Remplacez la caféine par 3 choses, améliorez votre santé mentale
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Remplacez la caféine par 3 choses, améliorez votre santé mentale
Si vous consommez de la caféine, comment cela vous affecte-t-il? Connaître la réponse peut vous aider à prendre soin de votre santé mentale.
Les chercheurs travaillent à déterminer exactement ce que la caféine fait au cerveau et au corps humain. Certaines études indiquent qu'une consommation modérée de caféine peut améliorer la mémoire, la concentration, l'humeur et même atténuer les symptômes de la dépression, tandis que d'autres montrent que la caféine peut augmenter l'anxiété, intensifier le trouble paniqueet aggraver les symptômes maniaques du trouble bipolaire1.
Les résultats sont encore mitigés sur ce que la caféine fait à notre cerveau, alors que devons-nous faire pour améliorer notre santé mentale? Si vous décidez que la caféine cause plus de mal que de bien, réduisez progressivement la quantité que vous consommez quotidiennement et remplacez-la par quelque chose de mieux. Certaines alternatives à la caféine comprennent:
- Eau. Nous avons besoin d'au moins 64 onces par jour pour nous sentir en bonne santé et énergisés. Si vous avez envie de saveur, ajoutez des produits de saveur sans caféine tels que MiO ou Dasani Drops.
- Des collations énergisantes. Les glucides complexes, les protéines et les fibres augmentent tous l'énergie, donc si vous baissez la caféine pour rester éveillé et alerte, passez à des aliments comme les amandes et les noix, les bananes et les grains entiers.
- Mouvement. Levez-vous et marchez, étirez-vous, faites des sauts - tout ce qui vous fait bouger. Il stimule le flux sanguin vers le cerveau et augmente ainsi la vigilance.
Améliorez votre santé mentale en remplaçant progressivement la caféine par ces alternatives saines.
1 Lara, D.R. (2010). Caféine, santé mentale et troubles psychiatriques. Journal de la maladie d'Alzheimer. 20 (1), S239-48. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
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