Thérapie cognitive pour la dépression
Le traitement psychologique de la dépression (psychothérapie) peut aider la personne déprimée de plusieurs façons. Premièrement, le counseling de soutien aide à soulager la douleur de la dépression et à lutter contre les sentiments de désespoir qui accompagnent la dépression. Deuxièmement, la thérapie cognitive modifie les idées pessimistes, les attentes irréalistes et les autoévaluations trop critiques qui créent la dépression et la maintiennent. La thérapie cognitive aide la personne déprimée à reconnaître quels problèmes de vie sont critiques et quels sont mineurs. Cela l'aide également à développer des objectifs de vie positifs et une auto-évaluation plus positive. Troisièmement, la thérapie de résolution de problèmes modifie les domaines de la vie de la personne qui créent un stress important et contribuent à la dépression. Cela peut nécessiter une thérapie comportementale pour développer de meilleures capacités d'adaptation, ou une thérapie interpersonnelle, pour aider à résoudre les problèmes relationnels.
À première vue, cela peut ressembler à plusieurs thérapies différentes utilisées pour traiter la dépression. Cependant, toutes ces interventions sont utilisées dans le cadre d'une approche de traitement cognitif. Certains psychologues utilisent l'expression «thérapie cognitivo-comportementale» et d'autres appellent simplement cette approche «thérapie cognitive». Dans la pratique, les techniques cognitives et comportementales sont utilisées ensemble.
Il était une fois, la thérapie comportementale ne prêtait aucune attention aux cognitions, telles que les perceptions, les évaluations ou les attentes. La thérapie comportementale n'a étudié que les comportements observables et mesurables. Mais la psychologie est une science qui étudie les pensées, les émotions et les comportements humains. La recherche scientifique a révélé que les perceptions, les attentes, les valeurs, les attitudes, les évaluations personnelles de soi et des autres, les peurs, les désirs, etc. sont toutes des expériences humaines qui affectent le comportement. De plus, notre comportement et le comportement des autres affectent également toutes ces expériences cognitives. Ainsi, les expériences cognitives et comportementales sont intimement liées et doivent être étudiées, modifiées ou éliminées, en tant que paire interactive.
Auto-évaluation
L'autoévaluation est un processus en cours. Nous évaluons la façon dont nous gérons les tâches de la vie et nous évaluons si nous faisons ce que nous devons, disons ce que nous devons ou agissons comme nous le devrions. Dans la dépression, l'auto-évaluation est généralement négative et critique. Lorsqu'une erreur se produit, nous pensons: "J'ai foiré. Je ne suis bon à rien. C'est ma faute si les choses ont mal tourné. "Quand quelqu'un est déprimé, il / elle a tendance à assumer la responsabilité de tout ce qui ne va pas, et à donner du crédit aux autres pour les choses qui se passent bien. Les psychologues supposent que l'auto-évaluation, chez les personnes déprimées, est trop critique, et nourrit une faible estime de soi et un sentiment d'échec.
Évaluation des expériences de vie
Lorsqu'elle est déprimée, une personne se concentrera sur les aspects négatifs mineurs de ce qui était autrement une expérience de vie positive. Par exemple, après des vacances à la plage, la personne déprimée se souviendra du jour où il a plu, plutôt que des six jours de soleil. Si quelque chose se passe mal, la personne déprimée évalue l'expérience entière comme un échec, ou comme une expérience de vie négative. En conséquence, les souvenirs sont presque toujours négatifs. Cela reflète des attentes irréalistes. Rien dans la vie ne fonctionne jamais comme vous le souhaitez. Si nous attendons la perfection, nous serons toujours déçus. Les psychologues vous aident à développer des attentes réalistes sur la vie et vous aident à déterminer ce dont vous avez besoin par rapport à ce que vous voulez. Après tout, la plupart des choses qui ne fonctionnent pas sont de petites choses. Et même lorsque des problèmes importants se développent, nous pouvons soit résoudre le problème, soit nous regrouper, récupérer et recommencer, dans l'espoir d'un avenir meilleur. Dans la dépression, l'espoir manque.
Pensée pessimiste
La pensée pessimiste ne provoque pas de dépression, mais il semble plus facile de devenir déprimé si vous avez tendance à regarder le monde avec un pessimisme considérable. Après tout, le pessimisme est une tendance à penser que les choses ne fonctionneront pas comme vous le souhaitez, que vous n'obtiendrez pas ce que vous voulez. Le pessimisme alimente les distorsions cognitives négatives et le discours de soi. D'un autre côté, l'optimisme semble créer une certaine protection contre la dépression.
Le désespoir est une caractéristique centrale de la dépression, tout comme l'impuissance. Si vous considérez votre monde comme mauvais, rempli de problèmes et que vous ne pensez pas pouvoir y remédier, vous vous sentirez impuissant. Si vous ne croyez pas que votre vie s'améliorera, si vous pensez que l'avenir est sombre, alors vous commencerez à vous sentir désespéré. Le pessimisme encourage ces évaluations négatives de votre vie. L'optimisme vous empêche de tirer ces conclusions. En fait, les psychologues ont recherché des moyens d'apprendre à être plus optimistes, comme moyen de lutter contre la dépression.
Résumé de l'approche de la psychothérapie cognitive
Tout d'abord, rappelez-vous que nous ne pouvons pas présenter la psychothérapie cognitive dans une seule page Web ou dans quelques paragraphes. Mais, l'essence de la thérapie cognitive est l'hypothèse que les pensées et les croyances irrationnelles, la généralisation excessive des événements négatifs, une vision pessimiste de la vie, une tendance se concentrer sur les problèmes et les échecs, et l'auto-évaluation négative, ainsi que d'autres distorsions cognitives, favorisent le développement de problèmes psychologiques, en particulier la dépression. Les psychologues utilisent la thérapie cognitive pour vous aider à identifier et à comprendre comment ces distorsions cognitives affectent votre vie. La thérapie cognitive vous aide à changer, afin que ces problèmes ne dominent pas votre vie. Si vous vous sentez surchargé, que la vie ne fonctionne pas pour vous et que vous ne savez pas quoi faire ensuite, parlez à quelqu'un qui peut vous aider, consultez un psychologue.
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