Comment arrêter les attaques de panique et empêcher les attaques de panique
Vous pouvez apprendre comment arrêter les attaques de panique et reprendre le contrôle de votre vie. Vous devez d'abord apprendre à éliminer votre physique symptômes d'attaques de panique, puis localisez la source de votre panique ou de votre anxiété. Une fois que vous avez identifié la source de votre peur, vous pouvez arrêter les attaques de panique et profiter d'une meilleure qualité de vie, sans anxiété débilitante ni terreur.
Comment arrêter les attaques de panique? Contrôler les attaques de panique est la première étape
Beaucoup de gens ne comprennent pas que le contrôle des attaques de panique commence par l'élimination des symptômes physiques des attaques. Les attaques de panique proviennent en fait de la réaction normale de combat ou de fuite du corps à des stimuli indiquant la présence de dangers potentiels. L'individu qui subit une crise de panique a une réponse inappropriée et exagérée à ces stimuli externes, qui ne posent souvent aucune menace réelle.
Si vous avez ressenti des symptômes d'attaques de panique qui semblent se manifester brusquement et sans raison, vous savez comment ils peuvent rapidement vous submerger et vous neutraliser. Lorsque vous ressentez des symptômes, agissez délibérément et immédiatement. Contrôlez votre respiration. Gardez votre respiration régulière et lente, ce qui ralentira le rythme cardiaque et réduira les sensations de vertiges et de transpiration. Fermez les yeux et vous voudrez consciemment respirer profondément et régulièrement. La respiration profonde est une respiration lente. Une respiration lente ramènera votre corps dans un état de stabilité et soulagera les symptômes qui exacerbent vos peurs et vos angoisses.
Entraine toi Relaxation musculaire progressive pour arrêter les attaques de panique. La relaxation musculaire progressive consiste à s'allonger sur une surface confortable avec des vêtements amples et à se tendre progressivement, puis à détendre totalement un muscle à la fois. La plupart des praticiens disent à leurs patients de commencer par les pieds et de remonter le corps un muscle à la fois jusqu'à la fin avec les muscles faciaux. Voici un exemple:
En position couchée, tendez lentement les muscles du pied droit aussi étroitement que possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement votre pied, en visualisant la tension flottant tandis que votre pied se relâche et devient mou. Restez dans cette position détendue pendant un moment avant de porter votre attention sur le pied gauche. Répétez la même séquence de tension et de libération des muscles du pied gauche. Montez lentement le long du corps jusqu'à ce que vous atteigniez enfin les muscles faciaux. Essayez seulement de tendre les muscles prévus. Il faudra un peu de pratique pour s'habituer à ne tendre qu'un groupe musculaire à la fois, mais vous y arriverez bientôt.
Comment prévenir les attaques de panique en utilisant la pleine conscience
Une autre technique qui peut aider à apprendre à prévenir les attaques de panique consiste à pratiquer la pleine conscience. Ne pensez-vous pas que savoir exactement comment vous vous sentez d'un instant à l'autre vous aiderait à contrôler votre panique et à prévenir une attaque? Avec attention, vous connaissez vos sentiments, à la fois intérieurement et extérieurement, à chaque instant.
Le concept principal de la pleine conscience consiste à rester concentré sur le présent - l'ici et maintenant. Penser au passé - échecs passés, traumatismes, culpabilisation, jugement de soi - peut entraîner une spirale descendante d'anxiété qui peut conduire à une crise de panique. En restant calme et en se concentrant sur le moment présent, vous pouvez ramener votre esprit au point, soulager votre système nerveux et ramener votre état physique et émotionnel à l'équilibre.
Voici un exemple de méditation de pleine conscience:
Asseyez-vous dans un environnement calme dans votre maison, votre espace de travail ou votre lieu de culte. Ne vous allongez pas pour ne pas vous endormir. Asseyez-vous droit sur une chaise ou en tailleur sur le sol. Trouvez un point de focalisation - choisissez un point de focalisation interne, comme un lieu imaginaire ou des vacances sereines tache, ou un point extérieur, comme la flamme d'une bougie ou une phrase significative que vous répétez pendant la session. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés. Si vous les gardez ouverts, choisissez de vous concentrer sur quelque chose dans votre environnement. Gardez une attitude non critique et restez attentif à vos sentiments. Ne vous laissez pas distraire si vous le faites correctement ou non. Restez dans l'ici et maintenant et ramenez lentement votre attention sur votre point de focalisation. La session peut durer aussi peu que 10 ou 15 minutes ou aussi longtemps qu'une heure.
Considérations finales sur la façon de surmonter les attaques de panique
Apprendre à surmonter les attaques de panique demande de la détermination et de la pratique. L'une de vos premières étapes devrait consister à suivre un mode de vie sain et à éviter des choses comme l'alcool, la caféine et la nicotine - ce qui peut augmenter la probabilité d'avoir une crise de panique. Avoir fait le plein de sommeil. L'épuisement est un contributeur important au développement d'une attaque de panique. Sans suffisamment de sommeil, votre esprit est nerveux et votre corps est maladroit. Reposez-vous, faites de l'exercice et respectez le plan de traitement contre les attaques de panique établi par votre médecin et votre thérapeute. Expérimentez la pleine conscience, la relaxation musculaire progressive et la visualisation pour renforcer votre capacité à reconnaître les signes d'une attaque à venir et à la contrecarrer avant qu'elle ne commence.
Voir également:
- Traitement d'attaque de panique: Thérapie et médicament d'attaque de panique
- Comment gérer les attaques de panique: auto-assistance pour les attaques de panique
- Comment guérir les attaques de panique: existe-t-il un remède contre les attaques de panique?
références d'articles
