TDAH et transitions: le changement est difficile; Comment y faire face

Les personnes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH) ont tendance à avoir du mal à passer d'une situation à une autre ou d'une activité à une autre. Qu'il s'agisse vous souffrez de TDAH ou pas, même un bon changement crée du stress. Le changement est la définition de sortir de sa zone de confort et il faut beaucoup d'énergie pour réagir à l'inconnu. Pour les personnes atteintes de TDAH, cet inconfort est amplifié. Le TDAH rend les transitions beaucoup plus difficiles pour les gens.

Le TDAH rend les transitions mineures difficiles

Les transitions avec le TDAH créent une contradiction car il semble que les personnes atteintes de TDAH recherchent à la fois le changement et soient dépassées par celui-ci. Il m'est difficile de trouver un bon équilibre entre être submergé et s'ennuyer. Je veux la routine pour me sentir à l'aise et éviter le stress mais je crains aussi la routine car l'ennui est particulièrement frustrant pour les TDAH.

Un exemple d'une transition mineure mais toujours stressante pour moi se prépare à l'exercice. Le processus de préparation à l'exercice a toujours été un obstacle important à ma capacité à faire de l'exercice, car il ne s'agit pas d'une étape, mais d'une série d'étapes. Pour faire du jogging, je devrai peut-être changer de vêtements (ce qui, en soi, implique de choisir, de trouver, de décoller, et mettre des tenues), assurez-vous que je suis hydraté mais pas trop plein et, si je vais dehors, vérifiez temps.

Plusieurs étapes causent des problèmes aux personnes atteintes de TDAH, car elles impliquent une mémoire de travail, qui fonctionne différemment dans le cerveau du TDAH. La mémoire de travail est ce qui priorise, stocke et utilise les informations. Nous pourrions être en mesure de nous souvenir de beaucoup de choses mais ne pas pouvoir y accéder lorsque nous en avons besoin.

C'est pourquoi il peut sembler essentiel de faire quelque chose quand il est en tête de notre esprit, même si le timing est mauvais - nous pourrions l'oublier dans quelques minutes. En plus de cela, il est très facile pour nous de perdre notre concentration et notre motivation. N'oubliez pas que notre attention est difficile à réguler. Une minute, nous pourrions être complètement investis dans une tâche et, après une interruption, nous pourrions revenir à la tâche et la trouver entièrement ennuyeuse.

Les transitions dans le TDAH sont difficiles en raison de la persévérance

L'une des raisons pour lesquelles les transitions sont si difficiles pour les TDAH est que nous persévérer ou hyperfocus, sur certaines activités. En d'autres termes, une fois que nous avons commencé quelque chose qui nous intéresse, il est difficile de s'arrêter. J'ai parfois l'impression de tomber dans un terrier de lapin d'obsessions et de ne pas pouvoir ramper.

Les chercheurs ont trouvé plusieurs raisons à cela, notamment les faibles niveaux de neurones des TDAH dans les centres de plaisir et de récompense de notre cerveau.¹ Dans ce cas, c'est le changement de récompenses plutôt que le changement d'activité qui est si stressant.² Par exemple, changer d'emploi peut être passionnant, mais les nouvelles récompenses sont inconnues. Il y a une chance d'avoir moins de stimulation (ou plus de stimulation négative) dans cette nouvelle situation et les enjeux semblent plus élevés que pour la plupart des gens. Il est logique que nous puissions aimer un changement dans certaines circonstances mais le redouter dans d'autres.

Conseils de transition pour les TDAH

Les personnes atteintes de TDAH ont souvent de fortes émotions et ont du mal à les réguler. Pendant les périodes de stress, nous pouvons devenir plus frustrés extérieurement que la personne moyenne.³ (Parce que nos cerveaux font des heures supplémentaires, nous pouvons avoir de bonnes raisons d'être frustrés.) Il est également difficile de contrôler notre impatience, qui est une partie essentielle de tout processus de transition.⁴

Dans la vidéo ci-dessous, je décris trois choses à garder à l'esprit lors des transitions avec le TDAH.

Connaissez-vous le point où vous Se sentir accablé ou vous vous ennuyez, ou réagissez-vous souvent avant de remarquer comment vous vous sentez? Que faites-vous pour faire face aux changements de circonstances et aux transitions? Faites-le moi savoir dans les commentaires et merci d'avoir lu.

Sources

1. Katherine Martinelli, Pourquoi les enfants ont-ils du mal avec les transitions?Child Mind Institute, consulté en juillet. 2018.
2. Matthew Poole, Nouveau symptôme découvert dans le TDAH: difficulté avec les transitions. FastBraiin, Juin. 2016.
3. Bonnie Hutchinson, TDAH pendant les transitions. Brillance inexploitée, consulté en juillet. 2018.
4. Marla Cummins, Get Unstuck - Conseils pour des transitions quotidiennes plus faciles lorsque vous souffrez de TDAH. Marla Cummins, Août 2015.