Comment développer un endroit sûr pour le rétablissement de la maladie mentale

Savez-vous comment développer un endroit sûr? Récemment, mon thérapeute et moi avons commencé EMDR pour PTSD (EMDR signifie Eye Movement Desensitization and Retraitement Therapy). Nous avons commencé par construire un endroit sûr - un endroit où aller quand souvenirs traumatisants devenir accablant. Cela m'a appris à développer un endroit sûr - quelque chose que tout consommateur en santé mentale devrait avoir.

Première étape: visualiser un emplacement sûr

Bien que, personnellement, je pense qu'il est préférable que son lieu sûr soit un lieu réel, tout le monde n'a pas la chance d'avoir un lieu qu'il associe à la sécurité. Cela dépend entièrement de l'histoire de la personne.

Pour moi, mon endroit sûr est une hutte de sudation amérindienne à laquelle je priais fréquemment lorsque je vivais au Texas (je suis du sang mixte amérindien-caucasien du côté de ma mère). Votre endroit sûr peut être une église, une plage ou une autre planète. Ce qui est important, c'est comment vous vous sentez. Votre endroit sûr doit vous faire sentir en sécurité.

Mon endroit sûr me fait aussi me sentir au chaud, pris en charge et proche de Dieu. Dans mon endroit sûr, il fait sombre, chaud, réconfortant et j'entends des chants dans la langue sacrée. Je peux sentir la présence de toutes mes relations et de mon Créateur.

Il y a un pouvoir très réel dans mon endroit sûr qui me permet de rester fort. Idéalement, votre endroit sûr devrait être quelque chose comme ça. Ce n'est peut-être pas quelque chose que vous pouvez mettre en mots; c'est peut-être quelque chose qui ne peut être ressenti. Ce qui est important, c'est comment vous vous sentez dans votre lieu sûr.

Si vous ne disposez pas d'un emplacement que vous associez à la sécurité, vous pouvez créer votre propre endroit sûr avec visualisation (bon pour les troubles psychiatriques) Incorporer des éléments de votre spiritualité, votre plan de traitementet votre vie. Visualisez un emplacement non menaçant. Mon ex a utilisé une plage même s'il n'avait jamais vu l'océan. J'ai entendu un cas dans lequel le lieu sûr d'un jeune garçon était le monticule du lanceur au Yankee Stadium.

Décrivez à quoi cela ressemble. Écoutez comment ça sonne. Remarquez comment ça sent. Ressentez les sensations physiques dans cet endroit. Faites ensuite ce que vous pouvez pour lui donner vie. Entrainez-vous à y aller lorsque vous êtes en sécurité, et il vous sera plus facile de vous y rendre lorsque vous êtes en danger mental ou émotionnel.

Deuxième étape: visualisez un protecteur de votre lieu sûr

Quand j'étais dans l'armée, les professionnels de la santé mentale ont développé une nouvelle stratégie pour traiter les traumatisés combattre les anciens combattants atteints de SSPT. Le thérapeute jouait une scène de combat sur une vidéo, puis s'arrêtait lorsque le patient commençait à revivre le traumatisme. La scène se transformerait alors en lieu sûr du patient, et une figure associée à la protection apparaîtrait. Un choix populaire était un moine bouddhiste. Un non-vétéran recevant ce type de traitement m'a choisi parce que j'avais été dans l'armée et qu'elle se sentait en sécurité avec les militaires.

Personnellement, j'essaie toujours de trouver une figure protectrice. Vous pouvez être comme moi et ne pas associer vos parents à une protection - c'est bien et ce n'est pas si rare pour les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique. Pensez à quelqu'un qui vous fait vous sentir en sécurité - il n'est pas nécessaire que ce soit une vraie personne. Si Superman ou Batman vous mettent en sécurité, emmenez-les dans votre lieu sûr.

Votre protecteur doit être un personnage stimulant qui peut, comme l'a dit mon thérapeute, «réconforter votre enfant vulnérable». En conséquence, votre thérapeute peut faire une bonne personne à emmener dans votre endroit sûr. La chose importante à propos de la figure protectrice est l'aspect stimulant - vous devez être dans un endroit sûr avec une personne en sécurité afin de vous frayer un chemin à travers l'événement traumatisant et d'éviter la réponse de combat-vol-gel.

Votre protecteur n'a pas besoin d'être une personne. Ce peut être un animal. Je trouve une grande force de certains animaux; Je ne peux pas en dire plus car cela n'est pas culturellement approprié de partager ses animaux spirituels. Si vous avez un chien ou un chat ou un rat ou tout ce qui vous fait vous sentir en sécurité et nourri, apportez-le avec vous dans votre endroit sûr. Comme nous l'avons dit dans l'armée: "Si c'est stupide mais ça marche, ce n'est pas stupide."

Troisième étape: supprimez tous les aspects négatifs de votre lieu sûr

Parfois, il y a des aspects négatifs associés à son lieu sûr. Dans ce cas, il faut supprimer les aspects négatifs en les remplaçant par des positifs.

Je me sens parfois triste quand je pense à mon endroit sûr parce que j'en ai été arraché physiquement. Alors je me rappelle le pouvoir et l'amour que j'ai ressentis pendant que j'étais là-bas, et je me retrouve à recevoir la médecine sacrée même si je suis à moitié dans un pays. Je me rappelle que je suis toujours un guerrier et que je suis toujours connecté à Dieu et à mes proches, même si je n'y suis pas physiquement. Avec le temps, je trouverai peut-être un autre endroit plus sûr, mais pour l'instant j'en ai un qui fonctionne.

Et au final, c'est tout ce qui compte.

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