Compétences d'adaptation aux émotions extrêmes pour les personnes atteintes de PD borderline

Il est essentiel de développer des compétences d'adaptation pour les personnes aux frontières éprouvant des émotions extrêmes. Les réactions émotionnelles très intenses sont l'une des caractéristiques dominantes trouble de la personnalité limite (TPL). Comment pouvons-nous revenir à nous-mêmes lorsque nous sommes pris dans un tourbillon émotionnel? Quelles habiletés d'adaptation pouvons-nous apprendre pour faire face aux émotions extrêmes?

Régulez les émotions extrêmes de Borderline

Comprendre l'esprit émotionnel

Lorsque nous vivons des réactions émotionnelles extrêmes à quelque chose, nous sommes dans ce thérapie comportementale dialectique (DBT) se réfère à «l'esprit émotionnel». Dans cet état d'esprit, nous sommes sujets à l'impulsivité, à la pensée irrationnelle, à la catastrophisation et comportements autodestructeurs. Nous nous sentons souvent en danger dans ces moments. Dans le passé, mes émotions extrêmes m'ont amené à croire que mes proches m'abandonnaient, que j'étais une personne terrible et que j'étais en danger grave et urgent.

Esprit sage et à quoi il sert

Les déclencheurs de réactions émotionnelles extrêmes peuvent varier - vraiment, tout peut déclencher l'esprit émotionnel, selon l'individu. Le "pourquoi" n'est pas ce qui compte ici. Ce qui est important, c'est la façon dont nous gérons ces émotions afin de revenir à ce que DBT appelle «l'esprit sage». L'esprit sage est essentiellement un croisement entre l'esprit émotionnel et l'esprit raisonnable. Vous êtes sage d'esprit lorsque vos émotions s'alignent sur les faits d'une situation.

Le but est de revenir à l'esprit sage

Il peut être extrêmement difficile de revenir à un esprit sage lorsque des émotions extrêmes vous dominent. Dans les manifestations moins graves de l'esprit émotionnel, nous pouvons revenir à l'esprit sage en utilisant des compétences d'adaptation plus simples, telles que nous distraire avec des vidéos de chats sur YouTube ou se recroqueviller dans un nid de couverture. Mais ce n'est pas toujours suffisant. Dans des situations extrêmes, vous devrez peut-être utiliser des compétences comme TIPP, qui signifie «température, exercice intense, respiration rythmée et relaxation musculaire progressive».

TIPP pour faire face à une émotion extrême

Dans cette vidéo, je parle de la façon d'utiliser TIPP et d'autres compétences d'adaptation aux émotions extrêmes à la limite qui peuvent vous aider à passer de l'esprit émotionnel à l'esprit sage.

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