Comment l'exercice aide à la dépression
L'exercice aide à la dépression. Malheureusement, lorsque nous avons affaire à la dépression, l'exercice peut être la dernière chose que nous voulons faire. Bien que nous comprenions qu'il existe bienfaits de l'exercice comme il contribue à réduire le risque de maladies liées au mode de vie, contrecarre les effets quotidiens de stress et façonne notre corps en développant les muscles, nous oublions souvent que cela aide également à atténuer la dépression. Ayant besoin d'être motivé pour faire de l'exercice, j'ai réfléchi à la façon dont l'exercice aide à lutter contre la dépression.
L'exercice de 3 façons aide à lutter contre la dépression
- L'exercice libère des endorphines.
Oh, comme j'aime ce mot. Combiner les formes raccourcies de endogène (endo-) et morphine (-orphin), le mot endorphine signifie "une substance semblable à la morphine provenant de l'intérieur du corps."1
Ces substances chimiques du cerveau, libérées pendant l'exercice, produisent des sentiments de bien-être, de bonheur et d'euphorie. Pendant mon temps sur tapis roulant, je trouve souvent des idées passionnantes, de grands plans et des idées stimulantes. Immédiatement après avoir levé des poids, je suis souvent remplie de joie. À la fin de mes cours de yoga, je suis submergé par un sentiment de bonheur. Comme la plupart des gens, je salue ces effets d'endorphine induits par l'exercice. Et en tant que 40 ans qui a
lutté contre la dépression depuis plus de 25 ans, j'ai envie de ces moments heureux. Ces moments sont ceux où mon esprit est concentré, je suis rempli d'énergie et je suis libre. La libération de ces produits chimiques de bien-être est la principale façon dont l'exercice aide à ma dépression.- L'exercice structure nos journées.
Quand je suis sévèrement déprimé, J'ai souvent envie de rester au lit chaque fois que j'en ai l'occasion. Bien que rester au lit soit réconfortant, cela me donne en fait trop de temps pour réfléchir. Mes pensées non structurées vont souvent en spirale vers le bas, et des heures plus tard, je finis souvent par me sentir pire. Cependant, lorsque je suis engagé dans une routine d'exercice et que je m'engage à travailler, je suis sorti du lit pour assister à mes cours. Je fais quelque chose de productif pour moi-même qui améliore mon humeur.
- L'exercice distrait les pensées déprimées.
La distraction s'est révélée être un excellent outil pour moi pour faire face à ma dépression. Utiliser l'exercice pour me distraire de mes pensées dépressives me donne l'un des meilleurs retours sur mon investissement. Pendant l'entraînement, mes pensées sont concentrées sur la tâche à accomplir et après l'entraînement, je planifie déjà le cours que je vais suivre. Et quand je prévois un objectif d'exercice à long terme, comme la course, je trouve que beaucoup de mes l'énergie mentale ira dans la planification de mes séances d'entraînement, ce qui laisse moins de temps pour m'attarder sur ma dépression pensées.
Après avoir réfléchi à la façon dont l'exercice aide à lutter contre ma dépression, je suis inspirée de recommencer à faire de l'exercice régulièrement. J'espère que vous aussi, vous vous souviendrez qu'un remontant instantané n'est qu'à quelques mouvements de distance.
N'oubliez pas de consulter le prochain article de ma série d'exercices et de dépression intitulé "Comment faire de l'exercice pour traiter la dépression de la bonne façon."
Sources:
- Goldstein A, Lowery PJ, Sciences de la vie "Effet de l'antagoniste des opiacés naloxone sur la température corporelle chez le rat"Consulté le 14 mars 2018.
Michelle est une épouse et mère de deux enfants. Elle est l'auteur de deux livres et co-auteur d'un troisième. Son livre, Bienvenue à la pluie, vous inspirera à voir au-delà des tempêtes de la vie. Retrouvez Michelle sur Facebook, Twitter, Google+ et son blog personnel.
