Faire face aux conseils d'anxiété sociale: le pouvoir de toute façon et en aucune façon!

Il était une fois, une femme confiante sur la scène, a assisté à un événement TEDx. La femme s'est frayée un chemin à travers la foule pour trouver son siège et s'est installée. Les conférencières étaient engageantes, les sujets divers et elle était assise avec une grande attention. À la première pause, la femme est sortie pour prendre l'air. Sauf que ce n'était pas frais et qu'il n'y avait pas d'air. Tout le monde prenait tout l'air. Elle s'est retrouvée engloutie dans la foule et chaque fois qu'elle a rétabli son espace personnel, le banc de poissons a de nouveau emménagé comme un mur en mouvement. Elle passait chaque pause à souhaiter quelques instants de silence. Même en sortant du bâtiment, rien n'a été apporté, les poissons ont simplement trouvé un autre chemin vers la «nourriture». La femme dans cette histoire est moi et l'histoire concerne l'anxiété sociale, la panique et les effets du SSPT (trouble de stress post-traumatique) sur la capacité de persévérer.

La manifestation de l'anxiété sociale, du SSPT / de la panique sur mon corps varie mais comprend le plus souvent la transpiration, respiration superficielle, tremblements dans tout mon corps, hyper-vigilance sur mon espace personnel et course impulsion. La plupart du temps, je peux utiliser mes mécanismes auto-apaisants pour restaurer mon sentiment de sécurité: respiration yogique, trouver un endroit calme, relaxation progressive de mes muscles, zentangle, etc. Ce jour n'était pas un de ces jours, du moins pas dans le bocal à poissons. Pourtant, j'ai fait deux promesses importantes en termes de ma vie avec des diagnostics de santé mentale:

1. Je vivrai ma vie avec joie malgré le fait de vivre avec mes diagnostics.
2. Je serai honnête à propos de ces moments où, malgré les efforts, le dragon vient visiter et comment j'ai appris à caresser le dragon.

Une relation avec l'anxiété sociale est une conversation en cours.

J'ai appris le pouvoir de mon ANYWAY et le pouvoir de mon NO WAY. Mon ANYWAY reconnaît que j'ai peur et me sens menacé, mon ANYWAY sait que je peux laisser un si j'en ai besoin et même si une déception est présente, la déception ne sera pas dirigée contre moi. De toute façon, je traverserai le feu le plus souvent pour aller vers mes objectifs. J'ai appris que me dire AUCUN AU-DELÀ de ce point n'est pas mal non plus.

J'implémente des changements: Avant un événement, je vais vérifier le lieu, prendre le temps de trouver les sorties et déterminer le flux de trafic. J'ai ajouté une application de bruit blanc à mon téléphone et j'ai des écouteurs prêts lorsque le bruit devient trop écrasant. J'ai développé un mot de code avec mes amis qui leur permet de savoir quand je suis débordé: "J'ai besoin d'un moment calme ", puis utilisez une échelle numérique qui permet à la personne avec moi de savoir à quel point l'anxiété est. Tout ce qui dépasse 7 signifie que je travaille tous mes mécanismes d'adaptation, mais ils n'ont pas encore aidé. Huit signifie se préparer à partir, neuf signifie que nous devons y aller maintenant et dix signifie m'emmener à l'hôpital.

La thérapie d'exposition a sa place.

Le choix de toute façon peut nous faire traverser notre peur. Pourtant, être conscient de soi ne nécessite pas de pousser à travers dans la mesure où nous intensifions notre peur. Une clé du rétablissement de la santé mentale est de reconnaître ce qui existe, de faire ce que nous pouvons et de nous aimer suffisamment pour nous pardonner et recommencer. Certains jours, nous n'avons pas besoin de nous battre jusqu'à l'épuisement.

«La vie est faite de peur. Certaines personnes mangent de la soupe à la peur trois fois par jour. Certaines personnes mangent de la soupe de peur tous les repas. Je le mange parfois. Quand ils m'apportent de la peur à manger, j'essaye de ne pas la manger, j'essaye de la renvoyer. Mais parfois, j'ai trop peur et je dois quand même le manger. »
― Martin Amis, Les autres gens

Comment gérez-vous l'anxiété sociale?

Ressources: respiration yogique https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Application de bruit blanc: lumière de bruit blanc

Zentangle - méditation créative: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = article & id = 7 & Itemid = 117