairement impact sur votre estime de soi. Grandes ou petites, les déceptions s'accumulent si vous ne les remarquez pas. Le discours «je devrais» commence à se faufiler, le doute de soi commence à s'infiltrer, et avant que vous le sachiez, le l'idée de faire des plans peut vous rendre si bas dans les décharges que vous ne voulez pas risquer d'être déçu encore.

Ne laissez pas les déceptions vous vider

Récemment, on m'a demandé de faire un nouveau projet super excitant. Avant de poster sur Facebook, d'appeler mes amis et ma famille, ou même de me permettre d'être vraiment heureux, j'ai eu peur. L'histoire des déceptions dans ma vie a traversé mon cerveau. "Et si ça ne marche pas?" "Et s'ils veulent quelqu'un d'autre?" "Et si tu fais un mauvais travail." Oui, quel gâchis dans mon esprit! J'ai décidé de sortir mon journal et d'écrire pourquoi j'avais si peur. Je viens d'écrire pendant quelques minutes, me perdant presque dans les pages.

Finalement j'ai pu sortir des trucs sérieux. En identifiant mes peurs et ce qui me retenait, j'ai également pu faire confiance au processus. J'ai écrit: "Si ce n'est pas ça, c'est quelque chose de mieux." Cette déclaration m'a rappelé de me recentrer sur moi et mes objectifs. Plutôt que de dépenser de l'énergie en s'inquiétant si quelque chose allait marcher, il s'agissait d'entrer dans le présent.

Écrire sur des sentiments douloureux et des événements émotionnels soulage le stress et favorise la guérison à plusieurs niveaux. Alors lancez un journal et prenez un stylo lorsque vous avez l'impression que la déception se profile. Laisse toi devenir réel et honnête plutôt que de rester coincé dans le sentiment que c'est de ta faute.

Faire face à la déception lorsqu'elle frappe

Il y a quelques choses qui ont fonctionné au moment où la déception frappe. Bien sûr, votre confiance ou votre autocritique peut crier que «tout est de votre faute», mais nous pouvons fermer cela avec quelques astuces. La respiration est de loin la plus facile. C'est quelque chose que nous faisons tous, mais très peu d'entre nous le font efficacement. La respiration abdominale est très différente de la respiration courte et thoracique. Lorsque vous respirez profondément et que vous permettez à votre estomac d'entrer et de sortir, vous respirez le ventre. Obtenez cela, les études montrent que dans les 20 à 30 secondes, cela peut vous soulager de l'anxiété. Faites-le pendant quelques minutes, même si votre cerveau devient fou. Essayez de vous concentrer sur la respiration avec votre estomac.

L'autre élément biologique est que la sérotonine est stockée dans votre estomac et qu'en respirant profondément, le nerf vague la transporte vers votre cerveau. En fait, 10 fois plus d'oxygène est également libéré, ce qui rend l'esprit beaucoup plus clair. Avant d'attaquer vous-même ou la situation, respirez simplement.

"La fleur de lotus fleurit le plus magnifiquement dans la boue la plus profonde et la plus épaisse", dit un proverbe bouddhiste. Les belles expériences de vie viennent des situations les plus boueuses. Même si le concert ne fonctionne pas ou si l'ami vous a encore quitté à la dernière minute sans plan de dîner, tout cela est une expérience d'apprentissage. Soyez curieux et non critique envers vous-même lorsque des déceptions apparaissent. La confiance continue de croître au fur et à mesure que vous pratiquez, permettant aux déceptions de devenir des expériences d'apprentissage.

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.