2 façons de réduire l'irritabilité pour votre santé mentale

Si nous réduisons l'irritabilité, notre expérience de la vie change. L'irritabilité peut être un effet secondaire de nombreuses maladies mentales ("Irritabilité et maladie mentale: Arrêtez déjà !"). Cependant, votre journée n'a pas besoin d'être contrôlée par l'irritation.

Réduisez l'irritabilité en vous concentrant sur ce que vous voulez

Nous devons réduire l'irritabilité car elle peut complètement nous éloigner du présent. Prenons l'exemple d'aller au restaurant avec un ami. Si vous êtes concentré sur les bruits que vous entendez (comme quelqu'un qui sirote de la soupe derrière vous ou un tintement intermittent dans la cuisine), quelque chose qui semble déplacé (comme le son ridé de votre ami). collier), ou la conversation négative de quelqu'un d'autre (peut-être le couple derrière vous qui se dispute ou un parent qui discipline un enfant d'une manière que vous n'aimez pas), il est impossible d'entendre pleinement la personne tu es avec. Ces autres distractions maintiennent votre concentration à la place. Ce n'est pas seulement vous priver de l'expérience d'être avec votre ami, mais aussi priver votre ami de votre présence et de votre pleine écoute ("

Comment être un bon communicant dans une relation").

Si vous écoutez plutôt non seulement les paroles de votre ami, mais le monde dans lequel cette personne vit, vous êtes captivé par cette personne et ces autres éléments vous dérangent moins. Entraînez-vous à être captivé par la situation réelle, et vous obtiendrez probablement aussi le sous-produit de Être présent.

J'ai récemment suivi un programme de développement personnel et je me suis retrouvé constamment irrité par les bruits dans la pièce. Alors que je me concentrais sur ces choses, j'ai remarqué que cela m'avait fait sortir du cours réel et j'ai raté des morceaux de ce que le chef disait réellement. Je me suis privé de tout l'impact de ce cours en me concentrant sur de petites choses insignifiantes.

Gardez une liste mentale de ce qui réduit votre irritabilité

Certains d'entre nous dressent une liste des choses qui nous irritent, plutôt que de ce qui réduit cette irritabilité. Personnellement, j'ai partagé la plupart de mes irritations avec mes amis, au point que j'ai remarqué que les gens s'excusaient pour des choses ridicules (comme laisser tomber accidentellement des piles sur une table) simplement parce qu'ils ne veulent pas me voir irrité.

Cependant, garder (et partager) une liste de choses qui vous rendent moins irritable peut changer votre concentration pour rechercher ces choses au lieu d'éviter celles qui vous irritent. Êtes-vous irrité par certains sons? Lister les sons qui t'apporter paix et joie. Êtes-vous irrité par les odeurs? Notez les odeurs que vous aimez ou qui sont associées à de bons souvenirs.

J'ai découvert que ces deux méthodes m'ont aidé à réduire l'irritabilité dans ma vie. Ils demandent certainement de la pratique, mais le résultat final est une vie beaucoup plus heureuse et plus présente.