Comment se concentrer sur le positif lorsque votre santé mentale est un gâchis

Pouvez-vous vous concentrer sur le positif lorsque votre santé mentale est en désordre? Si la réponse est non, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ont du mal pendant leurs pires périodes de maladie mentale à sortir du lit, et encore moins à adopter une attitude positive. Les conseils pour «remonter le moral» ou «regarder du bon côté» ne sont souvent pas les bienvenus pour une bonne raison: s'il était possible de se sortir de la maladie mentale, tout le monde ne le ferait-il pas?

La santé mentale n'est jamais aussi simple qu'elle en a l'air de l'extérieur, et il n'y a pas de remède universel. Mais cela ne veut pas dire positivité ne peut pas aider lorsque vous êtes au milieu d'un crise de santé mentale. Voici quelques conseils pour vous aider à vous concentrer sur le positif lorsque votre santé mentale est pire que jamais.

Concentrez-vous sur le positif: «Êtes-vous sérieux?»

Oui, il est possible de se concentrer sur le positif lorsque votre santé mentale souffre, mais vous devez d'abord vous occuper des bases. Mangez-vous assez? Dormez-vous, vous lavez-vous et prenez-vous soin de vous? Êtes-vous capable de prendre soin des autres, comme les enfants et les personnes à charge? Si la réponse est non à l'une de ces questions, vous aurez peut-être besoin d'une assistance immédiate. En cas de crise de santé mentale, vous pouvez contacter le National Suicide Prevention Lifeline en appelant au 1-800-273-TALK (8255) 24 heures par jour ou en envoyant un SMS au 741741 à la ligne de crise.

La maladie mentale nous affecte tous de différentes manières. Certaines personnes semblent bien fonctionner à l'extérieur, mais à l'intérieur de leur monde s'effondre. D'autres ont du mal à prendre soin d'eux-mêmes et à respecter leurs engagements et leurs responsabilités lorsqu'ils sont malades. Il est important de noter qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'être malade mentalement, et ce n'est pas parce que vous semblez faire face que vous n'avez pas besoin de soutien. N'ayez pas peur de faire appel à vos proches: plus il y a de personnes qui savent que vous avez du mal, plus elles peuvent vous aider.

Avant de chercher des moyens de se concentrer sur le positif, sachez que votre seule tâche pour aujourd'hui est de survivre et de prendre soin de vous du mieux que vous pouvez. Si accéder à une sorte de pensée positive semble trop hors de portée, alors détendez-vous, absorbez informations et sachez que juste en lisant ceci, vous avez fait un petit pas vers l'amélioration de votre mental santé.

Comment se concentrer sur le positif pendant une crise de santé mentale

Se concentrer sur les aspects positifs de la vie peut sembler une tâche assez difficile en ce moment, et ça va. Au lieu de penser à la situation dans son ensemble, essayez de rester dans l'instant. Où que vous soyez - au lit, dans le bus pour travailler, lors d'un événement social - prenez une minute pour couper les voix négatives dans votre tête. Ce ne sera pas facile, car dépression et anxiété nourrir la négativité, mais tout ce dont vous avez besoin sont quelques petites actions positives pour aider à écraser le bavardage de votre esprit ("Quelles pensées positives peuvent aider au rétablissement de la santé mentale?").

En ce moment, où que vous soyez, mettez-vous au défi de prendre l'une des actions suivantes:

• Trouvez quelque chose à espérer: Que ce soit la tasse de café qui vous attend au bureau, la baignoire dans laquelle vous vous enfoncerez à votre retour du travail ou un nouveau livre sur votre chevet que vous attendiez pour commencer, prenez quelque chose de petit et essayez de vous concentrer sur les sentiments positifs que cela seconde. Imaginez cette première gorgée de café fumant dans votre tasse préférée; pensez à vous enfoncer dans un bain chaud, rempli de bulles, pour un moment de calme; pensez à vous perdre dans le premier chapitre de votre nouveau livre. Quel que soit ce noyau d'espoir positif, trouvez-le et accordez-lui toute votre attention pendant un moment. Retournez-y dans votre esprit tout au long de la journée chaque fois que vous vous sentez glisser.
• Faites attention aux sensations qui vous entourent: Donnez-vous la permission de laisser tomber le passé et de cesser de vous inquiéter pour l'avenir, juste pendant deux minutes. Concentrez-vous plutôt sur vos sens. Que pouvez-vous entendre, sentir, voir, ressentir? N'oubliez pas de vous concentrer sur les points positifs et non sur les points négatifs. Même si ce n'est que le bourdonnement silencieux d'une radio ou la sensation de vos draps contre votre peau, faites attention aux sensations que vous ressentez et remerciez-les en silence.
• Faites de petits pas positifs: Faites quelque chose de petit maintenant qui vous aidera à vous sentir plus positif plus tard. C'est une façon de prendre soin de votre futur et de vous dire que vous en valez la peine. Par exemple, si vous voulez commencer à faire de l'exercice mais que vous ne vous sentez pas motivé, envoyez un SMS à un ami pour voir s'il souhaite assister à un cours d'exercice avec vous la semaine prochaine. Si vous voulez commencer à écrire mais n'avez pas l'énergie, commandez un nouveau journal en ligne afin d'être prêt à commencer quand vous vous sentirez mieux.

Voir également: Comment penser positivement: exercices de réflexion positive et conseils, Des rappels positifs aident lorsque la santé mentale est difficile

La positivité lors d'une mauvaise journée de santé mentale est possible

Bien qu'il soit difficile de se concentrer sur quoi que ce soit de positif lorsque votre santé mentale est un gâchis, ces petites graines de positivité que vous venez de planter finiront par fleurir - même si elles n'en ont plus envie maintenant.

références d'articles