Une méditation de marche réduira l'anxiété - maintenant

Sortez pour prendre une méditation de marche et réduire immédiatement l'anxiété. Lorsque nous nous sentons anxieux, stressés et tendus, la marche est bonne pour nous, à la fois physiquement et mentalement. Quand on ajoute méditation de pleine conscience à l'acte de bouger notre corps, nous améliorons activement notre santé mentale et réduisons l'anxiété dès maintenant, dans l'instant immédiat. La méditation en marchant peut certainement réduire l'anxiété.

Il peut sembler impossible de réduire correctement l'anxiété lorsqu'elle s'embrase. Après tout, l'anxiété est forte et têtue. Sortir notre vie de l'anxiété est un processus qui n'a pas de solution miracle; cependant, reprendre le contrôle de nos vies est en effet possible et se produit dans les étapes d'action que nous prenons régulièrement au fil du temps. S'engager dans des méditations de marche est un moyen efficace de réduire l'anxiété, en commençant par vos premiers petits pas.

Pourquoi la méditation à pied réduit l'anxiété

L'anxiété est bizarre. Il croît et décroît, ou il peut être constant. Cela peut faire courir nos pensées avec inquiétude et peur, mais cela peut nous arrêter, nous pensons que nous ne pouvons rien faire contre nos angoisses. Il peut également sembler inattendu. Ma propre anxiété aime tirer ce truc. Je vais continuer ma journée, relativement sans anxiété, quand soudain je suis anxieux. Lorsque cela se produit, je me fais une pause dans ce que je fais et je vais faire une promenade méditative et consciente pour réduire l'anxiété.

Peu importe la nature ou le type de votre anxiété, la méditation à pied peut vous aider à vous sentir mieux à tout moment. La méditation de marche nous vient de la tradition bouddhiste et est une composante de leur mode de vie et d'être paisible et centré. Parce qu'il induit la paix intérieure et le calme, la méditation en marchant réduit l'anxiété. Voici quelques autres raisons pour lesquelles cela fonctionne:

• Vous vous enlevez de l'endroit où vous êtes inquiet.
• Vous vous déplacez, libérant de l'énergie accumulée et engageant tout votre corps.
• Tu fais des choses qui vous sortent de votre tête et redirigent vos pensées.
• Vous remarquez des choses autre que votre anxiété parce que vous vous êtes distrait de l'anxiété.

Comment utiliser la méditation à pied pour réduire l'anxiété

Bien qu'il existe des façons structurées de participer à des méditations de marche, la vérité libératrice est que, parce que vous travaillez pour réduire votre propre anxiété personnelle, vous pouvez marcher et méditer vous.

Le rythme est une préoccupation courante pour faire des méditations de marche «correctement». Traditionnellement, la marche se fait très lentement en méditant pour permettre à l'esprit et au corps de ralentir et de simplement remarquer (Méditation de marche sur l'eau: Obtenez un esprit calme avec une concentration intense). Cela ne fonctionne pas du tout pour moi. Je l'ai essayé et cela ne fait qu'augmenter l'anxiété et l'agitation. Quand je me laisse aller plus vite, je trouve que je peux encore méditer et réduire efficacement mon anxiété. Choisissez donc le rythme qui vous convient le mieux.

La méditation consiste à concentrer l'esprit. Pour la plupart d'entre nous, le cerveau ne sera jamais dépourvu de pensées, mais nous pouvons apprendre à les laisser aller et venir et à réduire notre concentration afin que nous prêtions attention à autre chose qu'à l'anxiété.

Lorsque vous vous engagez dans la méditation à pied pour réduire l'anxiété, vous pourriez envisager d'explorer l'une de ces méditations:

• Pleine conscience --; Portez votre attention sur ce que vos sens absorbent lorsque vous marchez.
• Reconnaissance --; En marchant, réfléchissez aux choses de votre vie dont vous vous sentez reconnaissant.
• Auto-appréciation -: Sentez votre corps bouger et appréciez-le. Pensez à vos forces, y compris au fait que vous prenez le contrôle en faisant une méditation à pied.

Vous pouvez absolument réduire l'anxiété maintenant, en ces moments intenses, en vous déplaçant et en vous engageant dans une méditation de pleine conscience. Marcher en pleine conscience régulièrement réduira également l'anxiété à long terme. Bonne route.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.