Thérapie de relaxation pour la dépression et l'anxiété
Aperçu de la thérapie de relaxation comme traitement alternatif pour la dépression et l'anxiété et si la thérapie de relaxation fonctionne dans le traitement de la dépression.
Qu'est-ce que la thérapie de relaxation?
La thérapie de relaxation fait référence à un certain nombre de techniques conçues pour apprendre à quelqu'un à se détendre volontairement. Les programmes comprennent le plus souvent une formation à la respiration spéciale et des exercices de relaxation musculaire progressive conçus pour réduire les tensions physiques et mentales. Le massage, regarder des vidéos relaxantes ou écouter de la musique spéciale pour la relaxation ne constituent pas une thérapie de relaxation, bien qu'ils soient parfois inclus dans le cadre d'un programme de thérapie de relaxation.
Comment fonctionne la thérapie de relaxation pour la dépression?
La tension musculaire est généralement associée au stress et à l'anxiété, qui sont fortement associés à la dépression. Prendre conscience du lien entre les pensées dépressives et la tension mentale et musculaire peut aider.
Est-ce que la thérapie de relaxation est efficace?
Il n'y a eu que quelques petites études sur l'effet de la thérapie de relaxation pour les personnes souffrant de dépression. Dans deux études, il s'est avéré aussi efficace à court terme que la thérapie cognitivo-comportementale ou les antidépresseurs. Les effets à plus long terme sont incertains.
Y a-t-il des inconvénients?
Aucun connu.
Où obtenez-vous la thérapie de relaxation?
Les groupes communautaires organisent souvent des cours de relaxation. Il y a aussi des thérapeutes qui enseignent la relaxation. Ceux-ci sont répertoriés dans la section Thérapie de relaxation des Pages jaunes. Des livres et des cassettes donnant des instructions sur la thérapie de relaxation sont disponibles dans les librairies et sur Internet.
Recommandation
La thérapie de relaxation est prometteuse comme traitement de la dépression, mais nécessite des recherches supplémentaires.
Références clés
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. Thérapie cognitivo-comportementale, entraînement à la relaxation et antidépresseurs tricycliques dans le traitement de la dépression. Rapports psychologiques 1995; 77:403-420
Reynolds WM et Coats KI. Une comparaison de la thérapie cognitivo-comportementale et de la formation à la relaxation pour le traitement de la dépression chez les adolescents. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Ruban de relaxation: Relaxation musculaire progressive AVERTISSEMENT. La thérapie de relaxation n'est pas pour tout le monde. Certaines personnes qui sont très déprimées ou anxieuses ou qui ont d'autres types de problèmes de santé mentale trouvent que la relaxation n'aide pas. Cela pourrait même les aggraver. Veuillez consulter votre médecin avant d'essayer une thérapie de relaxation.
Avant que tu commences. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé. Assurez-vous que vous n'avez pas faim ou soif et que vous n'avez pas bu d'alcool. Il est préférable de faire ces exercices assis plutôt que couché. Baissez les lumières. Vous constaterez qu'il y a des périodes de silence sur cette bande. Vous saurez que la bande est sur le point de se terminer lorsque vous entendrez "Ouvrez les yeux".
Télécharger progressif ruban de relaxation musculaire (Format de fichier - mp3, 17,7 Mo)
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