L'erreur de planification et le TDAH

La plupart des gens sont victimes de «l'erreur de planification» liée au temps¹ mais ceux avec trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) sont particulièrement sensibles. L'erreur de planification est l'hypothèse qu'une tâche se déroulera sans heurts et rapidement, malgré la durée moyenne et le nombre d'obstacles que cette tâche particulière implique habituellement. Les personnes atteintes de TDAH luttent avec cécité et l'organisation, donc l'erreur de planification est particulièrement difficile.

Raisons de l'erreur de planification

TDAH et gestion du temps

Par exemple, je pourrais avoir besoin d'environ une heure pour me préparer le matin. Cependant, cette attribution peut ne pas laisser de temps pour les transitions, appuyer sur le bouton de répétition ou renverser mon thé. Une autre complication est que le temps qu'il me faut pour faire la même chose varie considérablement. Certains matins, je peux sortir en trente minutes, et d'autres jours, je mettrai une heure et demie pour me préparer.

La cécité temporelle du TDAH découle de mauvaises fonctions exécutives

Il y a une pléthore de raisons pour lesquelles les TDAH en particulier luttent contre l'erreur de planification et la gestion du temps:

• L'une des seules certitudes concernant le TDAH est son variabilité. Nous sommes si sensibles à notre environnement que tout, du sommeil et de la météo à quelque chose d'apparemment intangible, peut affecter notre humeur, notre énergie et notre concentration.
• Les personnes atteintes de TDAH sont aux prises avec partie managériale de notre cerveau. Cela contrôle notre fonctions executives, y compris apparemment la possibilité de mesurer le temps. Beaucoup décrivent ce problème comme une «cécité temporelle».
• Nous nous attendons à faire des choses aussi vite que les personnes qui n'ont pas de TDAH. Non seulement que, perfectionnisme peut donner envie d'exécuter une tâche aussi rapidement que la personne la plus rapide qui l'ait jamais effectuée.
• Peut-être plus important encore, les TDAH ont besoin boost de motivation supplémentaire afin d'accomplir une tâche. (Je prends souvent autant de temps qui m'est alloué, sinon plus, même si je suis techniquement en mesure de réaliser un projet en une période beaucoup plus courte.) Alors que la plupart peuvent tirer parti des directives ou de la promesse de récompenses et conséquences,² les personnes atteintes de TDAH répondent davantage à des tâches intéressantes, nouvelles, stimulantes ou urgentes.³ Parce que notre cerveau a du mal à traiter des neurotransmetteurs heureux, nous ne pouvons pas facilement maintenir suffisamment d'énergie et de concentration pour traverser une tâche ennuyeuse.

Comment les TDAH peuvent lutter contre l'erreur de planification et la cécité du temps

De nombreux experts recommandent d'utiliser des minuteries. Ils peuvent mesurer la durée d'une tâche, forcer hyperfocus TDAH prendre des pauses, ajouter de l'urgence et nous aider à développer un sens du temps.⁴ D'autres stratégies consistent à décomposer un projet en étapes plus petites et à prendre en compte au moins un obstacle potentiel. De plus, même si de bonnes habitudes sont difficiles à prendre, même les personnes atteintes de TDAH peuvent développer des habitudes qui s’intègrent dans notre corps et notre esprit.

Veuillez me faire savoir ce que vous faites pour mesurer plus précisément le temps et accomplir réellement les choses dans ces délais.

Sources:

1. Scott, S. J., «Qu'est-ce que l'erreur de planification (et comment peut-elle faire dérailler vos efforts de gestion du temps)?«Développer de bonnes habitudes. Consulté en mars. 2019.
2. Schwartz, Nikki, «TDAH chez l'adulte: suis-je juste paresseux? Um non.»Oaktree Counselling. Août 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, «Il n'y a que 5 motivations pour les personnes atteintes de TDAH.”Impact sur le TDAH. Consulté en mars. 2019.
4. Knobelman, Deb, «Voici ce qu'il faut faire lorsque tout prend plus de temps que vous ne le pensez." Moyen. Fév. 2019.