Quels mantras de positivité favorisent la santé mentale?

Les mantras de positivité peuvent inspirer et guérir lorsque vous traitez maladie mentale. Que vous ayez un problème de santé mentale diagnostiqué ou que vous essayiez simplement de bannir les pensées négatives, les mots peuvent vous aider à vous connecter à vos objectifs et aspirations. La science montre que les mantras, lorsqu'ils sont répétés souvent, peuvent réellement recycler votre cerveau et aider à rétablir un état d'esprit plus sain. Mais que sont les mantras de positivité et comment favorisent-ils la santé mentale?

Que sont les mantras de positivité?

Les mantras de positivité sont des mots ou des phrases répétés qui encouragent pensée positive ou aider à la méditation. Les mantras et les affirmations peuvent être prononcés, écrits ou répétés dans l'esprit. Malgré leurs origines religieuses, vous n'avez pas à avoir de croyances spirituelles pour bénéficier des mantras - n'importe qui peut les pratiquer pour atteindre un état d'esprit positif.

Selon le Examen annuel de la recherche en sciences infirmières

, les mantras de santé mentale peuvent être utilisés efficacement pour traiter PTSD, réduire le stress et même diminuer la pression artérielle. Les infirmières décrivent la répétition de la manta comme une «pratique complémentaire rapide, portable et privée», applicable à diverses conditions de santé mentale et physique.

Quels mantras de positivité devez-vous pratiquer?

En ce qui concerne vos mantras de positivité, le mot «devrait» n'entre pas dans l'image. Votre mantra ou affirmation positive peut être tout ce qui vous fait vous sentir bien ou rétablit un sentiment de bien-être. Ce qui est important, c'est que votre mantra aide à restaurer le bien-être mental, il doit donc vous être personnel.

Cela dit, nous pourrions tous utiliser un peu d'inspiration créative à certains moments, surtout pendant la fugue de dépression ou anxiété, voici donc quelques mantras de positivité à essayer:

• "Gardez la tête haute et le cœur ouvert." Issu du Petit Bouddha, ce mantra peut être appliqué à presque toutes les situations - bonnes ou mauvaises. En gardant la tête haute et le cœur ouvert (même les jours de santé mentale les plus difficiles), vous restez ouvert à l'amour, à la compassion et aux nouvelles opportunités.
• "Un esprit détendu est un esprit créatif." Ce mantra positif aide anxiété calme et le stress, en particulier au travail ("Comment être plus positif au travail lorsque la maladie mentale complique les choses"). Si vous êtes le genre de personne qui est en proie à des pensées négatives ou anxieuses lorsque vous avez une échéance imminente, n'oubliez pas que vos meilleures idées coulent lorsque vous ralentissez et prenez soin de vous.
• "Ceci aussi devrait passer." Peut-être l'un des plus anciens adages de l'histoire humaine, personne ne connaît l'origine exacte de ce dicton. Cependant, sa sagesse a été partagée dans de nombreuses langues et cultures pendant des siècles. Maintenant, cela nous rappelle que peu importe à quel point vous vous sentez mal dans le moment, tout a un point final.

Encore une fois, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de créer un mantra de positivité. Il n'y a pas non plus de culpabilité à emprunter le mantra de quelqu'un d'autre, ni le moment du perfectionnisme ou du jugement. Votre mantra est un espace sûr pour la réflexion privée et positivité, juste pour toi.

Mantras de positivité dans le cadre de votre routine quotidienne

Il n'est pas toujours facile de rester positif, surtout si vous avez un problème de santé mentale. En fait, il y aura des moments où la répétition d'un mantra pour la positivité est la dernière chose que vous avez envie de faire - mais c'est exactement lorsque les mantras de la positivité sont les plus efficaces ("Messages positifs pour une crise de santé mentale").

Les mantras dans le cadre de votre routine quotidienne vous donneront un espace sûr pour tomber. Ils vous fourniront des points de contrôle positifs pour vous aider à combattre la pensée négative. Que vous les utilisiez à une heure régulière - comme la première chose le matin ou pendant votre pause déjeuner - ou les répétez quand vous en ressentez le besoin, les mantras sont comme des collations pour l'esprit: ils reconstituent vos réserves de positivité lorsque vous vous sentez déprimé et appauvri.

Bien sûr, vous pouvez pratiquer plus d'un mantra de positivité à la fois. Les mantras positifs du matin peuvent vous préparer à une bonne journée, tandis que les mantras du sommeil vous aideront à vous éloigner la nuit. Si vous trouvez votre trajet de travail particulièrement stressant ou si vous êtes anxieux lors de réunions sociales, vous pouvez également créer des mantras de positivité spécifiquement pour ces événements.

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