Un moyen de reconnaître les déclencheurs d'automutilation et d'arrêter les blessures
Je suis en rétablissement de l'automutilation depuis 10 ans, mais je n'ai pas toujours su reconnaître les déclencheurs de l'automutilation. Quand j'étais adolescent, je suis allé en thérapie pour m'aider à surmonter ma dépendance à l'automutilation. Un jour, mon thérapeute m'a demandé "Pourquoi pensez-vous que vous vous faites du mal?" Jusqu'à ce moment, je n'ai jamais vraiment réfléchi aux raisons pourquoi je me fais du mal. J'ai toujours pensé que c'était la façon dont je faisais face à différentes situations dans ma vie. Nous avons commencé à réfléchir à certaines situations, personnes et événements qui déclenchent mon pulsions d'automutilation. Il est avantageux de reconnaître les déclencheurs d'automutilation afin de trouver des compétences d'adaptation plus saines pour gérer votre stress.
Qu'est-ce qu'un déclencheur d'automutilation?
Un déclencheur est tout acte ou événement qui sert de stimulus et initie une réaction ou une série de réactions. En ce qui concerne l'automutilation, un déclencheur est tout ce qui vous donne l'envie de vous faire du mal. Cela peut être une situation, une personne, une odeur, une vue, une émotion, etc. Si vous savez reconnaître vos déclencheurs d'automutilation, vous pouvez empêcher le comportement.
Pourquoi les gens s'automutilent
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut se blesser. Les gens peuvent s'automutiler en raison d'un facteur environnemental comme un décès dans la famille, un divorce, un départ à l'école, etc. Celles-ci les facteurs de stress peuvent entraîner de l'anxiété, ce qui peut entraîner un stress accru. Les problèmes psychologiques peuvent également jouer un rôle, notamment la dépression, le trouble bipolaire et les troubles de l'alimentation. Il n'y a pas qu'une seule réponse pour expliquer pourquoi quelqu'un se fait du mal. Chacun a des déclencheurs différents qui créent une envie de se faire du mal.
Reconnaître les déclencheurs d'automutilation en documentant les rechutes et les pulsions
L'une des meilleures façons de commencer à déterminer vos déclencheurs d'automutilation est de les documenter dans un journal. Après une rechute ou lorsque vous commencez à ressentir l'envie de vous faire du mal, réfléchissez à ce qui vient de se passer. Sortir votre journal d'automutilation ou documenter et noter ces choses:
- Où étiez-vous quand vous avez eu cette envie? Qui était avec vous? Que disait-on?
- Comment vous sentiez-vous à ce moment-là?
- Comment avez-vous fait face à l'envie?
Lorsque vous commencez à vous connecter chaque fois que vous ressentez une envie impérieuse, vous commencez à voir des schémas de choses qui déclenchent vos envies d'automutilation. Lorsque vous commencez à voir ces schémas, vous pouvez trouver des moyens plus sains de les éviter et / ou d'y faire face.
Vous voulez en savoir plus sur les capacités d'adaptation à l'automutilation? Check-out L'auto-discussion est cruciale pour arrêter l'automutilation, L'automutilation et l'exercice: faites bouger cette énergie positive, et Alternatives saines pour l'automutilation: livres, blogs et grand écran.
Sources
- Dictionary.com "trigger"
- Pourquoi je m'automutile: pourquoi les gens se blessent
