Comment gérer les pensées négatives auto-stigmatisantes

Les pensées négatives auto-stigmatisantes peuvent se frayer un chemin dans votre esprit lorsque vous vivez avec une maladie mentale. Apprendre à gérer les pensées négatives est l'une des plus grandes courbes d'apprentissage qui soit. Personnellement, c'est quelque chose avec lequel je lutte toujours aussi. Quand les choses s'arrêtent et que je me retrouve avec moi-même, ça devient bruyant dans ma tête. Les pensées négatives auto-stigmatisantes commencent à se dissiper sans cesse et cela devient difficile à gérer, mais j'ai des stratégies utiles.

Reconnaître les pensées négatives auto-stigmatisantes

Toutes les pensées négatives ne sont pas le produit de l'auto-stigmatisation, mais je pense que reconnaître quand elles le sont peut être utile car elles ont un moyen de s'infiltrer ("Signes d'auto-stigmatisation: vous stigmatisez-vous?"). L'une de mes pensées négatives auto-stigmatisantes régulières est la suivante: si les gens savaient vraiment à quel point vous êtes brisé, ils s'éloignaient et ne revenaient jamais. Cela s'apparente au genre de stigmatisation qui nous dit que nos maladies mentales nous rendent moins importants et finalement peu aimables ou indignes. Sur un plan logique, je comprends que ce n'est pas la vérité. Et pourtant, la pensée persiste - parmi tant d'autres.

La chose la plus difficile à propos de vos pensées est que vous ne pouvez pas y échapper. Vous pouvez vous éloigner des gens qui vous stigmatisent, mais vous ne pouvez pas vous éloigner de vous stigmatiser. Du moins pas aussi facilement. Reconnaître mes pensées négatives comme l'auto-stigmatisation est la moitié de la bataille parce que même cette étincelle de comprendre qu'elles ne sont pas vraies peut faire une différence ("Les mythes de la maladie mentale et les dommages qu'ils causent")

L'autre moitié de la bataille consiste à apprendre à gérer les pensées négatives auto-stigmatisantes lorsqu'elles surviennent.

Stratégies pour faire face aux pensées négatives auto-stigmatisantes

Une chose que je vous demande de garder à l'esprit est que je ne les propose pas à titre curatif. Ce sont simplement des choses pour aider à traverser le moment parce que parfois c'est tout ce que nous pouvons nous demander. Parfois, c'est la partie la plus importante.

Ce sont également des choses que vous pouvez essayer lorsque des suggestions telles que tendre la main à un être cher ou une assistance téléphonique ne sont pas possibles ou quelque chose que vous aimeriez faire. Bien que j'encourage et recommande toujours de tendre la main, je sais aussi que ce n'est pas la seule option.

D'autres stratégies pour faire face aux pensées négatives auto-stigmatisantes comprennent:

• Écouter de la musique. Quand les pensées sombres viennent, je mets mes écouteurs et fais exploser ma musique. Même si elle écoute une chanson en répétition pendant des heures, la musique fonctionne deux fois pour moi: elle aide à étouffer les pensées négatives et à traiter le tourbillon des émotions avec lesquelles j'ai affaire.
• Écrire. L'écriture peut être un acte cathartique de faire sortir des pensées de ma tête et sur une page, un moyen de donner un sens aux pensées, ou quelque chose de plus créatif pour me donner quelque chose d'autre sur lequel me concentrer ("Journalisation pour l'amélioration de la santé mentale").
• Regardez un film ou une émission. Se tourner régulièrement vers l'évasion n'est pas bon, mais parfois cela aide à sortir de nous-mêmes. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, nous ne pouvons pas nous éloigner de nos pensées négatives, mais cela peut aider.
• Lire un livre. Comme ci-dessus, c'est un peu d'évasion qui peut faire toute la différence.

Comme d'habitude, il s'agit de trouver ce qui vous convient. Ce que je veux que vous sachiez, c'est qu'il y a des choses que nous pouvons faire pour faciliter la lutte contre les pensées négatives auto-stigmatisantes. Utilisez ces stratégies pour traverser ces moments, puis rechercher un plus grand niveau d'aide Si tu as besoin de.

Laura Barton est une écrivaine de fiction et de non-fiction de la région de Niagara en Ontario, au Canada. Trouvez-la sur Twitter, Facebook, Instagram, et Goodreads.