Soyez moins anxieux et dépassé: célébrez les réalisations

Il peut être assez facile de se sentir anxieux et submergé par la vie. Les journées sont mouvementées, les listes de tâches sont pleines et nous sommes tout simplement occupés. Cette activité incessante est écrasante et peut provoquer de l'anxiété. Reprenez le contrôle de vous-même et de votre vie de manière amusante: en célébrant chaque jour de petites réalisations.

Symptômes d'anxiété et de dépassement

En règle générale, nous savons quand nous sommes anxieux et dépassés. Nous le ressentons dans tout notre être, et nos pensées, émotions et comportements sont affectés par cette anxiété. Lorsque nous manquons de papier avant d'ajouter tout à nos listes de tâches, nous pouvons nous sentir épuisés et lourds avant même de commencer nos tâches.

Certains symptômes d'être inquiet et accablé comprennent:

• Difficulté de concentration
• Irritabilité
• Pensées de course et penser à tout
• Pensée tout ou rien
• Catastrophisant/ rendre les choses plus grandes et plus intimidantes qu'elles ne le sont
• Être calé / sur le bord et épuisé simultanément (fatigué mais câblé)
instagram viewer
• Problèmes gastro-intestinaux (Comment la santé intestinale affecte la santé mentale)
• Maux de tête
• Tension musculaire

Être inquiet et accablé, c'est être piégé

La vie est souvent frénétique. Nous pouvons rester coincés dans un cycle d'activité. Nous sommes tirés dans plusieurs directions avec beaucoup de choses différentes à faire. En conséquence, nous nous sentons dépassés. Être dépassé peut nous faire ressentir une grande anxiété et nous commençons à nous sentir hors de contrôle. Parce que nous nous sentons hors de contrôle, nous pensons que nous ne pouvons pas nous arrêter, nous reposer ou prendre des pauses. Bien sûr, cela augmente ce sentiment d'être submergé et notre anxiété monte en flèche.

Lorsque nous sommes pris au piège dans ce cycle d'activité, il semble que notre anxiété est constamment à la vitesse supérieure et ne diminue tout simplement pas. Il est tentant de penser que dès que nous aurons terminé une grande tâche, notre anxiété diminuera. Malheureusement, cela ne se produit généralement pas. Nous finissons quelque chose, plus de choses sont alignées pour prendre sa place. Pas étonnant qu'il puisse sembler que nous vivons dans un état d'anxiété constante. Changer notre point de vue sur l'achèvement de notre tâche peut réduire considérablement l'anxiété.

Soyez moins anxieux et dépassé par la célébration des réalisations

Rester pris dans le cycle de l'occupation, de l'anxiété et du dépassement est vêtu et peut nuire à la santé mentale et au bien-être. Brisez le cycle et amusez-vous en célébrant ce que vous avez accompli plutôt que ruminer sur ce que vous n'avez pas.

Célébrer les réalisations signifie changer d'orientation et changer votre façon de penser les tâches qui vous attendent. Lorsque nous nous concentrons uniquement sur ce que nous n'avons pas fait, nous perdons de vue le fait que nous accomplissons effectivement des choses. Cela perpétue l'anxiété.

Bien qu'il soit irréaliste d'ignorer ces choses que nous devons faire; il est très réaliste de prêter attention à ce que nous accomplissons. Divisez votre liste de tâches en morceaux gérables et lorsque vous accomplissez un morceau, prenez un peu de temps pour célébrer. Lorsque vous revenez à vos tâches, vous serez rajeuni, moins anxieux et dépassé, et plus productif.

Célébrer est un verbe d'action. Faites un rituel de victoire agréable. Célébrez chaque jour de petites réalisations. Peut-être apprécier une tasse de thé. Faites une promenade autour du bloc. Donnez-vous 10 minutes pour lire. Choisissez un petit quelque chose qui vous apporte le bonheur et la paix pour célébrer vos réalisations avant de replonger dans votre liste de tâches.

Rendre les célébrations petites, simples et agréables réduira l'anxiété en déplaçant votre attention de ce qui n'est pas fait à ce que vous avez déjà fait. Ensuite, plutôt que de vous sentir battu, anxieux et dépassé, vous vous sentirez énergique et moins anxieux parce que vous avez pris juste un peu de temps pour célébrer les réalisations.

Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, et Pinterest. Mes romans sur la santé mentale, dont un sur l'anxiété sévère, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.