Comment vous réagissez au stress
Le cahier d'exercices sur la relaxation et la réduction du stress
Le stress est une réalité quotidienne. Vous ne pouvez pas l'éviter.
Le stress est tout changement auquel vous devez vous adapter. Bien que vous pensiez généralement que les événements stressants sont négatifs, comme les blessures, la maladie ou le décès d'un être cher, ils peuvent également être positifs. Par exemple, obtenir un nouveau logement ou une promotion entraîne le stress du changement de statut et de nouvelles responsabilités. Tomber amoureux peut être aussi stressant pour certaines personnes que de tomber amoureux. Tout le stress n'est pas mauvais. Le stress est non seulement souhaitable mais essentiel à la vie.
Que votre expérience de stress soit le résultat de changements de vie majeurs ou des effets cumulatifs de tracas quotidiens mineurs, c'est la façon dont vous réagissez à des expériences stressantes qui peuvent créer une réponse au stress.
Vous ressentez du stress à partir de trois sources de base:
- votre environnement
- ton corps
- tes pensées
Votre environnement vous bombarde de demandes d'ajustement. Vous devez supporter les intempéries, le bruit, l'encombrement, les exigences interpersonnelles, les contraintes de temps, les normes de performance et diverses menaces à votre sécurité et à votre estime de soi.
La deuxième source de stress est physiologique. La croissance rapide de l'adolescence, la ménopause chez les femmes, encore une fois, la maladie, les accidents, le manque d'exercice, une mauvaise nutrition et des troubles du sommeil taxent le corps. Votre réaction aux menaces et aux changements environnementaux produit également des changements corporels qui sont eux-mêmes stressants.
La troisième source de stress est vos pensées. Votre cerveau interprète et traduit les changements complexes de votre environnement et détermine quand appuyer sur le bouton de panique. La façon dont vous interprétez, percevez et étiquetez votre expérience actuelle et ce que vous prédisez pour l'avenir peut vous aider à vous détendre ou à vous stresser. Interpréter un regard aigre de votre patron pour signifier que vous faites un travail inadéquat est susceptible d'être très anxiogène. Interpréter le même regard que la fatigue ou le souci de problèmes personnels ne sera pas aussi effrayant.
Le chercheur sur le stress, Richard Lazarus, a soutenu que le stress commence par votre évaluation d'une situation. Vous vous demandez d'abord ce qui se passe et pourquoi (causalité). Ensuite, pour déterminer l'importance de la situation pour votre bien-être, vous demandez à quel point elle est dangereuse et quelles ressources vous avez pour y faire face. Les personnes anxieuses et stressées décident souvent que:
- un événement est dangereux, difficile ou douloureux; ou
- ils n'ont pas les ressources pour faire face.
Travailler sur ces questions de manière positive vous donnera la confiance que vous pouvez y faire face.
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