Technique de respiration diaphragmatique pour les personnes souffrant d'anxiété

Utilisez la respiration diaphragmatique (respiration gastrique) pour surmonter des niveaux élevés d'anxiété. Apprenez les techniques de respiration correcte.

Lorsque vous surmontez des niveaux élevés d'anxiété, il est important d'apprendre les techniques de respiration correcte. De nombreuses personnes qui vivent avec une anxiété élevée respirent par la poitrine. Une respiration peu profonde dans la poitrine signifie que vous perturbez l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone nécessaire pour être dans un état détendu. Ce type de respiration perpétuera les symptômes d'anxiété.

La technique de respiration correcte est appelée respiration diaphragmatique (respiration gastrique). Nous respirons automatiquement de cette façon lorsque nous naissons. La respiration diaphragmatique utilise le muscle du diaphragme (un muscle fort en forme de dôme) situé sous nos côtes et au-dessus de notre estomac. Lorsque nous inspirons, nous poussons le muscle vers le bas et notre ventre avance. Lorsque nous expirons, le muscle diaphragmatique revient en position de repos et notre ventre revient. Il y a peu ou pas de mouvement du haut de la poitrine.

En vieillissant, nous sommes nombreux à changer notre schéma respiratoire et à commencer à respirer par la poitrine. Cela peut être le résultat d'un certain nombre de facteurs tels que la pression exercée sur les femmes pour avoir un ventre plat, certaines modes, une mauvaise posture et bien sûr l'anxiété.

Exercice de respiration diaphragmatique

Pour prendre conscience de votre respiration, placez une main sur le haut de votre poitrine et une sur votre ventre. Respirez et laissez votre estomac gonfler vers l'avant lorsque vous inspirez et retombez doucement lorsque vous expirez. Essayez d'avoir un rythme régulier, prenez la même profondeur de respiration à chaque fois. Votre main sur votre poitrine doit avoir peu ou pas de mouvement. Essayez de respirer à la même profondeur chaque fois que vous inspirez. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec cette technique, essayez de ralentir votre rythme respiratoire en mettant une courte pause après avoir expiré et avant de respirer à nouveau. Au début, il peut sembler que vous n'obtenez pas assez d'air, mais avec une pratique régulière, ce rythme plus lent commencera bientôt à se sentir à l'aise.

Il est souvent utile de développer un cycle où vous comptez jusqu'à trois lorsque vous inspirez, faites une pause, puis comptez jusqu'à trois lorsque vous expirez (ou 2 ou 4 - tout ce qui vous convient). Cela vous aidera également à vous concentrer sur votre respiration sans qu'aucune autre pensée ne vous vienne à l'esprit. Si vous êtes conscient d'autres pensées qui vous viennent à l'esprit, laissez-les partir et ramenez votre attention sur le comptage et la respiration. Si vous pratiquez cette technique pendant dix minutes deux fois par jour, et à tout autre moment où vous êtes conscient de votre respiration, vous commencer à renforcer le muscle diaphragmatique et il commencera à fonctionner normalement - vous laissant avec une belle détente sentiment.

Chaque fois que vous ressentez de l'anxiété, essayez de vous rappeler de respirer de la manière décrite ci-dessus, et votre niveau d'anxiété diminuera. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas être anxieux et détendu en même temps.

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