Arrêtez de ruminer et de ressasser anxieusement: terminez chaque jour

Les troubles anxieux nous amènent à ruminer et à ressasser, à courir des conversations, des événements, des situations, des actions et des émotions à plusieurs reprises dans nos têtes. Et cela fait monter en flèche l'anxiété.

Ruminant et ressassant sans relâche était quelque chose qui me tenait piégé dans les deux anxiété sociale et anxiété basée sur le perfectionnisme durant beaucoup trop longtemps. La pleine conscience et une nouvelle perspective inspirée par un philosophe et écrivain du 19e siècle du nom de Ralph Waldo Emerson m'ont libéré (et continue de me garder libre) de ce piège. Dans un poème sage, il nous conseille de «finir tous les jours». Quand nous pouvons vraiment finir chaque jour, chaque instant, nous pouvons arrêter de ruminer et de ressasser anxieusement et de cultiver la paix intérieure.

Terminez votre journée pour arrêter de ruminer et de ressasser

Le poème d'Emerson offre des joyaux de sagesse pour vivre. Pour paraphraser certaines de mes pensées préférées pour réduire l'anxiété:

• "Les bévues et les absurdités" font à peu près partie de notre journée (nous faisons des erreurs, mauvaise chose, réagir aux situations de la manière que nous souhaitons ne pas avoir, et tout ce qui nous remplit de regrets et inquiéter).
• Ces moments, ceux qui nous font grincer des dents et ressasser dans notre imagination ad nauseam, sont terminés, terminés, partis et derrière nous.
• Chaque jour (à chaque instant, en fait) est un nouveau départ avec de nouvelles opportunités. Ce qui nous attache à la passé et à l'anxiété à ce sujet sont nos pensées continues sur ce qui ne se passe plus.
• Vous avez le pouvoir d'exister pleinement dans chaque jour présent, et ce faisant, vous reprenez vos pensées, vos émotions et vos actions de l'anxiété et vivez votre vie à votre façon.

Cette perspective est essentielle réduire l'anxiété et vous récupérer et votre vie. Les bévues sont inévitables, l'anxiété ne l'est pas. En acceptant les imperfections (les vôtres et celles de la vie) et en les dépassant plutôt qu'en les ressassant dans votre esprit, vous vous libérez pour aller de l'avant. Cette idée est l'une des clés de l'approche fondée sur la recherche de la thérapie en santé mentale connue sous le nom de thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). La prémisse est qu'en acceptant vos «bévues et absurdités» et en vous éloignant de celles-ci, vous êtes en mesure de prendre des mesures déterminées vers la qualité de vie sans anxiété que vous appréciez. Emerson nous a aussi donné cette vérité.

L'idée de terminer chaque jour et de recommencer la nouvelle a beaucoup de sens et offre une formidable promesse pour un esprit calme. Comment, cependant, applique-t-on les conseils? Emerson n'a pas utilisé le mot (ACT le fait cependant), mais il l'a bien décrit: la pleine conscience.

Vivez en pleine conscience pour diminuer la rumination et le remaniement

Lorsque nous ruminons et ressassons nos inquiétudes, nos peurs, nos bévues, nos absurdités, nos erreurs et nos regrets - en bref, lorsque nous éprouvons anxiété- nous vivons à une époque révolue. Ils se sentent très réels et pertinents parce que nous les gardons en vie dans nos pensées. Lorsque nous sommes pris au piège de l'anxiété, le présent nous manque. La pleine conscience est le remède efficace pour mettre fin à la rumination et au ressassement anxieux. Lorsque nous sommes conscients, nous vivons dans notre moment présent. Nous prêtons attention à ce qui se passe maintenant, et quand un moment est terminé, nous le laissons derrière nous et vivons dans le moment présent.

La pleine conscience est une perspective, un choix, une habitude et un acte. En tant que tel, c'est quelque chose qui demande de la pratique et de la patience. Pardonnez-vous lorsque vous vous surprenez à ruminer au fil des jours. Rappelez-vous doucement la sagesse d'Emerson:

"Ce jour est tout ce qui est

bon et juste.

C'est trop cher,

avec ses espoirs et ses invitations,

pour perdre un moment hier. "

Je vous invite à écouter la vidéo pour écouter le bref poème dans son intégralité.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.