Huit conseils pour ignorer la douleur bipolaire

Je souffre de douleurs liées aux bipolaires presque tout le temps mais, bien sûr, mon travail consiste à ignorer la douleur bipolaire. Il s'agit d'un ordre herculéen grand, énorme, gigantesque (Anticiper la douleur bipolaire est-il bon?). Ce n'est pas une petite chose d'ignorer la douleur dans laquelle vous vous trouvez - quel que soit le type mais, peut-être, la douleur cérébrale est encore pire que, disons, la douleur d'une jambe cassée, car au moins il y a un certain soulagement de la jambe cassée lorsque vous vous allongez et élevez il. Ce n'est pas le cas avec la douleur bipolaire. Cela dit, ces huit conseils pour ignorer la douleur bipolaire pourraient aider.

Ne parle pas de bipolaire toute la journée, peut-il s'aggraver?

Les gens suggèrent que parce que je écrire et parler de bipolaire et la maladie mentale presque tous les jours, cela doit aggraver la douleur bipolaire. Ce n'est pas le cas. Croyez-le ou non, l'écriture a tendance à me distraire de la douleur, et non l'inverse. Les gens ne comprennent pas fondamentalement cela, et c'est bien, mais ne vous y trompez pas, l'écriture est plus une fuite qu'un amplificateur de douleur bipolaire.

Ignorer la douleur bipolaire est une responsabilité fatigante

Et même si vous trouvez des moyens d'ignorer la douleur bipolaire, l'une des parties les plus difficiles est que vous devez le faire tout le temps. Ce n'est pas comme si vous aviez une pause. Ce n'est pas comme le bipolaire dit: "Eh bien, vous avez fait un si bon travail en m'ignorant aujourd'hui, demain, vous avez un jour de congé."

Et c'est votre responsabilité ignorer la douleur. Vous ne pouvez pas vivre et faire avancer les choses (comme écrire cet article) sans cela. Vous ne pouvez pas nettoyer la cuisine à moins d’ignorer la douleur bipolaire. Vous ne pouvez pas faire la lessive à moins d’ignorer la douleur bipolaire. Vous ne pouvez pas faire l'épicerie à moins d'ignorer la douleur bipolaire. En bref, vous devez parce que vous devez parce que vous ne pouvez pas avoir une vie si tout ce que vous faites est de nager dans une douleur très réelle et très dévastatrice (Vivre avec un trouble bipolaire).

Conseils pour ignorer la douleur bipolaire

Je ne dis pas que j'ai la réponse pour continuer votre journée et oublier le fait que vous êtes à l'agonie - je n'ai pas ce secret. J'ai cependant quelques stratégies qui peuvent fonctionner pour vous.

1. Prenez un moment pour reconnaître la douleur. le La douleur est réelle, ça ne va nulle part et vous devez admettre que vous souffrez et que ça va (vous savez, d'accord). C’est comme ça. Essayez de l'accepter, pour le moment en tout cas.
2. Comprenez que la douleur ne vous tuera pas. Je sais que la douleur bipolaire pourrait vous faire souhaiter que vous soyez mort (et je ne vous blâme pas d’avoir pensé à ça) mais cela ne vous tuera pas. Vous aurez mal. Ça va sucer. Mais tu vas vivre.
3. Concentrez-vous sur quelque chose de positif. Je sais que lorsque vous souffrez, vous avez l'impression que rien n'est bon, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Essayez de vous concentrer sur une bonne chose, car plus tard dans la journée, vous allez pouvoir prendre un bain. Ce pourrait être votre bonne chose pour la journée.
4. Entrez dans une routine. Je ne sais pas pour vous mais je trouve que prendre une poignée de médicaments le matin est déprimant, mais maintenant je suis dans une routine bipolaire où je n'y pense pas du tout. Je les prends et je continue ma journée. Vous pouvez créer une routine qui permet aux choses que vous n'aimez pas de faire presque par cœur.
5. Distrayez-vous. Si vous ne faites rien, vous ne pouvez vous concentrer que sur la douleur bipolaire. Essayez de faire quoi que ce soit pour engager votre cerveau dans quelque chose de différent. Faites un hobby. Travail. Parle à un ami. Aller au supermarché. Faites tout ce qui force votre cerveau à penser à autre chose.
6. Échangez vos pensées. Si vos pensées douloureuses continuent de surgir, pensez à les échanger contre des sorties pré-planifiées. Par exemple, chaque fois que je pense à une douleur bipolaire, je pense à des vacances que j'arrive dans deux mois. Ou, chaque fois que je pense à une douleur bipolaire, je pense à ma musique préférée.
7. Méditer.Méditation est un excellent moyen de concentrer votre cerveau et votre esprit sur quelque chose que vous choisissez. Il ne s'agit pas de penser à rien, en soi, il s'agit de former votre esprit à se concentrer sur la pensée que vous souhaitez pendant une longue période de temps. Par exemple, lorsque je médite, je compte généralement dans ma tête, lentement et en harmonie avec ma respiration.
8. Utilisez d'autres compétences comportementales cognitives. Si vous n'avez pas encore entendu parler de thérapie cognitivo-comportementale - fais le. Il existe de nombreuses compétences enseignées dans cette thérapie qui peuvent aider à orienter votre cerveau vers des modèles plus utiles.

En fin de compte, je crois que la distraction est la seule technique qui compte vraiment. La plupart de ces autres choses ne sont que des variantes de cela. Et, honnêtement, c'est quelque chose que quelqu'un qui a mal doit faire. Plus vous pensez à la douleur, plus elle semblera pire et plus votre monde sera enveloppé.

Je ne dis pas que vous ne devriez pas combattre la douleur bipolaire pour la faire disparaître complètement (comme avec un traitement) devrait, mais ignorer la douleur bipolaire est quelque chose dont vous avez besoin en tant que compétence quotidienne si cette douleur est une réalité avec laquelle vous vivre.

Tu peux trouver Natasha Tracy sur Facebook ou Google+ ou @Natasha_Tracy sur Twitter ou à Burble bipolaire, son blog.