Comment arrêter les pensées cycliques qui nuisent à la santé mentale
La pensée cyclique est l'une des principales causes et symptômes des spirales de santé mentale à la baisse. Les pensées cycliques créent une boucle dont votre cerveau ne semble pas pouvoir sortir. Ces pensées cycliques peuvent inviter se sentir comme un mauvais ami à crises de panique à épisodes dépressifs. Parfois, les pensées deviennent si irrationnelles qu’elles sont presque humoristiques quand nous en sortons.
Les pensées cycliques vous permettent de vivre dans le passé ou l'avenir
Exemple de la façon dont les pensées cycliques nous font vivre dans le passé:
J'aurais dû mieux répondre à cette insulte verbale. J'aurais dû avoir un retour prêt, quelque chose d'esprit. Je ne sais pas pourquoi je me fige toujours dans l'instant. Je suis un tel paillasson. Pourquoi ne puis-je pas être rapide ou intelligent dans la situation plutôt qu'après?
Alternativement, les pensées cycliques peuvent nous projeter dans le futur:
Je ne laisserai pas cette situation ou quelque chose comme ça se reproduire. Voici comment je vais m'assurer que je ne serai plus jamais aussi vulnérable. Que dois-je faire si je vois cette personne lors d'un événement professionnel? Dois-je alors utiliser mon retour ou serai-je encore plus stupide?
Problèmes de vie dans le futur ou dans le passé
Lorsque nos esprits se concentrent sur le passé (que nous ne pouvons pas changer) ou le futur (qui est indéterminé et rempli de scénarios), nous passons à côté de la vie pendant qu'elle se produit.
Libérez-vous des pensées cycliques
Les pensées cycliques nous emportent, devenant rapidement sûres que les choses vont mal se passer pour nous ou que nous sommes malheureux. Voici des moyens rapides de mettre fin à un vortex de pensée cyclique:
- Notez ce qui s'est passé. Cela doit être factuel. Par exemple: écrire «James a intentionnellement insulté mon intelligence et m'a parlé devant tout le monde au travail» est subjectif.
Les faits peuvent être quelque chose comme «James a fait un commentaire sur mon projet lors d'une grande réunion. Le commentaire n'était pas d'accord avec ma solution à notre problème. »
Notez que cela ne signifie pas un commentaire méchant ou un commentaire grossier; considérez que vous ne savez pas comment James a voulu dire ses mots, et peut-être qu'il ne connaît même pas l'impact sur vous.
- Notez ce qui vous dérange. Vous trouverez peut-être que votre réponse n'a rien à voir avec la personne avec laquelle vous interagissez.
- Notez tous les futurs potentiels auxquels vous pouvez penser. Commencez par ceux qui sont horribles:
- Personne n'écoutera plus mes idées et je ne serai pas invité à ces réunions.
Ajoutez ensuite d'autres résultats possibles. Sois créatif:
- Les gens comprendront le poids de ma contribution et mon projet sera adopté.
- Je serai reconnu pour la manière mûre dont je gère cette situation et j'accède à un rôle de gestion.
Vous vivrez probablement la spirale qui se dissipe avec des faits. Vous vous sentirez probablement encore plus libre une fois que vous commencerez à rechercher des résultats potentiellement bons, car vous réaliserez alors que ceux-ci sont tout aussi probables (et peu probables) que les mauvais futurs possibles.
