Comment pratiquer de nouvelles compétences sociales lorsque vous avez de l'anxiété

Une de mes thérapeutes me disait souvent que la vie est une question de participation, un «sport de contact», comme elle aimait le dire. Elle a dit que les personnes qui savent vivre habilement avaient généralement compétences sociales et émotionnelles de leurs parents, y compris comment s'intégrer et participer avec d'autres personnes.

Mes parents doivent avoir sauté ce chapitre particulier dans leur copie de Parentalité 101. La plupart des compétences constructives que j'ai apprises, je les ai apprises à l'âge adulte. La bonne nouvelle est que même les personnes anxieuses peuvent apprendre de nouvelles façons de participer au monde. Il suffit de deux choses: la conviction que les choses peuvent changer et la volonté de pratiquer.

Pratiquer les compétences sociales avec anxiété n'a pas besoin d'être écrasant

• Mettre de côté le temps de pratique - Vous devrez peut-être vous libérer du temps pour essayer de nouvelles choses. Faites-le. C'est important. Vous sont importants. Considérez-le comme un acte d'amour et de soins personnels.
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• Essayez une nouvelle activité, tant qu'elle est participative - Peu importe ce que vous choisissez. Cela peut être du ski, des dîners, de l'entraînement, des cours de musique, etc. La seule condition est, quelle que soit la nouvelle chose que vous essayez, a d'impliquer d'autres personnes, même si cela signifie simplement que d'autres personnes sont là. Et si vous faisiez quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous n'avez jamais fait?
• Commencez petit pour construire une tolérance - L'apprentissage de nouvelles compétences est inconfortable. Parfois, cela peut être très inconfortable. Atténuez l'inconfort en limitant d'abord votre exposition. Par exemple, si vous allez au gymnase, ne faites que 15 minutes. Faites-le pendant une semaine, puis augmentez-le à 30 minutes.
• Révélez-vous aux autres petit à petit - De nombreuses personnes anxieuses, dont moi-même, ont tendance à pensée en noir et blanc. Soit nous nous ouvrons à de nouvelles personnes beaucoup trop rapidement, soit nous nous méfions des motivations des autres et refusons de nous ouvrir du tout. Essayez plutôt partager de petites choses sur vous, petit à petit. Un de mes amis appelle cela un "gros morceau".
• Ça va être gênant, et c'est normal - Par définition, la pratique de nouvelles compétences sociales sera étrange car elle ne lui est pas familière. C'est normal. Il se sentira moins gênant à mesure qu'il deviendra plus familier.

Si vous êtes prêt à changer, vous le pouvez. Si vous êtes une personne anxieuse qui souhaite acquérir de nouvelles compétences sociales, vous le pouvez. Il faudra de la persévérance et au moins une certaine conviction que le résultat sera positif, mais c'est totalement faisable. Prenez le temps de pratiquer cet important acte d'amour-propre. Cela en vaut la peine, et vous aussi.

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